首頁(yè) 資訊減脂塑形人群必知，晨跑和夜跑哪個(gè)效果好？告訴你運(yùn)動(dòng)健康真相

減脂塑形人群必知，晨跑和夜跑哪個(gè)效果好？告訴你運(yùn)動(dòng)健康真相

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月17日 04:01

隨著現(xiàn)代人對(duì)健康越來(lái)越重視，健身成了一種流行，不論是這幾年崛起的腰旗飛盤還是一直經(jīng)典的太極廣場(chǎng)舞，都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式，都能夠讓身體收獲收獲健康，不過(guò)這些運(yùn)動(dòng)都需要一定的技術(shù)門檻，一個(gè)是需要團(tuán)隊(duì)一起運(yùn)動(dòng)，而另一個(gè)則需要學(xué)習(xí)招式。那有沒有，哪種是個(gè)人就掌握的運(yùn)動(dòng)方式，有，那就是跑步。這樣你也就看到了倆波人群，一波是晨跑的一波是夜跑的，那這時(shí)就會(huì)有疑問(wèn)了，到底是晨跑有利健康，還是夜跑能提高身體素質(zhì)，那就大家聊一聊晨跑和夜跑哪種更適合你。

晨跑和夜跑的優(yōu)勢(shì)

晨跑：

提高新陳代謝：晨跑有利于喚醒身體，促進(jìn)脂肪燃燒，拉高新陳代謝，將沉睡時(shí)體內(nèi)的代謝廢物加快排出體外，為你新的一天注入活力。

改善心情：晨跑可以釋放大量的內(nèi)啡肽和多巴胺，而這些物質(zhì)能讓你更加快樂(lè)，或者說(shuō)是快樂(lè)的催化劑，有利于改善心情，減輕壓力和焦慮，跑步過(guò)后你會(huì)明顯感受到心理會(huì)更加舒暢。

集中精神：就像上面兩項(xiàng)說(shuō)的似的，一個(gè)讓你快速將廢物排出體外，另一個(gè)讓你心情舒暢，這樣你就能更加集中精神處理一天的事情，同時(shí)還能夠增強(qiáng)記憶力，幫助你高線工作學(xué)習(xí)，提高辦事效率。

夜跑：

釋放壓力：工作忙碌一天后，你會(huì)覺得疲憊勞累或者有時(shí)有些倦怠，不用太用力的跑步，只要你在跑道上能夠走上兩圈，你就會(huì)明顯地感受到壓力和不安瞬間減少一半，并且也不會(huì)感受到那么勞累。

提升身體調(diào)節(jié)能力：夜晚跑步相對(duì)于白天而言，會(huì)面臨氣溫逐漸降低，同時(shí)濕度也會(huì)增加，這種漸進(jìn)式的環(huán)境變化，會(huì)對(duì)身體的免疫系統(tǒng)進(jìn)行考驗(yàn)，當(dāng)然這種溫和式的變化，不會(huì)對(duì)身體直接造成影響，反而會(huì)激發(fā)身體的免疫系統(tǒng)，間接的讓你增強(qiáng)抵抗力。

改善睡眠：當(dāng)然你要采用的是慢跑和在睡前2小時(shí)進(jìn)行夜跑，才會(huì)有改善睡眠效果，如果你的晚上12點(diǎn)進(jìn)行10公里的夜跑，別睡了，你再多跑會(huì)兒就變成晨跑了，改善睡眠是不可能的了。當(dāng)你進(jìn)行適度的跑步后，身體會(huì)由交感神經(jīng)慢慢過(guò)渡到副交感神經(jīng)，使你的睡眠會(huì)更深更沉，讓你睡眠更香甜。

所以至于你要選晨跑還是夜跑，具體就要看你想要的效果，還有就是你什么時(shí)候有空了，別為了偽健康而傷害身體，比如你今天挺忙晚上工作到挺晚，那就建議早點(diǎn)睡，早起慢跑會(huì)兒，也比你強(qiáng)行夜跑來(lái)的效果好很多。這時(shí)就會(huì)有人說(shuō)，那要是減肥應(yīng)該選擇晨跑還是夜跑。

減肥應(yīng)該晨跑還是夜跑

先和你說(shuō)結(jié)論，晨跑效果會(huì)好些。因?yàn)槟阍谒吆笊眢w處于一種較為空腹的狀態(tài)，晨跑時(shí)能夠更快地進(jìn)入脂肪燃燒狀態(tài)，從而促進(jìn)燃脂效果。并且晨跑時(shí)，體內(nèi)儲(chǔ)備的糖分較少，身體更容易直接利用脂肪作為能量來(lái)源，進(jìn)而加速脂肪燃燒。也就是常說(shuō)的空腹有氧，并且當(dāng)你跑了一段時(shí)間后，你的身體會(huì)逐漸適應(yīng)，并且此時(shí)你的基礎(chǔ)代謝相較于之前會(huì)有明顯的提高，并且隨著你晨跑運(yùn)動(dòng)中的變量增加，比如時(shí)長(zhǎng)、強(qiáng)度、速度等的增加，你的消耗也會(huì)隨之增加，那樣你的減肥減脂效率就又會(huì)增加，所以能夠讓你更快的實(shí)現(xiàn)瘦身目的。

總結(jié)

其實(shí)不論是晨跑還是夜跑，其實(shí)最主要的是你能堅(jiān)持，才會(huì)達(dá)到你想要的結(jié)果。當(dāng)然對(duì)于初次開始嘗試的人群，時(shí)長(zhǎng)建議在30分鐘至1個(gè)小時(shí)，不建議時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，還有就是不要把一周的跑步量壓縮到2-3天內(nèi)完成，那樣反而會(huì)傷到身體。如果你基礎(chǔ)過(guò)于薄弱，那建議先從走開始，一圈增加到兩圈，1公里增加到2公里，慢慢過(guò)渡到跑步，對(duì)于體重較大的人群尤為重要，因?yàn)槟氵^(guò)于急躁的想要實(shí)現(xiàn)跑步減肥，更容易將你的髖膝踝關(guān)節(jié)造成半永久性的傷害。科學(xué)鍛煉，才是健康的關(guān)鍵。