提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

一顆瑜伽球，“滾”掉全身贅肉！解鎖3種花樣玩法

2023年1月24日

瘦肥，有很多的方法，小編今天推薦給大家一種新鮮的方式-瑜伽球瘦肥。瑜伽球熱身動作，雙手平舉小瑜伽球球至胸前，旋轉(zhuǎn)上半身。這個動作可以拉伸手臂、腰、髖和腿等部位，動作可以由慢至快，這是整套球操的熱身動作。動作要點(diǎn)：雙手一定要舉平小球在胸前，如果兩臂下垂，或者動作很不到位的話，便不能很好地產(chǎn)生運(yùn)動效果。瑜伽運(yùn)動

STEP1：貼墻坐椅式，動作要點(diǎn)：健身球靠近墻身，上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪，呼氣后緩慢地屈曲雙膝，直到下降至大腿與地面成平行狀。完成后，保持姿勢15秒。吸氣，慢慢提升大腿，還原起點(diǎn)動作。重復(fù)動作3至5次。借著深蹲的動作，鍛煉大腿四頭肌，增強(qiáng)腿部的耐力和下肢的穩(wěn)定性。瑜伽運(yùn)動

STEP2：球上蝗蟲式，動作要點(diǎn)：跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成后，還原起點(diǎn)動作，換腳重復(fù)動作。左右重復(fù)2至3遍。鍛煉臀部及大腿后方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。瑜伽運(yùn)動

STEP3：戰(zhàn)斗式，動作要點(diǎn)：將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。強(qiáng)健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。瑜伽球減肥的優(yōu)點(diǎn)：1.易攜帶：小瑜伽球最大的優(yōu)點(diǎn)便是方便攜帶，不需要大包置放，隨時隨地可以健身。2.易控制：在球操過程中，小瑜伽球不僅可以讓動作更加標(biāo)準(zhǔn)，鮮艷的色彩更可愛，更讓人賞心悅目。3.價格實(shí)惠，方便購買：小瑜伽球在一般的玩具店里都會有賣的，價格也很便宜。

2021-09-16

相關(guān)知識

邊玩邊瘦快速減掉小肚子的瑜伽球動作
教你用一個瑜伽球瘦遍全身！想瘦哪里就瘦哪里
【瑜伽球】瑜伽球減肥效果好嗎
每天十分鐘瑜伽瘦腰練習(xí)甩掉腰部兩側(cè)贅肉瑜伽學(xué)習(xí)
瑜伽球減肥操 快速瘦身新主張
8式瘦腰瑜伽減掉腰部贅肉
一周減肥瑜伽教程輕松除掉全身贅肉
減肚子贅肉簡單方法，幾個瑜伽動作擺脫贅肉
減腰腹贅肉瑜伽動作（減肚子贅肉的瑜伽方法)
5式減肥瑜伽 輕松甩掉全身贅肉

網(wǎng)址: 一顆瑜伽球，“滾”掉全身贅肉！解鎖3種花樣玩法 http://www.u1s5d6.cn/newsview589298.html