吃什么有助于增肌呢？?jī)?yōu)質(zhì)的訓(xùn)練后該如何補(bǔ)充營養(yǎng)肌肉才會(huì)得到恢復(fù)并且更強(qiáng)壯呢？世界上沒有一種只靠吃就能進(jìn)步的補(bǔ)給方式，所有的營養(yǎng)補(bǔ)充目的，都只是為了讓你的訓(xùn)練成效更好、更有效。

　　增肌訓(xùn)練后吃什么？又要吃多少呢？

　　一、訓(xùn)練后補(bǔ)充碳水化合物

　　存儲(chǔ)能量保持能量

　　我們?cè)谶M(jìn)行大負(fù)荷訓(xùn)練會(huì)耗盡能量、也就是肌肉的氨基酸和糖原儲(chǔ)備。在健身重訓(xùn)后， 身體的肌肉以及其他相關(guān)動(dòng)用過的細(xì)胞會(huì)相當(dāng)活躍，身陳代謝是較快，在重訓(xùn)后的肌肉是急需要修補(bǔ)，你的身體是處于饑餓狀態(tài)。補(bǔ)充快吸收的糖分以補(bǔ)充已耗盡的肌糖。

　　隨著訓(xùn)練的進(jìn)行，身體不段消耗肌肉的糖原儲(chǔ)備。如果碳水化合物不足糖原儲(chǔ)備過低，就會(huì)迫使身體改變能量來源--用更多的蛋白質(zhì)作為燃料。然而就會(huì)消耗你的肌肉。所以一定要準(zhǔn)備充足的碳水化合物

　　二、促進(jìn)胰島素的快速釋放。

　　胰島素是人體內(nèi)合成代謝作用最強(qiáng)的激素，胰島素是最強(qiáng)的合成代謝激素，能把葡萄糖、氨基酸等營養(yǎng)素輸送到肌肉細(xì)胞，把肌酸導(dǎo)向肌肉，利用氨基酸創(chuàng)造肌肉增長(zhǎng)的合成代謝效果。在那里儲(chǔ)存為糖原當(dāng)此過程發(fā)生時(shí)，不僅糖原儲(chǔ)備得到有效恢復(fù)，而且身體也立即進(jìn)入合成狀態(tài)，幫助引導(dǎo)肌肉組織的修復(fù)與更新。

　　建議：健身增肌訓(xùn)練后一小時(shí)內(nèi)適宜進(jìn)食些簡(jiǎn)單的、快速吸收的碳水化合物(比如葡萄糖，香蕉，果汁，蜂蜜)效果最佳。食物去幫助身體快速恢復(fù)。

　　訓(xùn)練后補(bǔ)充蛋白質(zhì)：

　　肌肉纖維就是由蛋白質(zhì)主要構(gòu)成，要想肌肉長(zhǎng)大就必須擁有充足的蛋白質(zhì)攝入。運(yùn)動(dòng)完肌肉的修復(fù)和成長(zhǎng)，靠的就是蛋白質(zhì)。

　　當(dāng)我們進(jìn)行增肌訓(xùn)練的時(shí)候，肌肉的纖維屬于受傷狀況，在這個(gè)時(shí)候蛋白質(zhì)就能起到修復(fù)肌肉纖維的作用。等將被撕裂的肌肉纖維修復(fù)好的時(shí)候肌肉就會(huì)變的很粗。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)消耗大量的能量物質(zhì)同時(shí)在激烈的訓(xùn)練過后，肌纖維也會(huì)產(chǎn)生受損，如果不積極協(xié)助身體恢復(fù)，可能會(huì)讓下一次訓(xùn)練或比賽時(shí)，做不出應(yīng)有的表現(xiàn)。

　　建議訓(xùn)練后立即補(bǔ)充碳水化合物：蛋白質(zhì)3：1的比例進(jìn)行補(bǔ)充。

　　建議：香蕉，雞蛋，乳清蛋白。

　　除了建議運(yùn)動(dòng)過后馬上進(jìn)食補(bǔ)充營養(yǎng)之外，也建議在訓(xùn)練過后的2個(gè)小時(shí)內(nèi)食用正餐，運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)給雖然能有效提升糖類合成和肌肉修復(fù)，但身體還是需要正常且全面的營養(yǎng)。

　　記住：訓(xùn)練過后如果沒有及時(shí)補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)會(huì)影響恢復(fù)和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，想要增肌就要抓好時(shí)間吃進(jìn)營養(yǎng)。搭配好增肌飲食。

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