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生活中男性常見問題有哪些？保證男性健康的生活好習(xí)慣

導(dǎo)語

男人，作為一個家庭的頂梁柱，在家庭中角色的重要性不言而喻，責(zé)任感在成家立業(yè)的那一刻起油然而生。所以男人的健康與否，非常影響自身的發(fā)展，對心情、生理、家庭都有很大的影響。當(dāng)今社會，生活工作壓力越來越大，男性的一些生活習(xí)慣容易被忽視，從而造成了男性亞健康甚至是短命的現(xiàn)象。男性生活中除了健康，飲食、運(yùn)動、戒煙酒、甚至是心理問題都不容小覷。如何保證男性健康的生活好習(xí)慣？一起來看看如何重振男性雄風(fēng)。

男士身體疾病信號

臉色：身體缺乏維生素會出現(xiàn)毛孔粗大；腎臟有問題會臉色發(fā)黑；體力過度消耗會出現(xiàn)高原紅；荷爾蒙分泌失調(diào)會在額頭下巴長粉刺；顴骨上出現(xiàn)皺紋可能是肝臟功能異常所致。

頭發(fā)：頭發(fā)枯黃無光澤是缺鐵和維生素B；頭發(fā)不正常脫落可能缺鋅；頭發(fā)脆弱易斷，提示甲狀腺有問題；顱頂部脫發(fā)可能由結(jié)腸炎、膽囊炎所引起。

眉毛：眉毛無幾證明患有黏液性水腫、腦垂體前葉功能與甲狀腺功能減退癥；眉梢直而干燥可能大多患有神經(jīng)系統(tǒng)疾病。

眼睛：眼圈發(fā)黑是過度疲勞、睡眠不足；眼瞼浮腫多見于眼瞼結(jié)膜炎、心臟病、腎小球腎炎等癥。【詳細(xì)>>】

男性健康自測

自測心功能：靜臥于床上，數(shù)出每分鐘的脈搏數(shù)，然后快速站立起來，馬上數(shù)脈搏，將兩次數(shù)出的脈搏數(shù)加以比較，差異越大，說明心功能越好。

自測疲勞：觀察你排出的尿液。越是疲勞的人，所排尿液在容器中越容易起泡沫，且泡沫持續(xù)的時間也越長。

自測肥胖：男子腰圍> 102cm者需要減肥。

自測肌力：扳手勁可以顯示出一個人的肌力，進(jìn)而能較準(zhǔn)確地預(yù)測出25年后身體的功能性限制或障礙的情況?！驹敿?xì)>>】

亞健康危害與調(diào)理

1、明顯影響工作效率、生活及學(xué)習(xí)質(zhì)量；

2、造成生物鐘紊亂，加重身心疲勞；

3、身體或心理亞健康極易相互影響，導(dǎo)致惡性循環(huán)，引發(fā)精神或機(jī)體疾患；

4、亞健康是大多數(shù)慢性疾病的病前狀態(tài)；

5、嚴(yán)重亞健康可明顯影響健康壽命，造成早衰。

調(diào)理：保持樂觀，合理膳食，堅持鍛煉，不熬夜，睡眠充足，不亂吃保健品；還可以通過中醫(yī)拔罐、針刺、艾灸、刮痧等方法進(jìn)行調(diào)理?！驹敿?xì)>>】

男性四季養(yǎng)生方法

春季：調(diào)養(yǎng)精神、保持樂觀；防風(fēng)御寒，適當(dāng)捂一捂；調(diào)節(jié)飲食，多吃新鮮蔬菜。

夏季：不宜赤膊貪涼、晚睡早起加午休；居住環(huán)境不要過于潮濕，不要多吃冷凍及涼食。

秋季：補(bǔ)充維生素，抵抗感冒；進(jìn)行溫和運(yùn)動，可以健走、游泳；不宜餐后喝茶。

冬季：多喝生姜紅茶；11點前睡覺是最佳的補(bǔ)藥；越冷越喝熱水；多活動手腳、慢跑。【詳細(xì)>>】

男人吃什么對身體好

營養(yǎng)素：維生素E、維生素C、鉻、番茄紅素、鎂、纖維素。

不同季節(jié)飲食：春季多食黃豆、胡蘿卜、西紅柿、烏梅、杜仲茶、蒲公英茶；夏季多吃蓮子、章魚、草莓、萵苣、豌豆、菊花茶；秋季吃苦瓜、生菜、西紅柿、蘿卜茶、桔紅茶；冬季吃魚、狗肉、黑木耳、豆類食物、枸杞紅棗茶、菊花茶等。

