練肌肉吃什么好增肌

2020-09-07 11:31:57 ?

做肌肉運(yùn)動，那么除了要做運(yùn)動，飲食上也要有一定的要求。因此，我們推薦在運(yùn)動肌肉的這幾天補(bǔ)充大量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛肉、雞肉、海鮮等動物瘦肉，并搭配蛋白粉；另外，吃大量的蔬菜、水果，并喝大量的水，以促進(jìn)蛋白質(zhì)的消化，有助于長肌肉。第一，要做到科學(xué)肥育，為健康肥育。除了均衡飲食之外，還要保持充足的睡眠。如果人們有足夠的睡眠，那么食欲就會更好，而且還有利于食物的消化和吸收。讓瘦弱的人變得強(qiáng)壯，腸胃功能弱的瘦弱人，可選用雞、鴨、魚、羊的肝來食用，這樣不但可以吃，還容易對魚類進(jìn)行消化和吸收。

2020-09-08 11:41:56

運(yùn)動肌肉可以在平時多吃一些高蛋白的肉類，因?yàn)槿梭w所需的營養(yǎng)成分很高，而且脂肪也不是特別多。由于肌肉主要由蛋白質(zhì)組成，因此蛋白質(zhì)的補(bǔ)充也是必不可少的。假如僅僅補(bǔ)充蛋白質(zhì)是不行的，因此需要營養(yǎng)搭配，假如營養(yǎng)不均衡，很可能會適得其反。也可以吃一些雞蛋、豆腐，幫助肌肉生長，恢復(fù)體力。

2020-09-08 11:41:56

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