隨著冬季的到來，天氣變得越來越冷，平常在廣場(chǎng)和公園晨跑、跳操和練瑜伽的人減少了，大多數(shù)人都選擇待在家里躲避寒冷。既然不方便在戶外運(yùn)動(dòng)，那我們就在家里鍛煉好了，要不然一個(gè)冬天不運(yùn)動(dòng)，等到春暖花開的時(shí)候，許多人已經(jīng)堆積了厚厚脂肪，變得胖乎乎的了。

家里場(chǎng)地有限，做什么運(yùn)動(dòng)比較適合呢？今天小編向大家推薦4個(gè)瑜伽體式，側(cè)重于拉伸四肢、腰腹和背部。通過瑜伽練習(xí)，消耗掉體內(nèi)多余的能量，消除四肢、臀部、腹部、腰部和背部的多余脂肪，防止脂肪堆積變胖，讓身材保持勻稱健美，讓身體充滿活力。

體式一、側(cè)斜板單腿伸展式

主要功效：1、強(qiáng)化四肢力量。2、拉伸四肢和腰背，消除四肢和腰背贅肉，緊實(shí)四肢和腰背肌肉。3、靈活髖關(guān)節(jié)，美化臀部形態(tài)。

體式要點(diǎn)：1山式站立，雙腳分開兩肩寬，兩臂側(cè)平舉。2、左腳不動(dòng)，身體向左側(cè)傾斜降低，直至左手撐地。3、以左手和左腳支撐身體，右臂和右腿向上抬起，并用左手拉住左腳。4、保持四肢充分伸展，眼睛望向上方。

體式二、神猴式變體

主要功效：1、大力開髖，靈活髖關(guān)節(jié)，美化臀部形態(tài)。2、拉伸雙腿韌帶，塑造腿部線條。2、延展脊柱，讓脊柱更有活力更有彈性。3、消除腰部和腹部贅肉，讓身材更纖細(xì)更苗條。

體式要點(diǎn)：1、山式站立做準(zhǔn)備。2、右腿向前大跨一步，雙腿向下壓下，讓身體逐漸降低直至雙腿和臀部觸地。3、左手用力拉住樓梯欄桿，右手撐在樓梯上保持身體平衡。4、讓脊柱充分延展，讓胸部充分?jǐn)U展，頭部后仰，眼睛看向上方。

體式三、虎式變體

主要功效：1、拉伸四肢韌帶，打通四肢經(jīng)絡(luò)，消除身體疲勞。2、緊實(shí)臀部肌肉，美化臀部形態(tài)，防止臀部肌肉松弛下垂。3、延展脊柱，防止脊柱變形。4、促進(jìn)內(nèi)臟消化，改善消化功能。

體式要點(diǎn)：1、跪立在地，膝蓋和雙手撐實(shí)地面。2、右膝和左臂保持不動(dòng)，抬起左腿和右臂，左腿小腿向后彎曲，右手向后反身拉住左腳。3、保持脊柱充分延展，胸部挺起，眼睛看向前上方。

體式四、輪式

主要功效：1、拉伸四肢和背部韌帶，增強(qiáng)身體柔韌性，緩解肩背肌肉僵硬。2、消除四肢、腹部和腰背贅肉，美化身體形態(tài)。3、按摩內(nèi)臟器官，增強(qiáng)消化功能，促進(jìn)內(nèi)臟消化。4、增強(qiáng)頭頸部血液循環(huán)，預(yù)防腦供血不足，緩解頭疼失眠癥狀。

體式要點(diǎn)：1、平躺在地，雙腿伸直并微微分開，雙手后翻放在頭部?jī)蓚?cè)。2、收回雙腿并彎曲雙膝，以腳掌撐地，雙手撐實(shí)地面。3、雙臂雙腿用力向上支撐起身體，背部用力向上拱起。4、四肢盡力拉伸，脊柱盡力延展。

冬季雖然寒冷而漫長(zhǎng)，但我們不能忽視對(duì)身體的鍛煉，每天的瑜伽練習(xí)既消耗了身體的多余能量、消除了肢體多余的贅肉、防止了脂肪堆積變胖、保持了苗條健美的身材，又提高了身體免疫力、增強(qiáng)了身體的御寒能力，還豐富了家庭生活、活躍了家庭氛圍、有利于家庭幸福和健康。

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