體質(zhì)食物陰虛銀耳、蚌肉、枸杞子、鐵皮石斛、梨、鴨肉、桑椹、豬肉皮陽虛刀豆、生姜、羊肉、韭菜、胡椒氣虛枸杞子、杜仲、何首烏血虛和芝麻、紅棗、豬肝、藕、胡蘿卜、桂圓肉、黑豆、黑木耳陽盛小米、大米、薏米、綠豆、銀杏、蘆薈、蛇粉血淤韭菜、洋蔥、大蒜、桂皮、山楂、螃蟹、海參、玫瑰花茶痰濕海帶、海藻、赤小豆、茶葉氣郁佛手粥、蓮子百合粥、銀耳百合排骨粥 警惕暴飲暴食

危害：會引發(fā)癌癥、胃病、腸道疾病、疲勞、肥胖、老年癡呆、骨質(zhì)疏松、腎病、急性胰腺炎、神經(jīng)衰弱等問題。

解決：調(diào)整情緒，喝點醋、散散步，促進(jìn)消化；當(dāng)出現(xiàn)頭暈的時候可以吃乳酸菌片、黃連素片、胃復(fù)安片；減少食量，增加運(yùn)動來補(bǔ)救?！驹敿?xì)>>】

男性飲食注意事項

食物多樣：不吃或少吃甜食，多吃膳食纖維，營養(yǎng)搭配合理。

清淡飲食低脂少鹽：以植物性食物為主，飲食要清淡，鹽攝入過多會增加高血壓的危險。

常吃堅果：堅果營養(yǎng)豐富，每周吃少量的堅果可能有助于心臟的健康。

飲酒適量：經(jīng)常過量喝酒，會使食欲下降，還會增加患高血壓、中風(fēng)等疾病的危險。

足量飲水：水的作用就是潤滑作用，關(guān)節(jié)潤滑劑、唾液、消化道分泌的胃腸粘液、呼吸系統(tǒng)氣道內(nèi)的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都離不開水?！驹敿?xì)>>】

男士健身增肌

上肢鍛煉：啞鈴擴(kuò)胸、啞鈴臂屈伸、杠鈴?fù)εe、杠鈴抓舉、俯臥撐、立臥撐。

肩部鍛煉：直立杠鈴劃船、啞鈴側(cè)平舉、上斜飛鳥、啞鈴?fù)婆e。

胸部鍛煉：4秒鐘俯臥撐、跪舉啞鈴、動態(tài)俯臥撐。

背部鍛煉：啞鈴聳肩、坐姿水平劃船、背闊肌中部、器械劃船、背屈伸、俯臥兩頭起。

下肢鍛煉：在家里練習(xí)深蹲、負(fù)重深蹲、坐姿伸小腿、直立負(fù)重提踵、坐姿負(fù)重提踵?！驹敿?xì)>>】

男士運(yùn)動鍛煉

游泳：游泳是一種全身鍛煉方式，非常適合男士，對于加強(qiáng)心肺功能和全身肌肉耐力十分有效。

籃球：消耗能量較大，有助于增強(qiáng)肌肉的柔韌性，提高肌肉的耐受能力。

杠鈴操：具有快速瘦身的效果哦，同時也能塑造優(yōu)美的身體線條。

長跑：鍛煉強(qiáng)心肺功能，對于下半身及腰部能起到顯著的鍛煉效果，對于男士們來說是一項非常不錯的健身運(yùn)動。

劃艇：沒有負(fù)重，安全性高，能鍛煉全身的肌肉，有利于塑形?！驹敿?xì)>>】

鍛煉注意事項

做好熱身：熱身需要在較短的時間內(nèi)進(jìn)行較低強(qiáng)度的運(yùn)動，從而使身體機(jī)能能適應(yīng)接下來較大強(qiáng)度的運(yùn)動量。

