首席專家 陳佩杰 體重控制并非朝夕之功，這需要付出很大的努力。運動和適當控制熱量攝入相結合的方法控制體重已證實是一個成功的控體重方案，要獲得理想的控重效果,運動控重期間將飲食量限制在某一適當?shù)乃绞潜仨毜??？刂骑嬍车囊粋€很重要的實際問題是避免攝入高熱量和高脂肪含量的食物，而應代之以低熱量和低脂肪含量的食物。 對膳食進行規(guī)劃也必不可少。一日三餐的安排可以參考《中國居民膳食指南》。值得提出的有以下幾點：對于在辦公樓上班的人士，他們準備飯食的時間很少，平時可購買一些富有營養(yǎng)、便于烹制、低熱量和低脂肪含量的食品作為早餐。各種餐館里的快餐往往脂肪和熱量的含量相對較高，因此減體重者應盡量避免食用,可在家中預先準備些攜帶方便、營養(yǎng)全面、低脂肪和低熱量的食物到工作崗位,作為午餐。當今，晚餐逐漸成為每日熱量攝入的重要部分。一些白天限制飲食者在晚餐過度飲食并不罕見。因此應通過提前準備食物，飲食中增加蔬菜比例等方法來使晚餐合乎控重的要求。 此外，控制零食也是非常有必要的。正確的做法是不吃零食。但在兩餐之間確實需要吃一些食物的話，也應注意滿足低熱量和低脂肪的要求，如選擇新鮮水果、蔬菜、脫脂酸奶等。 (95) 021-51253258 接聽時間：周五11：30-12：30 800-820-1790 接聽時間：周一至周五9：00-12：00，13：00-17：30 網(wǎng)址：www.shpl.com.cn

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