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減肥后如何拒絕反彈

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月17日 07:22

核心提示：每個(gè)人在減肥過(guò)程中出現(xiàn)平臺(tái)期的時(shí)間長(zhǎng)短不同，有的人只有幾周，有的人卻長(zhǎng)達(dá)幾個(gè)月。但可以肯定的是，只要把減肥堅(jiān)持到底，突破平臺(tái)期，體重仍會(huì)繼續(xù)下降。不過(guò)，進(jìn)入平臺(tái)期后，由于身上脂肪相對(duì)少了，體重下降的幅度會(huì)很小。

　　每個(gè)人在減肥過(guò)程中出現(xiàn)平臺(tái)期的時(shí)間長(zhǎng)短不同，有的人只有幾周，有的人卻長(zhǎng)達(dá)幾個(gè)月。但可以肯定的是，只要把減肥堅(jiān)持到底，突破平臺(tái)期，體重仍會(huì)繼續(xù)下降。不過(guò)，進(jìn)入平臺(tái)期后，由于身上脂肪相對(duì)少了，體重下降的幅度會(huì)很小。

　　減肥平臺(tái)期是絕大多數(shù)減肥者都會(huì)遭遇的經(jīng)歷，很多人就是在這時(shí)放棄減肥，不注意保持減肥成果，導(dǎo)致反彈。所以如果您在平臺(tái)期堅(jiān)持住了，您就是那些勝利者中的一個(gè)。記住，“在平臺(tái)期不反彈，就是進(jìn)步!”

　　進(jìn)入了減肥平臺(tái)期?如果已經(jīng)堅(jiān)持了2周以上，而且體重和圍度都沒(méi)有任何變化，您可以檢查這幾個(gè)很重要但卻容易被我們忽視的方面：

　　1) 單純節(jié)食，忽視運(yùn)動(dòng)。容易讓我們的肌肉流失，新陳代謝水平下降，自然消化減少。身體自動(dòng)調(diào)節(jié)之后又變成了熱量攝入/消耗平衡狀態(tài)，這時(shí)當(dāng)然體重下降停止了。這時(shí)您要做的是慢慢恢復(fù)飲食、增加運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)新陳代謝旺盛的狀態(tài)。

　　2) 拼命節(jié)食和運(yùn)動(dòng)。這時(shí)身體負(fù)擔(dān)太大，極有可能使身體運(yùn)作被打亂了，體重沒(méi)有下降。這時(shí)您要做的是，攝入足夠的能量和營(yíng)養(yǎng)、減少運(yùn)動(dòng)，到一個(gè)合適的量。

　　3) 多吃多運(yùn)動(dòng)。您一直以為只要多運(yùn)動(dòng)就完全可以抵消“多吃”的危害，事實(shí)上您把壓力完全轉(zhuǎn)移到運(yùn)動(dòng)消耗上，而疏忽了飲食的控制。

　　4) 吃得很少，但都是精細(xì)食物。食物雖然量少、營(yíng)養(yǎng)不多，但熱量很高，明顯沒(méi)有形成“熱量負(fù)值”。

　　5) 雖然動(dòng)了，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。如果您每次只運(yùn)動(dòng)15分鐘，或者一天散步一小時(shí)，那么您還沒(méi)有達(dá)到減肥需要的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。做燃脂運(yùn)動(dòng)(計(jì)算燃脂運(yùn)動(dòng)心率)超過(guò)20分鐘，才算是有效的運(yùn)動(dòng)。

　　6) 減肥了一段時(shí)間，身體經(jīng)過(guò)自動(dòng)調(diào)節(jié)已經(jīng)適應(yīng)現(xiàn)在的減肥模式。那么，您需要換一種運(yùn)動(dòng)，或者增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，或者減少飲食，等。

　　總之，造成平臺(tái)期的原因多種多樣，不能一概而論。但只要具體問(wèn)題具體分析，就能對(duì)癥下藥，突破減肥平臺(tái)。

（實(shí)習(xí)編輯：張雨田）

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