不要進(jìn)餐：時間上注意，運(yùn)動前一個小時內(nèi)不要進(jìn)餐，不然運(yùn)動起來會對腸胃造成損害。

不能大量飲水：運(yùn)動前攝入過多水，不利于運(yùn)動開展。

著裝合適：結(jié)合運(yùn)動項目，選擇合適的運(yùn)動裝、運(yùn)動鞋。

鍛煉時間不宜過長：一次鍛煉時間不宜過長，20～30分鐘為宜。

運(yùn)動后：不能立即休息、馬上洗浴、暴飲止渴、不宜大量吃糖、不能飲酒除乏、不可吸煙解疲。【詳細(xì)>>】

男性性功能保健

保健按摩：摩擊腎府、腹股溝按摩、摩揉睪丸、摩擦雙耳、下腹部摩擦。

保健飲食：木瓜、菠菜、韭菜、淡菜、牡蠣。

日常保?。撼渥闼?、泡溫水浴、常曬太陽、少喝酒、多運(yùn)動。

吸煙與戒煙

危害：香煙攜帶病菌、會影響性功能、睡眠質(zhì)量、使骨頭脆弱、增加失聰危險、手腳冰涼、降低藥效、引起陽痿。

戒煙：戒煙從現(xiàn)在開始，逐漸減少吸煙次數(shù)，一般3~4個月能成功，扔掉吸煙用具；堅決拒絕香煙的引誘，餐后多喝水、吃水果或散步，盡量控制煙癮，做做深呼吸、咀嚼無糖分口香糖等?！?/p>詳細(xì)>>

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男人健康喝酒

按自己速度飲酒：不要迎合別人的速度、不要為了禮節(jié)強(qiáng)行勸人喝酒。

不要一邊吃一邊喝：不要白口喝酒，一定要搭配營養(yǎng)價值高的下酒菜。

不要喝烈酒：不要直接喝酒精度數(shù)很高的酒，要稀釋后再喝。

不要吸煙：煙與酒碰到一起，危害更大，會給心臟帶來負(fù)擔(dān)。

不要和藥同食：部分鎮(zhèn)痛藥等強(qiáng)力藥劑和酒一起喝下之后，會破壞胃黏膜。

不要喝到深夜：酒精在肝臟中完全分解的時間約需6小時，12點之后不要喝了。

不要每天喝酒：為了保護(hù)肝臟功能，應(yīng)養(yǎng)成一周內(nèi)至少兩天不喝酒的習(xí)慣?！?/p>詳細(xì)>>

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男人熬夜

危害：頭痛腦脹，注意力無法集中；經(jīng)常疲勞免疫力下降；常有黑眼圈、眼袋，會引起皮膚干燥、長黑斑或者青春痘。

熬夜后護(hù)膚：厚敷面霜，可以有效抵抗因熬夜而丟失的面部水分；晚安凍膜是皮膚救星；熬夜后也需要去除角質(zhì)、修復(fù)精華。

吃什么：生地?zé)貘喌?、豬腰燉杜仲、蓮子百合煲瘦肉、粉皮生魚湯?！驹敿?xì)>>】

男人睡覺打呼嚕

原因：肥胖者內(nèi)部脂肪過多，影響橫膈運(yùn)動，故會打鼾；呼吸道原因也會引起打呼嚕；睡姿不佳也會引起打呼嚕。

怎么辦：多喝水、加強(qiáng)鍛煉、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣、側(cè)著身子睡覺、睡前不要吸煙喝酒、嚴(yán)重的建議去看醫(yī)生?！驹敿?xì)>>】

