我們每個(gè)人都要運(yùn)動(dòng)，特別是我們現(xiàn)在生活節(jié)奏比較快，每天都是非常忙碌的，經(jīng)常是會(huì)感到身心疲勞。我們可以在下班會(huì)家后在家里做一些有氧運(yùn)動(dòng)，今天就為大家分享一些我們?cè)谒X前可以做的一些有氧運(yùn)動(dòng)，幫助我們健身還能瘦身。

　　動(dòng)作一、腰腹減肥運(yùn)動(dòng)

　　身體左側(cè)躺在床上，雙腳并攏，雙膝彎曲，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆蓋一張?zhí)鹤?，增加壓力。保持雙腳并攏并抬起離開床鋪，兩腿打開形成一個(gè)菱形。恢復(fù)起始姿勢(shì)，放松。每組12次，做兩組。然后換成右側(cè)，再做兩組各12次?？慑憻捦尾亢痛笸取?/p>

　　動(dòng)作二、小腰運(yùn)動(dòng)

　　我們可以臉朝天仰臥，雙膝彎曲，兩只腳并攏，讓肩膀位于床沿上。我們可以借助腹部的力量，做一做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，注意我們要盡可能的降低我們的速度，每次我們可以做12下，最好每次做倆組，這能夠很好的的鍛煉我們的腹部和腰部，練我們的馬甲線。

　　動(dòng)作三、獠牙式收腰動(dòng)作

　　用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒后恢復(fù)起始姿勢(shì)。每組12次，做兩組?？慑憻捦尾亢脱埂?/p>

　　動(dòng)作四：大腿整頓動(dòng)作

　　左側(cè)臥于床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協(xié)助保持平衡，背部挺直。盡量將右腿向上抬起達(dá)到最高后，再慢慢放下恢復(fù)原狀。每組12次，做兩組。換邊，同樣做兩組12次。

　　以上就是為大家介紹的我們?cè)谒翱梢宰龅囊恍┯醒踹\(yùn)動(dòng)，相信大家一定有了新的了解。我們?cè)谏钪羞\(yùn)動(dòng)時(shí)要注意我們運(yùn)動(dòng)的量的控制，不要讓我們超負(fù)荷的工作，我們的身體機(jī)能如果跟不上的話，我們的身體就會(huì)出現(xiàn)問題，反而會(huì)有損我們的身體，得不償失。

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