導(dǎo)語(yǔ)：跑步一直都是各類養(yǎng)生專家和醫(yī)生最為推薦的一種運(yùn)動(dòng)之一，因?yàn)榕懿匠杀镜停醒踹\(yùn)動(dòng)成效高，并且能夠牽動(dòng)全身的骨骼和肌肉進(jìn)行鍛煉，性價(jià)比非常高，越來(lái)越多的人也開(kāi)始通過(guò)跑步進(jìn)行健身，但每個(gè)人的跑步計(jì)劃不同，跑步的時(shí)間也參差不齊，怎樣的跑步時(shí)間才是健康的？

經(jīng)過(guò)調(diào)查統(tǒng)計(jì)得知，大部分健身愛(ài)好者的跑步時(shí)間，都集中在兩個(gè)時(shí)間段，清晨和夜晚。

01夜跑和晨跑，究竟哪個(gè)更健康？

醫(yī)生在這里先告知大家，無(wú)論是晨跑和夜跑，對(duì)于身體的鍛煉效率，都是差不多的，并且因?yàn)闀r(shí)間的不同，能夠產(chǎn)生的優(yōu)點(diǎn)也各不相同。

02晨跑都有哪些優(yōu)點(diǎn)？

優(yōu)點(diǎn)一：幫助你養(yǎng)成早睡的好習(xí)慣

有很多人認(rèn)為，晨跑可以幫助人養(yǎng)成早起的習(xí)慣，其實(shí)這里想告訴大家的是：

“與其說(shuō)幫助養(yǎng)成早起習(xí)慣，不如說(shuō)幫助您養(yǎng)成早睡的習(xí)慣。”

相信晨跑愛(ài)好者都有這樣的感受，跑步都是次要的，能夠盡早起床，才是成功的第一步，很多人晨跑的時(shí)間長(zhǎng)了，往往都會(huì)因?yàn)槠鸩粊?lái)而中途放棄晨跑計(jì)劃。

因此，想要依靠晨跑來(lái)養(yǎng)成早起習(xí)慣是有些困難的，不妨大家可以試試早睡的方法。

觀察周圍不難發(fā)現(xiàn)，老年人往往都能起得很早，這是因?yàn)槔夏耆怂迷纾栽缟峡梢宰匀恍褋?lái)。不妨試試，我們也睡得提早一些，往往更能幫助您進(jìn)行晨跑計(jì)劃，順帶養(yǎng)成早睡的好習(xí)慣。

優(yōu)點(diǎn)二：能夠幫助您更好地進(jìn)行一天的工作

這里有些沒(méi)有晨跑習(xí)慣的朋友可能會(huì)疑惑：“晨跑那么累，怎么還有利于精神工作?”

其實(shí)不然，根據(jù)科學(xué)研究顯示，當(dāng)人處于運(yùn)動(dòng)或者健身狀態(tài)時(shí)，大腦處于回饋狀態(tài)，會(huì)產(chǎn)生一種叫做內(nèi)啡肽的精神物質(zhì)，這種物質(zhì)可以刺激大腦和神經(jīng)系統(tǒng)，讓我們的精神變得更活躍。

很多人早上起床都會(huì)有迷迷糊糊的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候不妨試一試晨跑，將自己的大腦充分的激活起來(lái)，自然也就能更好地面對(duì)生活和工作。

03夜跑都有哪些優(yōu)點(diǎn)？

優(yōu)點(diǎn)一：能夠讓你更好地進(jìn)入睡眠狀態(tài)

相信很多夜跑的朋友會(huì)有體會(huì)，在一天工作結(jié)束以后進(jìn)行夜跑，不僅能轉(zhuǎn)移自己一天的負(fù)面情緒，出出汗，還能讓自己變得更加清爽。

并且目前正值夏天，跑完步回家沖個(gè)澡，更有利于我們提高睡眠時(shí)的舒適度，從而更好地保證我們一晚上的睡眠質(zhì)量。繼而幫助我們更好地迎接第二天的工作和生活。

優(yōu)點(diǎn)二：夜跑更加適合減肥人士

為什么這樣說(shuō)？往往在晨跑的時(shí)候，我們都是先跑步后吃早餐的。

雖然這樣說(shuō)正確的，但是這樣并不能很好地消耗一些高能量早餐給我們身體帶來(lái)的熱量堆積，對(duì)于減肥人士來(lái)說(shuō)，對(duì)于自身熱量總量的把控，總歸是不利的。

而夜跑往往都是在飯后進(jìn)行的，吃飯半小時(shí)以后進(jìn)行夜跑，可以充分的消耗身體熱量，將晚餐中多余的卡路里釋放出來(lái)，久而久之，身體的脂肪堆積就會(huì)變得越來(lái)越少，自然也對(duì)減肥可以起到非常好的助進(jìn)作用。

因此，無(wú)論是晨跑還是夜跑，都有其各自的好處，鍛煉的效果相差不大，與其硬要選擇更好地運(yùn)動(dòng)方式，不如選擇最適合自己的，根據(jù)自己的日常作息來(lái)安排跑步時(shí)間，想必會(huì)更好。

04但是對(duì)于晨跑和夜跑，仍然有人心存疑惑，這里醫(yī)生給大家一一分析。

“晨跑空氣質(zhì)量差，不適合運(yùn)動(dòng)？”

