首頁資訊運(yùn)動減肥小訣竅，晚上加餐2小時(shí)后再運(yùn)動

運(yùn)動減肥小訣竅，晚上加餐2小時(shí)后再運(yùn)動

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月16日 21:46

一般人認(rèn)為吉姆最忙的時(shí)間是周末日，其實(shí)相反。健身家庭星期二三四天下班后在健身房鍛煉，很多人空腹鍛煉。運(yùn)動營養(yǎng)師韓旭告訴記者，晚上6點(diǎn)以后運(yùn)動的話，健身家庭必須在下午3~4點(diǎn)之間吃飯。否則，健身就會受損。健身族最好在進(jìn)餐2小時(shí)后進(jìn)行運(yùn)動，因?yàn)閯×疫\(yùn)動會使參與消化的血液流向肌肉和骨骼，影響腸胃的消化吸收。飯后立即劇烈運(yùn)動會引起腹痛和不適。加餐也很講究，面包、餅干、水果、脫脂牛奶等少量高糖類食物優(yōu)先。這些食物容易消化，可以提供糖類，作為運(yùn)動時(shí)的能源。重量少的加餐需要2~3小時(shí)左右的消化，運(yùn)動中不會感到饑餓，也不會因?yàn)槌缘锰喽械轿改c不舒服。但是，運(yùn)動前的飲食必須避免高脂肪食物，如油炸食物、漢堡等高纖維食物，如全麥面包等。因?yàn)楦呃w維食物需要很長時(shí)間的消化，所以這些食物在運(yùn)動中沒有完全消化，給胃腸帶來負(fù)擔(dān)。不同的鍛煉運(yùn)動，飲食也不同，如果要進(jìn)行身體上下振動較大的運(yùn)動，如跑步、跳躍運(yùn)動等運(yùn)動，對胃內(nèi)的食物敏感，可以選擇面包、運(yùn)動飲料等消化吸收較快的食物的身體振動較小的運(yùn)動，如動態(tài)自行車、游泳等