如何通過調(diào)理增重

王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 河南省人民醫(yī)院

增加體重需要關(guān)注飲食、運(yùn)動(dòng)和作息三個(gè)方面，具體方法如下：

一. 合理搭配飲食：建議從增加熱量攝入開始，通過增加高質(zhì)量碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的攝入來提高熱量攝入。例如，可以多吃一些全谷類食品、肉類、豆類、雞蛋、奶制品等。同時(shí)，建議每天分成6-8個(gè)小餐，以幫助身體逐漸適應(yīng)較多的能量攝入。

二. 規(guī)律作息：保持良好的作息習(xí)慣對(duì)于增重也是非常重要的。保持規(guī)律的睡眠時(shí)間，每天保證7-9小時(shí)的睡眠。此外，還需要避免吸煙、過度飲酒等不良習(xí)慣，以保障身體健康。

三. 增加運(yùn)動(dòng)量：進(jìn)行運(yùn)動(dòng)不僅有助于增加肌肉，還能提高食欲。為了增重的目的，可以選擇一些有針對(duì)性的力量訓(xùn)練，如自重訓(xùn)練、杠鈴訓(xùn)練、器械訓(xùn)練等。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后，要保證充足的休息和恢復(fù)時(shí)間，以促進(jìn)肌肉生長。

需要注意的是，要確保增重過程中健康、安全，不可削弱身體機(jī)能。逐步實(shí)施增重計(jì)劃，逐步完善，直至達(dá)到理想體重。

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