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運(yùn)動(dòng)能消耗局部脂肪？局部減肥能否以此翻身？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月15日 21:19

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運(yùn)動(dòng)能消耗局部脂肪？局部減肥能否以此翻身？

發(fā)表于： 2017-03-26

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之前引用了一個(gè)RM表，有小伙伴對(duì)第4條存在疑問(wèn)“根本就不存在局部減脂的說(shuō)法，簡(jiǎn)直胡說(shuō)！”

1、1RM-4RM主要以增長(zhǎng)肌肉的力量和體力為主

2、6RM-12RM主要增長(zhǎng)肌肉的圍度，也可以說(shuō)是增長(zhǎng)肌肉塊

3、15RM-20RM主要鍛煉肌肉的線條以及提高肌肉的彈性

4、30RM以上主要提高肌肉的質(zhì)量以及消耗目標(biāo)肌群的局部脂肪

本著求實(shí)的心態(tài)，我對(duì)第4條結(jié)論進(jìn)行能力范圍內(nèi)的求證。

首先是實(shí)際感受：

就拿自己來(lái)說(shuō)，在做腹肌鍛煉時(shí)，腹部會(huì)有明顯的灼熱感，但四肢并不會(huì)出現(xiàn)乏力的現(xiàn)象。腹部發(fā)熱，顯然在燃燒熱量，剛開始也許是有氧，但是繼續(xù)鍛煉腹部會(huì)很難受，無(wú)氧？脂肪？總之肯定有某種東西在提供能量。

其次是理論：

關(guān)于局部減肥的研究，在我查到的數(shù)據(jù)來(lái)看，關(guān)于針灸減肥的理論較多，引用某篇研究的結(jié)論：“治療組在降低患者BMI、FAT、內(nèi)臟脂肪面積、局部脂肪質(zhì)量方面效果明顯優(yōu)于對(duì)照組”①。

最后是權(quán)威人士：

以下是某大V的回答，和我上邊查到的文獻(xiàn)情況基本相符。

關(guān)于局部減肥，目前學(xué)術(shù)界并沒(méi)有定論，但普遍認(rèn)為局部減肥的效果并不夠理想。

其實(shí)，我個(gè)人是比較贊成大V下邊的說(shuō)法，雖然說(shuō)得非常保守（人多，亂說(shuō)話很容易那個(gè)...）。

短時(shí)間運(yùn)動(dòng)，局部脂肪代謝的確可能會(huì)增加……但支持不了多久，就會(huì)打回原型。

不看大V，來(lái)看某生理學(xué)碩士的回答。

局部減脂和局部增脂，確實(shí)是存在的，這是基因決定的先天因素。但是要注意的是，他們只是局部減少或者增加的比例大于其他部位，當(dāng)減脂或者增脂到足夠高的程度時(shí)，不存在完全不被影響的區(qū)域，都會(huì)產(chǎn)生變化。

綜合來(lái)看，第4條的可信度還是蠻高的。但是請(qǐng)注意，脂肪細(xì)胞是整體縮水的，業(yè)內(nèi)對(duì)于局部減肥的理論絕大多數(shù)持不靠譜意見，對(duì)于想要減肥的小伙伴還是選擇復(fù)合的動(dòng)作效果會(huì)更好。

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參考文獻(xiàn)：