首頁資訊室內(nèi)瑜伽最適合冬季，燃燒卡路里，促進內(nèi)分泌，保持纖細好身材！

室內(nèi)瑜伽最適合冬季，燃燒卡路里，促進內(nèi)分泌，保持纖細好身材！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月17日 05:34

【健身心得】身材的保持遠比塑造要困難得多，堅持瑜伽，拒絕誘惑，時常多做一些伸展運動，燃燒體內(nèi)堆積的脂肪，永遠保持曼妙的身材曲線。

【文章導(dǎo)讀】室內(nèi)瑜伽最適合冬季，燃燒卡路里，促進內(nèi)分泌，保持纖細好身材！

初冬時節(jié)天氣寒冷干燥，我們的室外運動的頻率自然就減少了，尤其是在凜冽的寒風(fēng)中，連出門都需要莫大勇氣，就更不要提室外運動了！但是冬季確實需要我們加強鍛煉，增強抵抗力，提升免疫力。

并且對于愛美的女性朋友來說，冬天身體會應(yīng)急性的存儲脂肪，你會發(fā)現(xiàn)自己的食欲顯著提升，怎么吃都感覺吃不飽，但是這些能量并沒有消耗，而是轉(zhuǎn)換為脂肪堆積在了體內(nèi)，如果你不加運動，它們最后都會轉(zhuǎn)化為贅肉，讓你的身體肥胖發(fā)福，毫無曲線美感。

所以在冬季堅持運動是十分有必要的，既然室外運動我們無法進行，那么不妨練習(xí)一下室內(nèi)瑜伽，多種動作體式可以任意選擇，無論你想要瘦腰、瘦腰、瘦手臂、瘦小腹，瑜伽統(tǒng)統(tǒng)可以滿足你的需求。只需要在家中找一個安靜明亮的區(qū)域，換上素凈的瑜伽服，沏上幾杯香茗，開啟瑜伽塑形練習(xí)，通過拉伸動作來塑造形體，運動可以保障內(nèi)分泌正常進行，控制體重在合理的范圍內(nèi)，使人時刻保持好身材。

足不出戶便可以練就身材，這就是室內(nèi)瑜伽的好處，即使是寒冷的冬季，也無法阻止你塑形美體的腳步，讓自己更加美麗漂亮。

減肥瑜伽體式一：簡易坐姿側(cè)伸展式（右）

動作詳解：

保持緩慢呼氣，準備進入下一個動作，吸氣雙臂向上抬起，與肩同高，呼氣向右屈體，右手放在地面上，左臂靠近左耳，頭部向左轉(zhuǎn)動，目光看向舉起的手掌，保持呼吸三次。深長的吸氣，緩慢地呼氣，體會身體的律動，結(jié)束時吸氣，立直身體，雙臂打開，準備進入下一個動作。

減肥瑜伽體式二：戰(zhàn)士一式（左）

動作詳解：

踮起后方腿部向上，前方腿部打直，前腳后撤來到下犬式，緩慢地呼氣重心前移，左腳向前邁一步，吸氣時腿部伸展，腳跟后蹬，前方屈膝，戰(zhàn)士一式。吸氣雙手掌心貼靠，抬起手臂向上，在這里停留五組呼吸，每一次呼氣時，前方腳掌可向下、向前推地，吸氣時收腹收肋，脊背向上，去保持呼吸的均勻，讓呼吸帶動脊柱一節(jié)一節(jié)的伸展，緩慢地呼氣，沉髖向下更多。減肥瑜伽體式三：簡易坐姿到四角板凳式

動作詳解：

四角板凳式練習(xí)開始，雙腿分開，與髖同寬，雙臂伸直，目視前方固定點，我們來到瑜伽四角板凳式。在此保持均勻的4-6次呼吸，大臂有力的支撐地面，膝關(guān)節(jié)與大腿內(nèi)側(cè)也保持發(fā)力。你可以輕輕地閉上眼睛，感受身體在此刻的平衡。均勻的呼氣，緩慢地呼氣，最后一個呼吸過后，我們收回身體到簡直坐姿。