關(guān)于減肥，現(xiàn)在越來(lái)越多的人已經(jīng)意識(shí)到減肥只能夠整體減肥，根本就沒(méi)有局部減肥這個(gè)概念。雖然說(shuō)沒(méi)有辦法做到局部減肥，但是卻可以做到局部塑形。想要讓你的身材變化更加明顯一些，可以采用一些局部塑型的技巧。

1、怎樣局部塑形？

我們?cè)谧鼍砀沟臅r(shí)候能不能瘦肚子，在練手臂的時(shí)候能不能減掉拜拜肉。很多人說(shuō)不可能，因?yàn)闇p肥是要全身一起減的，做不到局部減肥。其實(shí)也是可以的，但是這個(gè)過(guò)程并不是減掉脂肪的過(guò)程，而是局部塑型的過(guò)程，在過(guò)程當(dāng)中，脂肪量并沒(méi)有減少，只是脂肪變得沒(méi)有那么明顯了。

所以在你減肥的過(guò)程當(dāng)中，哪里更胖一些，更多的去鍛煉哪里，這種理念也是有一定的依據(jù)的。比如說(shuō)當(dāng)你有小肚子的時(shí)候，多練習(xí)腹肌確實(shí)能夠讓腹部更快變的平坦。在減肥過(guò)程中塑造身形是同樣重要的，僅僅過(guò)減肥身材變化并不會(huì)很大，還要依靠塑形。

2、腹部塑性應(yīng)該如何進(jìn)行？

很多人在做局部塑形過(guò)程當(dāng)中會(huì)犯一個(gè)常犯的錯(cuò)誤，就是利用增肌的方法來(lái)做局部塑形的訓(xùn)練。比如說(shuō)想要讓腹部更加平坦，那么多做卷腹這些訓(xùn)練。

其實(shí)并不是這樣的，局部塑形，它不等于增加肌肉。增加肌肉會(huì)造成肌肉破壞，與此同時(shí)，如果再控制飲食，那么肌肉的恢復(fù)就會(huì)很慢。

想要更好的腹部塑型，主要需要做的是募集腹橫肌的力量。因?yàn)楦共考∪猱?dāng)中的腹橫肌，它包裹著腹肌，所以說(shuō)能夠讓你的腹部變得更加平坦一些。

建議做哪些訓(xùn)練動(dòng)作呢？采取靜態(tài)支撐訓(xùn)練會(huì)更好一些。靜態(tài)支撐訓(xùn)練有兩個(gè)好處，第一個(gè)就是他不會(huì)破壞肌肉，第二個(gè)就是募集的效率更高一些。

3、平板支撐

說(shuō)到靜態(tài)支撐訓(xùn)練，很多人第一想到的是平板支撐，平板支撐也確實(shí)是很多健身達(dá)人的第一推薦。在做平板支撐過(guò)程當(dāng)中，要收好自己的核心，始終保持自己腳后跟，頭部和臀部處于一條直線，這樣才能夠充分發(fā)揮平板支撐的效率。

同時(shí)平板支撐這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作也可以很好的增強(qiáng)我們的核心，所以在平?？梢远嘧銎桨逯蝸?lái)塑形。

結(jié)語(yǔ)：塑型的基礎(chǔ)是我們身體當(dāng)中的脂肪含量稍微低一些，那么塑型才會(huì)有效果。也就是說(shuō)，想要局部塑形，首先需要先將自己的脂肪減下去。今天主要拿腹部肌肉給大家舉了一個(gè)簡(jiǎn)單的例子，其實(shí)身體當(dāng)中其他部位的肌肉同樣是如此的，很多針對(duì)性的訓(xùn)練動(dòng)作，其實(shí)效果也是比較好的。

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