晚上9點(diǎn)到10點(diǎn)運(yùn)動(dòng)不好。通常運(yùn)動(dòng)后，身體需要一個(gè)小時(shí)左右的恢復(fù)期。晚上9點(diǎn)到10點(diǎn)過(guò)晚，運(yùn)動(dòng)后會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)興奮影響睡眠質(zhì)量，還會(huì)導(dǎo)致晚睡。所以如果白天沒(méi)有時(shí)間的話，可以將晚上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間調(diào)整到8-9點(diǎn)，這樣既能鍛煉，又不影響睡眠。

　　晚上9點(diǎn)到10點(diǎn)是身體吸收氧氣量最好的時(shí)間段，但心臟和血壓的調(diào)節(jié)不平衡。這個(gè)時(shí)候一定要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可以進(jìn)行站樁、瑜伽、太極等不那么劇烈的運(yùn)動(dòng)。10點(diǎn)左右身體已經(jīng)進(jìn)入了自我修復(fù)階段，如果這時(shí)候還進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)造成神經(jīng)興奮很難入睡，對(duì)身體也不好。

哪些時(shí)間段適合運(yùn)動(dòng)

　　1、 早上7-9點(diǎn)。經(jīng)過(guò)一夜的睡眠后，這個(gè)時(shí)間段陽(yáng)氣逐漸升起，體力慢慢恢復(fù)。這時(shí)候配合鍛煉，有利于神經(jīng)的興奮，也能促進(jìn)機(jī)體代謝，讓整天都保持精力充沛。而且上午溫度適宜，就算長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉身體也可以承受，鍛煉后還能促進(jìn)身體對(duì)午餐營(yíng)養(yǎng)的消化吸收，更有利于健康。

　　2、 傍晚5點(diǎn)左右。傍晚很適合上班族，下班后進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)可以消除一天的工作疲勞。這個(gè)時(shí)間段的血壓也很平穩(wěn)，身體適應(yīng)能力最強(qiáng)，是跑步鍛煉的最佳時(shí)期。

　　3、 晚上8-9點(diǎn)。如果白天沒(méi)有時(shí)間鍛煉，可以在晚飯后八九點(diǎn)的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不過(guò)這個(gè)時(shí)間不建議太高強(qiáng)度的鍛煉，可以進(jìn)行慢跑、散步、瑜伽等運(yùn)動(dòng)。

來(lái)源：pcbaby2021-08-10 10:38:11

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