如何通過調(diào)理增重

王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 河南省人民醫(yī)院

增加體重需要關注飲食、運動和作息三個方面，具體方法如下：

一. 合理搭配飲食：建議從增加熱量攝入開始，通過增加高質(zhì)量碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的攝入來提高熱量攝入。例如，可以多吃一些全谷類食品、肉類、豆類、雞蛋、奶制品等。同時，建議每天分成6-8個小餐，以幫助身體逐漸適應較多的能量攝入。

二. 規(guī)律作息：保持良好的作息習慣對于增重也是非常重要的。保持規(guī)律的睡眠時間，每天保證7-9小時的睡眠。此外，還需要避免吸煙、過度飲酒等不良習慣，以保障身體健康。

三. 增加運動量：進行運動不僅有助于增加肌肉，還能提高食欲。為了增重的目的，可以選擇一些有針對性的力量訓練，如自重訓練、杠鈴訓練、器械訓練等。在進行運動后，要保證充足的休息和恢復時間，以促進肌肉生長。

需要注意的是，要確保增重過程中健康、安全，不可削弱身體機能。逐步實施增重計劃，逐步完善，直至達到理想體重。

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