導(dǎo)語：跑步一直都是各類養(yǎng)生專家和醫(yī)生最為推薦的一種運動之一，因為跑步成本低，有氧運動成效高，并且能夠牽動全身的骨骼和肌肉進行鍛煉，性價比非常高，越來越多的人也開始通過跑步進行健身，但每個人的跑步計劃不同，跑步的時間也參差不齊，怎樣的跑步時間才是健康的？

經(jīng)過調(diào)查統(tǒng)計得知，大部分健身愛好者的跑步時間，都集中在兩個時間段，清晨和夜晚。

01夜跑和晨跑，究竟哪個更健康？

醫(yī)生在這里先告知大家，無論是晨跑和夜跑，對于身體的鍛煉效率，都是差不多的，并且因為時間的不同，能夠產(chǎn)生的優(yōu)點也各不相同。

02晨跑都有哪些優(yōu)點？

優(yōu)點一：幫助你養(yǎng)成早睡的好習(xí)慣

有很多人認(rèn)為，晨跑可以幫助人養(yǎng)成早起的習(xí)慣，其實這里想告訴大家的是：

“與其說幫助養(yǎng)成早起習(xí)慣，不如說幫助您養(yǎng)成早睡的習(xí)慣?！?/p>

相信晨跑愛好者都有這樣的感受，跑步都是次要的，能夠盡早起床，才是成功的第一步，很多人晨跑的時間長了，往往都會因為起不來而中途放棄晨跑計劃。

因此，想要依靠晨跑來養(yǎng)成早起習(xí)慣是有些困難的，不妨大家可以試試早睡的方法。

觀察周圍不難發(fā)現(xiàn)，老年人往往都能起得很早，這是因為老年人睡得早，所以早上可以自然醒來。不妨試試，我們也睡得提早一些，往往更能幫助您進行晨跑計劃，順帶養(yǎng)成早睡的好習(xí)慣。

優(yōu)點二：能夠幫助您更好地進行一天的工作

這里有些沒有晨跑習(xí)慣的朋友可能會疑惑：“晨跑那么累，怎么還有利于精神工作?”

其實不然，根據(jù)科學(xué)研究顯示，當(dāng)人處于運動或者健身狀態(tài)時，大腦處于回饋狀態(tài)，會產(chǎn)生一種叫做內(nèi)啡肽的精神物質(zhì)，這種物質(zhì)可以刺激大腦和神經(jīng)系統(tǒng)，讓我們的精神變得更活躍。

很多人早上起床都會有迷迷糊糊的狀態(tài)，這個時候不妨試一試晨跑，將自己的大腦充分的激活起來，自然也就能更好地面對生活和工作。

03夜跑都有哪些優(yōu)點？

優(yōu)點一：能夠讓你更好地進入睡眠狀態(tài)

相信很多夜跑的朋友會有體會，在一天工作結(jié)束以后進行夜跑，不僅能轉(zhuǎn)移自己一天的負(fù)面情緒，出出汗，還能讓自己變得更加清爽。

并且目前正值夏天，跑完步回家沖個澡，更有利于我們提高睡眠時的舒適度，從而更好地保證我們一晚上的睡眠質(zhì)量。繼而幫助我們更好地迎接第二天的工作和生活。

優(yōu)點二：夜跑更加適合減肥人士

為什么這樣說？往往在晨跑的時候，我們都是先跑步后吃早餐的。

雖然這樣說正確的，但是這樣并不能很好地消耗一些高能量早餐給我們身體帶來的熱量堆積，對于減肥人士來說，對于自身熱量總量的把控，總歸是不利的。

而夜跑往往都是在飯后進行的，吃飯半小時以后進行夜跑，可以充分的消耗身體熱量，將晚餐中多余的卡路里釋放出來，久而久之，身體的脂肪堆積就會變得越來越少，自然也對減肥可以起到非常好的助進作用。

因此，無論是晨跑還是夜跑，都有其各自的好處，鍛煉的效果相差不大，與其硬要選擇更好地運動方式，不如選擇最適合自己的，根據(jù)自己的日常作息來安排跑步時間，想必會更好。

04但是對于晨跑和夜跑，仍然有人心存疑惑，這里醫(yī)生給大家一一分析。

“晨跑空氣質(zhì)量差，不適合運動？”

的確有很多說法表明，晨跑的空氣質(zhì)量差，因為環(huán)境里的植物在經(jīng)過一夜的呼吸作用后，會產(chǎn)生二氧化碳，不利于健身者的有氧運動。

其實這是被夸大了，根據(jù)《年度溫室氣體公報》的數(shù)據(jù)得知，大氣中二氧化碳的濃度變化基本都是處于動態(tài)平衡的，不可能產(chǎn)生大幅度的波動，空氣中二氧化碳濃度僅為0.0.%，人體根本無法感知，因此這種說法是不成立的。

與其關(guān)心植物的呼吸作用，我們更應(yīng)該關(guān)注人類活動對空氣的污染，對于晨跑愛好者來說，晨跑完全是可以的，只是要避開一些上班的車流早高峰，選擇正常的公園等環(huán)境晨跑，是完全沒有問題的。

“晨跑容易低血糖？”

有些人認(rèn)為，晨跑是在每天早上起床時進行，這個時候人體空腹血糖很低，如果進行劇烈運動，會讓我們陷入低血糖的危機。

這里給大家看一組數(shù)據(jù)，對于正常的成年人來說，人體含糖量大約在505克，如果進行睡眠八小時以后，人體的含糖量大概在380克左右。

也就是說，即使是經(jīng)過睡眠，人體仍然有380克糖供給我們活動。

380克糖能夠支撐多久的運動？假如健身愛好者從早上七點開始跑步，即使是空腹，每公斤體重每小時大約消耗10大卡熱量，也足夠支撐2.5小時的晨跑時間。

且不說晨跑接近三個小時的有多少，如果實在覺得支撐不下去，也可以先吃早飯再晨跑，也是完全沒有問題的。

總而言之，對于普通人來說，晨跑和夜跑都可以，只要貼合自己的日常生活習(xí)慣就行，但對于一些有代謝類疾病的患者來說，如果想要選擇跑步方式，就需要斟酌才行。

就比如糖尿病患者， 選擇晨跑還是夜跑，同樣也是有講究的。

05糖尿病患者推薦晨跑還是夜跑？

醫(yī)生建議：糖尿病患者還是偏向于夜跑比較好。

跑步雖然對于糖尿病患者穩(wěn)定血糖，可以起到一定程度的正面作用。

但是對于一些糖尿病患者來說，起床后的空腹血糖值，是非常不穩(wěn)定的，如果貿(mào)然進行運動，很有可能會讓血糖值產(chǎn)生劇烈波動，對于自身控制血糖不利。

因此，對于糖尿病人來說，盡量還是夜跑比較好，如果仍然要進行晨跑，也請?zhí)悄虿』颊咴谂懿角跋瘸砸恍┰绮停?jīng)過一系列調(diào)理以后將血糖值趨于穩(wěn)定再進行晨跑。

結(jié)語：無論是晨跑還是夜跑，都是非常健康的健身運動，我們都應(yīng)該給予支持，也不必介意哪種更好，區(qū)別不大，但對于代謝類疾病患者， 如糖尿病患者來說，仍然建議選擇夜跑，更加安全和利于控制血糖值，希望留意。

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