燃脂又翹臀｜健身房有氧減脂器械攻略
減脂季來咯！和姐妹們分享下我最愛的三款有氧區(qū)刷脂器械，刷脂的同時又能翹臀！

跑步機
劃船機
爬樓機

跑步機｜378大卡/30min
適合健身小白，變速跑的燃脂效果更好哦！

劃船機 ｜273大卡/30min
適合辦公室久坐人群，對各關(guān)節(jié)的沖擊非常低，卻仍然可以訓(xùn)練到背部、核心、臀部、手臂、腿部的肌群，是燃脂效果最好的有氧器械之一！

爬樓機｜354大卡/30min
適合虐自己。強度最大，我最菜但是最愛。
基本2min內(nèi)就能滿頭大汗了，對于我來說最棒的有氧和力量結(jié)合的訓(xùn)練！

每周進行3～4次30min以上中等強度的有氧訓(xùn)練，
就能保證我們保持一個良好的健康狀態(tài)
想在夏天前刷脂的姐妹，建議每次??
”30min力量訓(xùn)練+40min有氧訓(xùn)練”

tips
·訓(xùn)練前一定要充分熱身
·選一雙每天都想穿的運動鞋，專業(yè)線跑鞋上腳感真的不一樣
·訓(xùn)練后給身體補充電解質(zhì)，椰子水比運動飲料好喝
·空腹有氧更燃脂

健康減脂

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