杭州姑娘宋思源打小是胖妹子，體重曾達170斤。2014年6月8日，高考結(jié)束的第一天晚上，宋思源寫了一條心情：“胖已經(jīng)毀了我的中學時代，不能再讓它毀了我的大學時代。”決心已定，她便開始利用各種方法減肥。她開始絕食，索性不吃晚飯。她堅持去健身，每天都會在跑步機上堅持2個小時以上，有時累得快要虛脫，便注射葡萄糖、生理鹽水來維持。9月份，宋思源以96斤的輕盈體態(tài)步入大學校門。

　　瘦了以后的宋思源出落漂亮，成為了減肥勵志女神。的確，宋思源的經(jīng)歷讓胖妹子們心中鼓舞。但是，很多人會疑問，用絕食、大量運動的方法在短短3個月內(nèi)，減重70斤，這真的靠譜嗎？

　　一、絕食減肥法的傷害

　　絕食減肥是指在一段時間內(nèi)任何事物都不吃，只是喝水的減肥方法。通過極度控制飲食，絕食減肥能夠在短期內(nèi)達到較佳效果。但是，停止限制后，身體容易又胖回來。如果循環(huán)往復通過絕食減肥，會對人體造成極大傷害。

　　1.絕食減肥會導致脫發(fā)、衰老

　　絕食減肥，不吃飯減少熱量攝入同時也減少了蛋白質(zhì)的攝入。而蛋白質(zhì)又是身體一切的基礎(chǔ)，比如頭發(fā)，皮膚。長期攝入蛋白質(zhì)不足，會導致頭發(fā)脫落，皮膚松弛，提前衰老。

　　2.絕食減肥使得維生素攝入不足

　　絕食減肥會令人體需要的多種營養(yǎng)成分有所缺乏。其實，缺乏嚴重的便是維生素。不同的維生素具有不同的作用，缺一不可。缺乏維生素A容易引起腸胃及泌尿系統(tǒng)感染，甚至影響生殖系統(tǒng)。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。

　　3.絕食減肥會導致內(nèi)分泌失調(diào)

　　絕食減肥會令人出現(xiàn)失眠、厭食，進而導致內(nèi)分泌失調(diào)，輕則月經(jīng)不調(diào)，重則招致卵巢疾病。

　　4.絕食減肥導致易胖體質(zhì)

　　長時間不吃飯，用以維持生命的正?；顒拥臓I養(yǎng)就會不足，基礎(chǔ)代謝率會降低。長此以往，人們就算不怎么吃飯也會長胖，變成所謂的易胖體質(zhì)。這也是不吃飯減肥遇到瓶頸的原因。

　　二、過午不食減肥法也要慎用

　　過午不食一般指下午3點后不再進食固體食物，也有指3點后不再進食除水果、水之外的飲食。有MM認為，絕食減肥有害，那么可以用過午不食減少進食來減肥。但其實，盡管過午不食減肥法相對絕食減肥法而言較為溫和，但是也不適合長期使用。

　　一日三餐是大部分人的飲食習慣，如果為了減肥而抹殺掉晚餐，人們會有強烈的饑餓感。人體饑餓時，細胞也處于一種“萎縮”狀態(tài)，容易受到損害。此外，不吃晚飯容易誘發(fā)低血糖，導致器官營養(yǎng)供給不夠，人體抵抗力也會隨之下降。

　　但是，過午不食減肥法也并非完全沒道理。專家建議，過午不食減肥法必須經(jīng)過改良和調(diào)整，才能健康應用。首先，要保持充足睡眠，早餐要豐富營養(yǎng)，有葷有素。中午正常吃午飯，以飽為原則。在下午5點前要吃點水果或喝酸奶，或其他低熱量的食物。在晚上如果饑餓難耐，也可以吃點東西，但是不能用零食充饑。

　　三、正確把握運動減肥方法

　　1.運動方式

　　有氧耐力運動是改善血脂的最佳運動形式。常見的有氧耐力訓練包括快走、慢跑、游泳、騎車等。而最新的研究發(fā)現(xiàn)，在進行有氧耐力訓練的基礎(chǔ)上，增加一些力量練習可以提升降血脂的效果。因此最理想的降血脂運動方式是一周4到5次的有氧耐力訓練加上1到2次的力量練習。

　　2.運動強度

　　對于能改善血脂的運動強度，最適宜的強度是中等強度。在過低的強度下運動，血脂的改善效果很不顯著。運動強度過高，會給身體造成不適。那么中等強度運動應該怎么把握呢？在運動中感覺微微氣喘，但是能夠說出完整語句的運動就是中等強度運動。舉例來說，1個小時6公里以上的快走或者慢跑就是中等強度運動。更加精確的強度控制可以借助心 率（每分鐘心跳數(shù)）。把心率控制在60%到70%的最大心率（220-年齡），就是中等強度。如一位60歲的老人，適宜的中等強度運動心率就是96（（220-60）×0.6）至112（（220-60）×0.7）次/分鐘之間。

　　3.運動時間

　　有研究比較過同樣運動形式的一次運動與長期運動對血脂影響的差異，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，一次運動對血脂幾乎沒有什么影響，但是長期運動后血脂得到了改善。國外的研究還發(fā)現(xiàn)，長期運動血脂得到改善后，如果停止運動一個月，運動帶來的有益改變就會消失。因此，改善降血脂的運動不是一次兩次的運動，而是長時間的運動。較為理想的運動 時間是每天運動30分鐘以上，每周4-5次。運動持續(xù)3個月以上，才會有比較顯著的降血脂效果。

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