的確有很多說(shuō)法表明，晨跑的空氣質(zhì)量差，因?yàn)榄h(huán)境里的植物在經(jīng)過(guò)一夜的呼吸作用后，會(huì)產(chǎn)生二氧化碳，不利于健身者的有氧運(yùn)動(dòng)。

其實(shí)這是被夸大了，根據(jù)《年度溫室氣體公報(bào)》的數(shù)據(jù)得知，大氣中二氧化碳的濃度變化基本都是處于動(dòng)態(tài)平衡的，不可能產(chǎn)生大幅度的波動(dòng)，空氣中二氧化碳濃度僅為0.0.%，人體根本無(wú)法感知，因此這種說(shuō)法是不成立的。

與其關(guān)心植物的呼吸作用，我們更應(yīng)該關(guān)注人類活動(dòng)對(duì)空氣的污染，對(duì)于晨跑愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，晨跑完全是可以的，只是要避開(kāi)一些上班的車流早高峰，選擇正常的公園等環(huán)境晨跑，是完全沒(méi)有問(wèn)題的。

“晨跑容易低血糖？”

有些人認(rèn)為，晨跑是在每天早上起床時(shí)進(jìn)行，這個(gè)時(shí)候人體空腹血糖很低，如果進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓我們陷入低血糖的危機(jī)。

這里給大家看一組數(shù)據(jù)，對(duì)于正常的成年人來(lái)說(shuō)，人體含糖量大約在505克，如果進(jìn)行睡眠八小時(shí)以后，人體的含糖量大概在380克左右。

也就是說(shuō)，即使是經(jīng)過(guò)睡眠，人體仍然有380克糖供給我們活動(dòng)。

380克糖能夠支撐多久的運(yùn)動(dòng)？假如健身愛(ài)好者從早上七點(diǎn)開(kāi)始跑步，即使是空腹，每公斤體重每小時(shí)大約消耗10大卡熱量，也足夠支撐2.5小時(shí)的晨跑時(shí)間。

且不說(shuō)晨跑接近三個(gè)小時(shí)的有多少，如果實(shí)在覺(jué)得支撐不下去，也可以先吃早飯?jiān)俪颗埽彩峭耆珱](méi)有問(wèn)題的。

總而言之，對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，晨跑和夜跑都可以，只要貼合自己的日常生活習(xí)慣就行，但對(duì)于一些有代謝類疾病的患者來(lái)說(shuō)，如果想要選擇跑步方式，就需要斟酌才行。

就比如糖尿病患者， 選擇晨跑還是夜跑，同樣也是有講究的。

05糖尿病患者推薦晨跑還是夜跑？

醫(yī)生建議：糖尿病患者還是偏向于夜跑比較好。

跑步雖然對(duì)于糖尿病患者穩(wěn)定血糖，可以起到一定程度的正面作用。

但是對(duì)于一些糖尿病患者來(lái)說(shuō)，起床后的空腹血糖值，是非常不穩(wěn)定的，如果貿(mào)然進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，很有可能會(huì)讓血糖值產(chǎn)生劇烈波動(dòng)，對(duì)于自身控制血糖不利。

因此，對(duì)于糖尿病人來(lái)說(shuō)，盡量還是夜跑比較好，如果仍然要進(jìn)行晨跑，也請(qǐng)?zhí)悄虿』颊咴谂懿角跋瘸砸恍┰绮?，?jīng)過(guò)一系列調(diào)理以后將血糖值趨于穩(wěn)定再進(jìn)行晨跑。

結(jié)語(yǔ)：無(wú)論是晨跑還是夜跑，都是非常健康的健身運(yùn)動(dòng)，我們都應(yīng)該給予支持，也不必介意哪種更好，區(qū)別不大，但對(duì)于代謝類疾病患者， 如糖尿病患者來(lái)說(shuō)，仍然建議選擇夜跑，更加安全和利于控制血糖值，希望留意。

相關(guān)知識(shí)

晨跑和夜跑哪個(gè)更健康 晨跑和夜跑適合哪些人群
晨跑vs夜跑，到底哪個(gè)更健康？答案出乎意料
晨跑和夜跑，哪個(gè)更能減肥？原來(lái)還真有講究，醫(yī)生一文解釋清
堅(jiān)持跑步好處多多，但晨跑和夜跑有何不同？哪一個(gè)更適合自己呢？
每天都堅(jiān)持晨跑，身體有何變化？晨跑、午跑、夜跑哪個(gè)更健康？
都市“夜跑族”，跑對(duì)才健康
“空腹晨跑”更燃脂？跑前喝點(diǎn)糖水？專家和你聊聊晨跑這件事
晨跑、散步，哪個(gè)更為健康？在選擇之前，建議留意這3個(gè)細(xì)節(jié)
晨跑更減肥？這種說(shuō)法不靠譜
晨跑如何更減脂？4個(gè)技巧讓你輕松瘦10斤，跑步越跑越瘦

網(wǎng)址: 夜跑和晨跑，哪個(gè)更健康？對(duì)于糖尿病人來(lái)說(shuō)，又應(yīng)該如何選擇？ http://www.u1s5d6.cn/newsview586193.html