都說多吃水果身體好，很多人減肥也都選擇用水果來代餐。但你想不到的是，很多水果中其實(shí)含有過多的糖分，并不適合多吃，甚至有些水果熱量其實(shí)比肉還要高。

這幾種水果要注意

　　瘦肉的卡路里大約是140大卡每100克，這幾種水果的能量可是遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過吃瘦肉?！?/p>

　?、偌t棗：很多人喜歡用紅棗補(bǔ)氣血，但紅棗其實(shí)是水果中的熱量殺手，每100克中有高達(dá)122大卡的能量，吃紅棗比吃米飯攝入的能量還要高。當(dāng)紅棗曬成干紅棗的時(shí)候，熱量還會(huì)變高一倍以上，達(dá)到驚人的247大卡，想減肥的千萬別吃多。

　　122大卡（100克）= 快走20分鐘= 三兩米飯　　

　　②香蕉：香蕉的熱量比肉稍微低一點(diǎn)兒，但香蕉中含有豐富的脂肪以及糖分，一只香蕉就相當(dāng)于你炒菜放的那塊肉了，切忌多吃。

　　92大卡（100克）=快走15分鐘= 二兩米　

　　③榴蓮：榴蓮可以說是一種特殊的水果，其中含有高達(dá)16％的脂肪，熱量高達(dá)147卡，跟肉的卡路里差不多。榴蓮蛋糕的熱量也只高不低，吃的時(shí)候一定要小心控制。

　　147大卡（100克）=快走25分鐘= 三兩半米飯

　?、芤樱阂又泻胸S富的脂肪和蛋白質(zhì)，油脂量高達(dá)12％，自然椰子的卡路里超過瘦肉一倍，吃一個(gè)椰子的椰子肉的能量，等于吃一天飯了?！　?/p>

　　不過椰子中含有豐富的蛋白質(zhì)、果糖、維生素B1、維生素E、維生素C等，吃椰子對(duì)心腦血管和脾胃都有好處。所以，椰汁可以敞開喝，椰肉可就要控制食量了?！　?/p>

　?、菖Ｓ凸号Ｓ凸址Q鱷梨，含有高達(dá)20%的不飽和脂肪酸，吃起來有肉類的油脂和口感，一直飽受健身達(dá)人的喜愛，也漸漸進(jìn)入了普通大眾的餐桌。不過牛油果的熱量和脂肪太高，一天攝入的牛油果不適宜超過半個(gè)。

　　161大卡（100克）= 慢跑20分鐘= 3兩米飯　　

這些水果熱量低

　?、偈ヅ?2大卡（100克）圣女果算是水果中當(dāng)之無愧的低熱量之王了，每100克只有22卡的熱量，可以說是水果中的減肥佳品了。圣女果中還含有豐富的番茄紅素，能夠有效呵護(hù)心血管健康。圣女果長(zhǎng)得越紅，里面的番茄紅素就越豐富，一般也越好吃。

　?、诓葺?2大卡（100克）草莓的維生素C非常豐富，約是蘋果的十倍。還含有豐富的有機(jī)酸，能夠大大增強(qiáng)抵抗力，還能有效預(yù)防牙齦出血。草莓還有助于促進(jìn)消化，草莓中含有的果膠、木質(zhì)纖維、泛酸，除了可以幫助體內(nèi)脂肪分解、降低膽固醇，還有助于排便?！　?/p>

　　③芒果：35大卡（100克）芒果熱量非常低，芒果中的膳食纖維也十分豐富，也是一種不折不扣的減肥水果。芒果具有抑制腦細(xì)胞死亡的效果，食用冷凍芒果，有助于讓使用過度的大腦得到舒緩?！?/p>

　?、芴O果：52大卡（100克）蘋果中的膳食纖維讓腸道蠕動(dòng)消耗的能量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于攝取的能量，升糖指數(shù)也非常低，有平穩(wěn)血糖的作用。蘋果對(duì)人體健康非常有好處?！　?/p>

　　新鮮水果富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，適當(dāng)吃水果對(duì)于保持肌體健康、防衰老是有好處的。不過，吃水果一定要適量需要減肥的朋友務(wù)必記住吃對(duì)水果哦，并不是所有的水果都適合代餐，不長(zhǎng)胖。

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