八種美味果蔬汁搭配，喝著喝著就瘦了

果蔬汁

果蔬汁指的就是用生的蔬菜和新鮮的水果一起榨成汁?？梢杂蟹奖阌行У臑槿梭w補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，還含有豐富的纖維素，可以起到清腸的作用。更重要的是低卡路里，是減肥人士的絕佳一弄。

在制作果蔬汁時(shí)每次可以選擇兩、三種不同的水果，蔬菜，每天自由變換搭配。

哪些作基礎(chǔ)搭配？

首先，要選擇蔬菜做基礎(chǔ)。一般我們可以選擇菠菜，甘藍(lán)，山藥，胡蘿卜，西紅柿，生菜，黃瓜，青菜，白蘿卜等。這些都是蔬菜沙拉常見的食材。因?yàn)檫@些蔬菜味道不會(huì)很重，和其他水果放在一起不會(huì)有違和感，是很好的基礎(chǔ)選擇。

哪些作主要搭配？

然后，我們需要選擇味道的主要來(lái)源--水果。一般我們可以選擇香蕉，蘋果，菠蘿，梨，火龍果，葡萄，提子，各種瓜(比如西瓜，哈密瓜，木瓜）等，還有草莓，水蜜桃也是不錯(cuò)的選擇。

哪些可以讓果汁更清爽？

我們可以添加點(diǎn)柑橘類的讓果汁更清爽，比如可以選擇像檸檬，青檸，柚子，橙子，橘子之類的。

哪些可以根據(jù)個(gè)人口味？

也可以選擇味道特殊的生姜，紫蘇，香菜，薄荷等。這些可以根據(jù)我們個(gè)人口味愛好來(lái)選擇。

把這些食材放到料理機(jī)里打個(gè)三四十秒即可。

01

菠菜篇

菠菜含鐵高，是防貧血?jiǎng)趧e好的蔬菜，而且清腸、通利腸胃！想要解決便秘問題的話，我首選菠菜！不過波菜生吃不太好的，會(huì)沉積草酸，所以我是水焯之后再用來(lái)榨的~水焯之后會(huì)切成幾級(jí)之后再放到料理機(jī)里的。具體多少水按照自己喜歡。

菠菜香蕉奇異果汁

奇異果1個(gè)、香蕉1個(gè)、菠菜1小把

菠菜維生素豐富，生吃其實(shí)才是標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)，當(dāng)然味道比較難以下咽。

打成蔬果汁就不怕了，獼猴桃和香蕉的味道把菠菜味蓋過，非常適合用來(lái)做代餐。

臍橙香蕉菠菜汁

臍橙一個(gè)、香蕉一個(gè)、菠菜一小把

墻裂推薦！口感綿綢，濃濃的。

菠蘿柑橘菠菜汁

柑橘一個(gè)、菠蘿1/4個(gè)、菠菜1把

維生素豐富味道香甜還便宜。但是有腸胃潰瘍的人可不要多吃菠蘿哦~

02

番茄篇

番茄可保護(hù)皮膚彈性，促進(jìn)骨骼發(fā)育，減退雀斑和面部色素沉著。要好喝，又健康的搭配，建議番茄和酸性較小的水果搭配（因?yàn)榉驯旧淼乃嵝暂^大），和蘋果這類普通的水果搭配起來(lái)有不同的感覺。

蜂蜜番茄芒果汁

芒果一個(gè)、番茄適量、酸奶適量、蜂蜜兩勺

滋養(yǎng)的蜂蜜+保護(hù)腸胃的酸奶+最愛的水果。很喜歡這種吸睛又治愈的搭配。

吸管伸到下層，是芒果的清香；移到上層，是番茄的蜜汁；將它們攪拌一起品味，就是酸酸甜甜的感覺~

清腸排毒的效果好得不行，廣大的“腹愁者聯(lián)盟”們，你們找到真愛了~

番茄蘋果汁

番茄蘋果各一個(gè)

喝過都說(shuō)好，連渣都不放過。

不要放糖不要放糖不要放糖，選熟番茄選熟番茄選熟番茄。

03

黃瓜篇

黃瓜可以排毒瘦身，也是通腸道必備單品，榨汁也特別清爽，和水果搭配起來(lái)妥妥的！

黃瓜蜂蜜檸檬汁

黃瓜一根，檸檬1/3個(gè)，蜂蜜一勺

多纖維、開胃。

04

胡蘿卜篇

胡蘿卜是清肝明目、清熱解毒的，富含胡蘿卜素和各種維生素。用胡蘿卜榨汁的話，水焯熱的胡蘿卜味就不會(huì)太濃。

祛痘小秘方

純牛奶一盒、胡蘿卜半個(gè)、蘋果半個(gè)、梨半個(gè)、蜂蜜2勺、卷心菜2片、山藥1小節(jié)（一定要用熟的）

剛開始可能會(huì)有輕微腹瀉，因?yàn)樵谂懦眢w里的毒素，慢慢就會(huì)好了。

胡蘿卜雪梨橙汁

胡蘿卜半個(gè)、橙子半個(gè)、雪梨一個(gè)

胡蘿卜口感爽利用來(lái)彌補(bǔ)酸橙汁，營(yíng)養(yǎng)也好，但是炸出來(lái)的汁纖維很多，喝著不舒服，所以別加太多。這個(gè)果汁就是層次更豐富一些，三者的口感也挺和諧，顏色會(huì)很好看。

然而，果蔬汁大法并不適合連續(xù)喝3天來(lái)斷食減肥，這對(duì)健康并不好，我們的身體需要休息，但并不需要饑餓！

當(dāng)你連續(xù)三天進(jìn)行蔬果汁節(jié)食，一旦你重新開始正常飲食，你的身體會(huì)拼命地吸收并儲(chǔ)存能量，因?yàn)樗鼤?huì)害怕再次受餓。

很快，你丟掉的體重都會(huì)回來(lái)，甚至?xí)儽炯訁枴Ｏ喾?，蔬果汁可以成為你日常飲食的重要組成部分，幫助身體排毒清腸。

要保持美麗并不容易，或許從果蔬汁這個(gè)“小目標(biāo)”開始努力，會(huì)有不一樣的蛻變。

Tips

如果想做口感醇厚的果昔（思慕雪）。一定少不了牛油果。牛油果乃神物。

一方面，牛油果搭配任何水果都不違和，很自然地吸納了其他水果的味道；另一方面，又可以改變?nèi)魏嗡肟诘目诟?，讓果昔變得非常非常creamy！這種醇厚簡(jiǎn)直就像喝老酸奶一樣。