一些上班族老是抱怨睡眠不足，由于工作壓力太大或是經(jīng)常熬夜，把生物鐘給弄混，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。睡眠不足對身體的健康帶來嚴(yán)重的影響，身體免疫力下降。那么該如何提高睡眠質(zhì)量，一覺睡到天亮呢？下面就讓小編來給大家介紹幾個能有效促進(jìn)睡眠的睡前運動，希望能幫助到大家。

第一節(jié)

活動脖頸：頭向前傾，直到感覺肌肉有些抽緊，持續(xù)10秒鐘。前后左右各做一次。

第二節(jié)

刺激、活動肩膀肌肉：慢慢抬肩，然后突然放松，回到原來的位置，如此反復(fù)10次。

第三節(jié)

擴(kuò)胸伸展：雙手在背后相握，往后伸展擴(kuò)胸，持續(xù)10秒鐘。

第四節(jié)

壓手掌：雙手平舉在胸前，吸氣、吐氣時向中間施力，重復(fù)10次。

第五節(jié)

舒展背椎：雙手抓椅子的同一邊，慢慢扭轉(zhuǎn)上半身，持續(xù)10秒鐘，反方向再做一次。

第六節(jié)

彎曲腳趾、刺激腦部：雙腳往前伸直，向上抬，腳趾向腳心方向彎曲，然后突然放松，重復(fù)10次。

好的睡眠能讓人在醒來后精神百倍，不僅讓自己心情愉悅，也大大提高了工作效率。然后大部分人都無法給自己一個良好的睡眠質(zhì)量，以上是幾個能促進(jìn)睡眠的睡前小運動，希望能幫助到大家。

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