男人睡覺多夢

原因：精神壓力大、睡眠深度不夠、睡眠質(zhì)量不高。

怎么辦：注意自己的飲食；盡量養(yǎng)成同一時間睡覺；睡前避免觀賞刺激恐怖電影電視，造成不安；調(diào)節(jié)情緒，注意調(diào)節(jié)自己?！驹敿?xì)>>】

男性夜間尿頻

原因：冬季膀胱攣縮會多尿；包皮過長或尿道口感染癥狀引起；泌尿道炎癥；膀胱容量減少出現(xiàn)了結(jié)石和結(jié)核性膀胱攣縮都會引起尿頻。

怎么辦：不要驚慌，一般對健康不會有太大影響，如果影響到睡眠質(zhì)量及早治療；睡覺前少喝水飲茶；合理安排膳食；心情保持愉悅不要久坐；注意保暖不要凍著?！驹敿?xì)>>】

男性保持身材

如何保持：少喝酒、不要暴飲暴食、飲食要規(guī)律、合理鍛煉、飯后散散步、幫助妻子做做家務(wù)。

壞習(xí)慣：營養(yǎng)失衡、不吃早餐、咖啡攝入過量、保溫杯長時間浸泡茶葉、晚餐吃太豐盛、辦公一族喝水少?！驹敿?xì)>>】

男性保持形象

如何提升：選擇合適的發(fā)型、經(jīng)常清理胡須、選擇合適的衣著、選擇百搭的鞋子、適當(dāng)?shù)馁徺I配飾、挑選一款合適的香水、提高內(nèi)在修養(yǎng)。

毀形象行為：吃飯吧唧嘴、滿臉油光、不清理胡子、留小指甲、不講究衛(wèi)生，隨地吐痰、開不適宜的玩笑?！驹敿?xì)>>】

少白頭

原因：抑郁寡歡、心情不佳、高度緊張等精神因素；營養(yǎng)不佳也會少白頭；疾病、藥物和遺傳也是致使頭發(fā)由黑變白的因素；手淫房事過度不良生活習(xí)慣。

治療：學(xué)會心理保健和調(diào)節(jié)方法；堅持體育鍛煉、增強(qiáng)體質(zhì)；講究飲食質(zhì)量、多吃優(yōu)質(zhì)蛋白、微量元素食物；在醫(yī)生指導(dǎo)下使用維生素、葉酸?！驹敿?xì)>>】

男性心理健康標(biāo)準(zhǔn)

了解自己：接受自己，才有可能是幸福、健康的。

面對現(xiàn)實：接受一切，認(rèn)清現(xiàn)實，腳踏實地，我們才能有更大的收獲。

善與人處：人不要對別人吹毛求疵、對他人發(fā)火，形成良好的人際關(guān)系。

承擔(dān)責(zé)任：成年人要承擔(dān)家庭和社會的重?fù)?dān)，從工作中得到樂趣。

控制情緒：保持心情愉快、開朗、自信與滿意，善于從生活中尋找樂趣?！驹敿?xì)>>】

男性心理成熟表現(xiàn)

重視諾言：對承諾相當(dāng)重視，絕不會出爾反爾，言出必踐。

不夸夸其談：不隨便高談闊論，把握適當(dāng)?shù)某聊?，聲音清晰但不亂嚷。

有學(xué)識：接收新事物，不斷豐富自己的內(nèi)涵，不刻意賣弄。

心胸寬廣：不斤斤計較、不貪圖便宜、不在乎吃點小虧，不被瑣碎事務(wù)絆住?！驹敿?xì)>>】

男性心理障礙克服

正確認(rèn)識自己：提高自我評價，善于發(fā)現(xiàn)自己的長處，肯定自己的成績。

克服自卑：正確看待自卑心理，自卑有利也有弊，不要因自卑感而絕望，增強(qiáng)生活信心。

自我暗示：自我鼓勵，相信事在人為，懷著“豁出去了”的心理去從事自己的活動。

克服人際交往障礙：按梯級任務(wù)作業(yè)的要求給自己定一個交朋友的計劃?！驹敿?xì)>>】

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