也許我應(yīng)該把這篇文章命名為"每單位時(shí)間內(nèi)最好的通常從事卡路里燃燒活動(dòng)"。畢竟，你可以通過瘋狂地整天在樓梯上走來走去來燃燒許多卡路里，直到你最終在某個(gè)時(shí)候崩潰。不過，這不是一個(gè)實(shí)用和安全的選擇。

你還可以進(jìn)行一系列基于地面的體重鍛煉，跑步和下巴向上幾個(gè)小時(shí)，直到你真正耗盡你的能量供應(yīng)。但誰有時(shí)間呢？不多，也不建議這樣做，除非你是一個(gè)精神病狂熱分子，并且在經(jīng)濟(jì)上能夠投入寶貴的時(shí)間。

這個(gè)討論集中在簡單的卡路里攝入與卡路里輸出的現(xiàn)實(shí)，務(wù)實(shí)的運(yùn)動(dòng)選擇和明智的飲食上。

營養(yǎng)和減脂的文章

關(guān)于明智的飲食，已經(jīng)有很多很棒的信息可以幫助你支持你的飲食。 這需要紀(jì)律，但如果你真的想做出改變，你可以做到?？纯催@些好文章：

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附帶一個(gè)現(xiàn)實(shí)的游戲計(jì)劃

假設(shè)您可以增加食物攝入量，以下是一些使用傳統(tǒng)模式和方案的現(xiàn)實(shí)鍛煉選項(xiàng)。它們都基于每個(gè)會(huì)話三十分鐘的可管理時(shí)間 - 如果您認(rèn)真進(jìn)行更改，您肯定可以找到時(shí)間。如果你不認(rèn)真，那就停止閱讀這篇文章。

"每單位時(shí)間所需的努力越高，燃燒的卡路里就越大。這對(duì)您的體重增加或減肥目標(biāo)都有巨大的影響。

關(guān)于這一點(diǎn)，你為什么要讀這個(gè)書？

您是否正在尋找一種可以抵消您不良卡路里攝入量的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)？

您是否正在尋找一項(xiàng)活動(dòng)來啟動(dòng)您雜志流行的鍛煉計(jì)劃，但該計(jì)劃一直不起作用？

您是否有興趣了解，如果您最終越過界線并進(jìn)行合理的鍛煉計(jì)劃并結(jié)合合理的食物攝入量，您需要做什么？

您是否正在尋找有效的選擇來增強(qiáng)您目前的結(jié)果產(chǎn)生的方案，以將其提升到一個(gè)新的水平？

在繼續(xù)前進(jìn)之前，請(qǐng)了解以下事實(shí)：

一般來說，消耗比你消耗的更多的卡路里會(huì)導(dǎo)致額外的身體脂肪儲(chǔ)存，所有其他因素都是平等的。如果你鍛煉并燃燒X卡路里，但隨后消耗超過X卡路里加上你每天的基礎(chǔ)代謝卡路里需求，那么你很可能會(huì)儲(chǔ)存更多的身體脂肪。停下。

如果您遵循高碳水化合物飲食，但在蛋白質(zhì)和脂肪方面消耗較少的卡路里，那么在最佳肌肉質(zhì)量發(fā)育方面，您的身體可能會(huì)受到影響。你也許可以鍛煉更長時(shí)間，但你健美和依賴卡路里的肌肉的能力可能會(huì)受到限制。

如果你遵循高蛋白和高脂肪的飲食，并避免低碳水化合物的攝入，它可能會(huì)限制你的能量罐，降低你的飲食能力。您可能沒有足夠的能量來推動(dòng)短期最大的肌肉纖維招募工作。這反過來又會(huì)限制最佳的肌肉纖維刺激和潛在的即將到來的生長刺激。閱讀：您可以最大限度地減少肌肉體積的增加。

生長并擁有最佳的肌肉質(zhì)量百分比（男性和女性）可以讓您避免過多的體脂儲(chǔ)存，前提是您的總卡路里攝入量不超過您的總卡路里消耗。然而，您的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)努力可能會(huì)下降，因?yàn)槿狈ο鄬?duì)于您的運(yùn)動(dòng)或能量需求的即時(shí)糖原（碳水化合物）儲(chǔ)存。底線：你會(huì)更早地耗盡高強(qiáng)度訓(xùn)練燃料。

誰在這里贏了？低碳水化合物/高脂肪和蛋白質(zhì)攝入量組還是蛋白質(zhì)和脂肪攝入量較高的碳水化合物/正常攝入量組？由于各種因變量，沒有簡單的答案。但無論您選擇哪種選擇，您現(xiàn)有的體重秤體重和身體成分評(píng)估確實(shí)為進(jìn)一步的實(shí)驗(yàn)提供了評(píng)分點(diǎn)。

