#全民健康說#

隨著年齡的增長，越來越多的人開始注重養(yǎng)生，如晨起后的鍛煉，快跑、慢跑、快走、打太極、跳廣場舞等等，似乎都會給身體增加些“正能量”。

可為什么專家都不提倡晨練呢？

其實，大家不用過于片面，針對不能晨練的群體只是部分人群，如比較典型的高血壓群體，若在清晨過早晨練，極易導致血壓忽高忽低。尤其血壓在24小時之內(nèi)是波動的。

不過，在這個過程中，其變化規(guī)律有著兩峰一谷的特點，即早晨8到10點是第一個高峰，下午5到6點是第二個高峰，低谷則指的是2到3點。

也就是說，如果你在清晨這個高峰期去晨練，自身又有血壓高的情況，極易增加心腦血管疾病的發(fā)生概率。曾有調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，清晨時段與其他時段相比，更易發(fā)生心肌梗死、心臟性猝死。

相反，如果血壓穩(wěn)定的人，還有相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，無論在晨起后運動，還是在其他時候運動，都有一定程度上穩(wěn)定血壓、血糖、膽固醇等指標的作用。

另有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，針對女性而言，若早上經(jīng)常運動的人，還有助于降低血壓水平。對于男性而言，或許晚上鍛煉對控制血壓水平更有利。既然如此，全天中女性幾點去運動最好》

來自一項關(guān)于晨起幾點運動與心血管、癌癥健康之間關(guān)系的研究。該項研究發(fā)現(xiàn)，若血壓情況良好，在上午8到10點鐘運動，可顯著降低16%的冠心病風險與17%的中風風險。

并且，根據(jù)相關(guān)研究人員的分析，之所以晨起這個時間段運動有益健康，多是因為晨起運動能促進血液循環(huán)、降低膽固醇水平、保護心血管功能。

不過，在這里大家需要注意，如果是冬季晨練，切勿選擇寒冷的早晨，而是要在太陽升起之后，對于中老年人做好保暖措施，把時間控制在半個小時之內(nèi)。

與此同時，運動不要過于激烈，可選擇運動頻率較為緩和的項目，如簡單的廣播體操、慢走、打太極、瑜伽等等。

除了早晨以外，若大家選擇其他時間段運動，切勿剛吃完進行劇烈運動，對腸胃消化不利。若是在晚上運動，也盡量避免臨近睡覺之前，應選擇睡前3~4個小時運動完，有助于避免因機體器官組織未調(diào)整過來，從而影響睡眠質(zhì)量。所以，你知道如何運動了嗎？

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