理論上來(lái)說(shuō)，跑步后適度的疲勞感可以令睡眠更香，而且夜跑后的睡眠也能迅速讓身體在運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)疲勞，所以有些人晚上跑步后睡得香甜，第二天精神更好。

但這個(gè)問(wèn)題也是因人而異，事實(shí)上有些人在晚上跑步后，則有些小亢奮，造成失眠，不僅身體無(wú)法得到及時(shí)恢復(fù)，還會(huì)帶來(lái)睡眠問(wèn)題。長(zhǎng)久以往對(duì)健康反而不利。

我們很多人早上要急著上班，沒(méi)有那么多時(shí)間去晨跑。白天忙碌工作，也確實(shí)也只有晚上有時(shí)間可以鍛煉，對(duì)睡眠不好的朋友而言，如何處理好跑步和睡眠的關(guān)系，就顯得很重要了，這也是能否堅(jiān)持跑步的一個(gè)要點(diǎn)。

其實(shí)這個(gè)問(wèn)題老王自己偶爾也會(huì)碰到，所以也總結(jié)了一些經(jīng)驗(yàn)分享給大家。下面給出幾點(diǎn)建議，希望有用。

晚上跑步的時(shí)間不宜太晚

對(duì)于跑完步會(huì)興奮的跑友，興奮是因?yàn)檠貉h(huán)加快，交感神經(jīng)活躍，建議稍微提早一點(diǎn)跑，在離睡覺(jué)還有一個(gè)半小時(shí)以上跑完，那基本就沒(méi)什么影響了。

比如晚上六七點(diǎn)鐘吃完飯，那么大概在八點(diǎn)多就可以出門跑步了，控制在10點(diǎn)之前跑完，大概在11點(diǎn)左右睡覺(jué)，基本上就應(yīng)該問(wèn)題不大了。

夜跑強(qiáng)度不宜太大

夜跑一般都是在晚飯后進(jìn)行，吃完飯至少一小時(shí)后才能開(kāi)始夜跑，如果時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，再加上跑步前后的熱身、冷身、洗澡的時(shí)間，會(huì)直接影響入睡的時(shí)間。而且，夜跑強(qiáng)度太大，能量消耗太多容易令饑餓感出現(xiàn)而影響睡眠。

一般夜跑的持續(xù)時(shí)間控制在一小時(shí)之內(nèi)，以微微出汗，能輕松完成作為強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)，不要給自己太大壓力。

跑的太晚也不大安全，一般我覺(jué)得10點(diǎn)之前回家比較好。

夜跑次數(shù)不宜太多

一般每周2-3次即可，不需要每天跑。老王說(shuō)過(guò)多次了，合理的跑步頻率是跑一休一，每次跑步要間隔開(kāi)。這也是預(yù)防受傷的良好辦法。

其原理是人體在一次有效運(yùn)動(dòng)后，肌肉和身體組織會(huì)有細(xì)微的創(chuàng)傷，經(jīng)過(guò)良好的休息、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充和48小時(shí)后，身體會(huì)自行復(fù)原。所以，跑一休一是我很推崇的一種計(jì)劃安排方法。

不管有沒(méi)有安排夜跑計(jì)劃，最好每晚都在同一個(gè)時(shí)間睡覺(jué)。讓人體建立起一個(gè)有規(guī)律的生活鐘，是健康生活的基礎(chǔ)。

不要為了跑步而犧牲睡眠

不要因?yàn)榕懿蕉绊懽约赫５乃邥r(shí)間，良好的睡眠也是跑步計(jì)劃的一部分，犧牲睡眠時(shí)間去執(zhí)行跑步計(jì)劃會(huì)影響之后的訓(xùn)練計(jì)劃，往往會(huì)得不償失。

由于缺乏睡眠會(huì)讓你注意力不集中、更容易受傷，疲勞感的堆積使人免疫力下降，身體難以恢復(fù)到正常狀態(tài)。

而充足的睡眠讓身體恢復(fù)得更好，往往更能帶來(lái)健康、提高成績(jī)。

如果某天因?yàn)榕懿酵硭蛟缙鹆?，可以安排一下午睡，短暫的午睡能讓你?duì)身體會(huì)有非常好的恢復(fù)作用。午睡時(shí)間不宜太長(zhǎng)，理想的午睡時(shí)間為15-30分鐘，時(shí)間太長(zhǎng)醒來(lái)會(huì)很不舒服。午睡時(shí)間太長(zhǎng)還會(huì)攪亂生物時(shí)鐘，影響到晚上睡眠的規(guī)律。

夜跑后注意恢復(fù)

在夜跑后，不要馬上就睡覺(jué)，先要補(bǔ)充水分和充分拉伸身體，然后洗個(gè)澡，可以用熱水泡一下腳，這樣能讓身體放松，平穩(wěn)興奮的情緒，有助于盡快入睡。

老王喜歡喝上一杯牛奶。

不要因?yàn)楹ε峦砩吓懿綍?huì)影響睡眠而心生畏懼，夜跑有其獨(dú)特的魅力，尤其是夏夜，一次酣暢淋漓的夜跑能給人帶來(lái)久久的滿足感和爽快感。

“特別聲明：以上作品內(nèi)容(包括在內(nèi)的視頻、圖片或音頻)為鳳凰網(wǎng)旗下自媒體平臺(tái)“大風(fēng)號(hào)”用戶上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)空間服務(wù)。

Notice: The content above (including the videos, pictures and audios if any) is uploaded and posted by the user of Dafeng Hao, which is a social media platform and merely provides information storage space services.”

相關(guān)知識(shí)

孕媽睡不著，這可怎么辦？
失眠睡不著怎么辦 9招讓你睡個(gè)安穩(wěn)覺(jué)
吃完減肥藥睡不著怎么辦
吃了減肥藥睡不著怎么辦
跑步最有效的興奮劑
哺乳期睡不著怎么辦
孕婦睡眠不好怎么辦啊　孕婦睡眠不好的原因
睡眠質(zhì)量太差 準(zhǔn)媽媽孕期睡不好怎么辦
孕婦睡眠質(zhì)量差怎么辦睡眠不好的原因
太瘦了該怎么辦好

網(wǎng)址: 夜跑后太興奮，睡不著怎么辦？ http://www.u1s5d6.cn/newsview586188.html