睡前適當(dāng)運(yùn)動緩解身心壓力，有助身心健康

在白天里，我們都是早早起床就去上班，經(jīng)過一整天的工作，我們往往都是身心疲憊。好不容易下班回到家中也總是直接休息，基本都是沒有時(shí)間去鍛煉。身體健康十分重要，但是我們又苦于沒時(shí)間和沒精力去鍛煉，身體健康狀況不斷下降，最終也必然會影響到我們的工作。所以然后才能即保證工作時(shí)間，又可以輕松健身呢?接下來，我給大家介紹一些睡前運(yùn)動，既保證休息，又可以達(dá)到鍛煉效果。

目錄睡前適當(dāng)運(yùn)動緩解身心壓力，有助身心健康睡前可以做哪些運(yùn)動女性睡前瘦身運(yùn)動做起來睡前小運(yùn)動輕松治失眠睡前做這些運(yùn)動有益養(yǎng)生

1睡前適當(dāng)運(yùn)動緩解身心壓力，有助身心健康

　　一、靠墻抬腿

　　將你的腿伸直靠到墻上，與身體可以呈90度是最好的，如果麻了就能放下一會，否則會一直麻下去，會抽筋的。這一招可以有效消滅水腫，還有對于白天久站后會出現(xiàn)靜脈曲張也能起到很好的緩解作用。

　　二、橫拉筋法

　　雙腿水平地往兩邊展開，放個(gè)大概10分鐘就可以了。

　　三、剪刀腳運(yùn)動

　　臉朝上，在床上躺著，雙手放到兩側(cè)，手掌朝下，伸直雙腳舉起后，盡量用力伸直并向外側(cè)打開后并攏。并攏的時(shí)候腳部要如上圖那般交叉，進(jìn)行互相擠壓大腿內(nèi)部肌肉的動作，來回進(jìn)行30到50次就會非常累，有效果了。這一招能讓大腿很難瘦到的內(nèi)側(cè)贅肉快速消除，而且不常運(yùn)動到的內(nèi)側(cè)肌會很結(jié)實(shí)。打開并攏雙腿的速度越快越好，但是務(wù)必要量力而為，不妨能漸漸加快速度還有次數(shù)，防止腿還有腰受傷。

2睡前可以做哪些運(yùn)動

　　1、關(guān)節(jié)及神經(jīng)運(yùn)動

　　仰臥在床上后，將兩手向胸前伸起，放開雙手，先彎曲手再撈開手指.一開一放以后再將手舉后或左右方向運(yùn)動，每次可做一至二分鐘，早晚各做一次。

　　2、頸部運(yùn)動

　　坐在倚子上，依次按照以下方法進(jìn)行：將左右肩一上一下運(yùn)動10次;頭部向左右各轉(zhuǎn)10次;頭部向前后各彎10次;頭部向右下方及左下方各彎10次;雙手向左右平伸，再將頭部分別向左右方轉(zhuǎn)動1次;雙手向前平伸再將頭部向左右各轉(zhuǎn)1次;雙手向前平伸再彎曲肘部，握緊雙拳;保持以上的姿勢，雙臂盡量后伸，使胸部向前挺。最后再放松身體，雙手放在膝蓋上，站立向左右搖，同時(shí)運(yùn)動腹部，前后大約l10次。早晚可各做一次。

3女性睡前瘦身運(yùn)動做起來

　　前側(cè)運(yùn)動一：

　　雙腿腳踝交叉、同時(shí)彎曲膝蓋，采仰臥姿勢，雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。

　　抬起雙腿 伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1-3組。

　　睡前的大腿內(nèi)側(cè)健身操

　　大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動一：

　　雙膝夾住枕頭，合力向內(nèi)擠壓

　　坐在床上，將枕頭對折后，夾在雙膝間，用力擠壓數(shù)十次。

4睡前小運(yùn)動輕松治失眠

　　一、搓搓耳朵

　　在睡覺前，用你的雙手掌心緩慢得對搓雙耳廓100次，輕揉即可，你會感到耳朵發(fā)熱舒暢，這有利于調(diào)節(jié)體內(nèi)各個(gè)臟腑和器官的平衡，對入睡也有幫助。

　　二、捏捏頸

　　搓完耳后，繼續(xù)保持仰臥姿勢，然后將右臂彎曲，使整個(gè)手掌都枕于脖子下面，讓中指的尖頂住左側(cè)枕骨下的后頸窩處，即圖中所示的風(fēng)池穴。然后用力捏脖子，緊一下，松一下。頭部就靠它本身的重量，在這一捏一放中，輕微左右滾動，你會感到頭部的壓迫感慢慢的消失。

5睡前做這些運(yùn)動有益養(yǎng)生

　　動作一、腰腹減肥運(yùn)動

　　首先將自己的身體以左側(cè)的方式躺在床上，然后雙腳并攏，并且膝蓋要彎曲，然后用你的左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡?？稍谟彝壬细采w一張 毯子，增加壓力。

　　保持雙腳并攏并抬起離開床鋪，兩腿打開形成一個(gè)菱形?；謴?fù)起始姿勢，放松。每組12次，做兩組。

　　然后換成右側(cè)，再做兩組各12次?？慑憻?臀部和大腿。

　　動作二、小腰運(yùn)動

　　這個(gè)運(yùn)動很簡單，首先你要保證你的臉是朝上的，然后仰臥，并且保持雙膝彎曲，兩個(gè)雙腳并攏，并且你的肩膀要位于床沿上。將雙手置于腦后。借助腹部力量，慢慢做仰臥起坐動作。每組12次，做兩組，可鍛煉腰腹。

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