如果你現(xiàn)在還不知道這一點(diǎn)，那就知道吧。一般來說，運(yùn)動(dòng)在活動(dòng)期間不會(huì)燃燒大量儲(chǔ)存的身體脂肪。同樣，在訓(xùn)練期間，從事最大的卡路里燃燒活動(dòng)不會(huì)利用儲(chǔ)存的（脂肪）卡路里，但可以在訓(xùn)練后 - 只要它與較低的卡路里攝入量相結(jié)合。它不是很大，但它有貢獻(xiàn)。

普通鍛煉期間燃燒的卡路里

知道根據(jù)您的能量消耗（運(yùn)動(dòng)）和總卡路里攝入量（食物消耗）您會(huì)增加或減輕體重秤體重，請(qǐng)了解以下內(nèi)容。 這些是一些現(xiàn)實(shí)的卡路里燃燒選項(xiàng)，可以幫助您注意上述內(nèi)容。

按排名順序，以下是基于30分鐘活動(dòng)的有效（或無效）卡路里燃燒活動(dòng)，該活動(dòng)基于30分鐘的活動(dòng)，適用于30歲的190磅/ 86公斤男性和30歲的125磅/ 57公斤女性。目標(biāo)是獨(dú)立于特定肌肉構(gòu)建鍛煉的縱骨及卡路里燃燒（提示，提示）。

"在訓(xùn)練期間，從事最大的卡路里燃燒活動(dòng)不會(huì)利用儲(chǔ)存的（脂肪）卡路里，但可以在訓(xùn)練后 - 只要它與較低的卡路里攝入量相結(jié)合。

以下是活動(dòng)，從平均卡路里使用量從高到低列出：

Versa Climber上的間歇訓(xùn)練@ 1：00 hard/：30 easy

男性 = 617 卡路里

女性 = 389 卡路里

注意：如果您使用過VersaClimber，您就會(huì)知道這是一種愛/恨的關(guān)系。這類似于用一個(gè)裝滿二十美元鈔票的麻袋作為點(diǎn)燃，在火上烹飪美味的T骨牛排。是的！呸。

固定循環(huán) – 全力以赴

男性 = 451 卡路里

女性 = 285 卡路里

阻力循環(huán)力量訓(xùn)練 @ ：45 的工作和：20 休息

男性 = 371 卡路里

女性 = 234 卡路里

體重運(yùn)動(dòng)循環(huán)

男性 = 370 卡路里

女性 = 229 卡路里

注意：這是在30分鐘內(nèi)盡可能多地回合，每個(gè)回合10次重復(fù)，包括俯臥撐，引體向上（或最大），空氣深蹲和跳躍千斤頂，在練習(xí)和回合之間休息最少。

以每英里 12：00 的速度跑步

男性 = 365 卡路里

女性 = 222 卡路里

新兵訓(xùn)練營課程 - 各種練習(xí)和時(shí)髦的舞蹈動(dòng)作

男性 = 357 卡路里

女性 = 220 卡路里

跑步機(jī)步行@每小時(shí)5.0英里

男性 = 308 卡路里

女性 = 211 卡路里

傳統(tǒng)力量訓(xùn)練

男性 = 217 卡路里

女性 = 137 卡路里

注意：在兩組之間休息3：00，但每組都全力以赴

普拉提

男性 = 158 卡路里

女性 = 100 卡路里

瑜伽

男性 = 113 卡路里

女性 = 71 卡路里

了解什么適合您

許多信息和潛在的混亂都在那里，所以請(qǐng)閱讀并了解上述事實(shí)。 如果您進(jìn)行更多（45分鐘）或更少（20分鐘）的運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整。但要明白，每單位時(shí)間所需的努力越高，燃燒的卡路里就越大。這對(duì)您的體重增加或減肥目標(biāo)都有巨大的影響。

"你還可以進(jìn)行地面體重鍛煉的組合......幾個(gè)小時(shí)，直到你真的耗盡了你的能量供應(yīng)。但誰有時(shí)間呢？

為了燃燒最大的卡路里以促進(jìn)身體脂肪的減少，努力訓(xùn)練并產(chǎn)生卡路里消耗赤字。為了生長肌肉組織并同時(shí)使用新組織來燃燒更多的卡路里，請(qǐng)使用苛刻的阻力訓(xùn)練，并將其與相對(duì)卡路里攝入量平衡相結(jié)合。

教育自己卡路里的類型以及它們是如何代謝的。這不僅包括蛋白質(zhì)，脂肪和碳水化合物，還包括每種物質(zhì)的類型，例如：

低血糖與高血糖碳水化合物

飽和脂肪、多不飽和脂肪、不飽和脂肪和反式脂肪

瘦肉蛋白與脂肪蛋白

明智地、響應(yīng)性地使用這些信息來幫助您實(shí)現(xiàn)培訓(xùn)目標(biāo)。