瑜伽什么時(shí)候練習(xí)好呢？

瑜伽是對(duì)身體和身心最好的運(yùn)動(dòng)，瑜伽可以讓我們放松筋骨，可以讓我們調(diào)整脾氣和身心。有這樣一句話，一日之計(jì)在于晨。所以練瑜伽的最好時(shí)間是早晨，但不只是僅限于早晨，其它時(shí)間也可以，只要你有固定的時(shí)間就可以。不過有時(shí)間的話還是早晨練做好。接下來就讓我們詳細(xì)的了解一下都有什么時(shí)間練習(xí)做好?

目錄每天早上做瑜伽有什么好處瑜伽什么時(shí)候練習(xí)好呢練習(xí)瑜伽可以豐胸嗎教你幾招瑜伽減肥動(dòng)作瑜伽的飲食原則你知道幾種

1每天早上做瑜伽有什么好處

　　1、修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心。長期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。

　　2、增強(qiáng)抵抗力。長期練習(xí)瑜伽能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用，同時(shí)也能夠增強(qiáng)個(gè)人抵抗力，比如說能夠減少感冒等一類疾病的發(fā)生。

　　3、改善個(gè)人情緒。由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。

　　4、調(diào)節(jié)生理的平衡，控制體內(nèi)分泌腺。通過各種姿勢的伸展、扭轉(zhuǎn)以及深度呼吸，可以達(dá)到休息放松的效果，從而壓縮體內(nèi)的腺體，讓身體器官不受到傷害。瑜伽的一些動(dòng)作可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓精神更醒覺敏銳。瑜伽還能刺激內(nèi)分泌腺，從而控制荷爾蒙的產(chǎn)生，讓它正常分泌，不致影響體內(nèi)器官的運(yùn)作。所以長期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài)，同時(shí)也能夠調(diào)整生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。

　　從文章中可以看出每天早上練習(xí)瑜伽是十分有益處的，所以大家不妨就在起床之后安排出一點(diǎn)鍛煉的時(shí)間，相信只要長期堅(jiān)持下去就可以收到明顯的效果。另外，小編建議大家在練習(xí)時(shí)要避免單獨(dú)做高危動(dòng)作，以免會(huì)對(duì)身體造成傷害。

2瑜伽什么時(shí)候練習(xí)好呢

　　大體上是飯后3-4小時(shí)，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí)。

　　早上，或晚上睡覺前?？傊崭咕殹?/p>

　　清晨起床凈齒凈面后，做一場晨瑜伽，感恩太陽給我們帶來光明，潔凈一整夜積累的毒素和晦暗，凈化心神，使身體慢慢充沛活力，迎接新的一天。(適合練習(xí)時(shí)間15至30分鐘，時(shí)間過長則會(huì)導(dǎo)致身體過于疲憊)

　　飯后兩個(gè)小時(shí)。

　　鍛煉的話，一般在傍晚時(shí)分比較好。你就用你中午空余的時(shí)間做些簡單的動(dòng)作呀，睡前再做更好的入睡!

　　早晨,中午,下午,晚上每天四煉.只要和吃飯時(shí)間撮開來就可以,早上剛起來時(shí)練效果不錯(cuò)。

　　我看早上就算了,中午一定要練,晚上再練一下.這東東就算做5分鐘也好的，你就利用你中午的時(shí)間做一些簡單的動(dòng)作好了。

　　最好選擇在一個(gè)可以讓自己的心態(tài)保持平靜的時(shí)間進(jìn)行，比方說晚上10點(diǎn)自己一天的計(jì)劃都做完了 做一下瑜伽有益于精神上的放松緩解。

　　我覺得中午練不太好，瑜伽在飯前2小時(shí)，飯后2小時(shí)練習(xí)，你中午2小時(shí)的時(shí)間要吃飯，時(shí)間不夠，而且瑜伽館安排課程也沒有中午練習(xí)的，瑜伽比較適合的時(shí)間：早上7點(diǎn)-9點(diǎn)。

　　下午2點(diǎn)以后，都比較適合，你可以在晚上7點(diǎn)以后練習(xí)，每天1小時(shí)就足夠。

　　10的時(shí)候空氣是最好的，所以這個(gè)時(shí)間鍛煉是最好的，不過你可以選擇吃過飯以后一個(gè)小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)都可以。

　　以上就是我所了解做瑜伽的做好時(shí)間段，但還有一句話告訴大家千萬不要起太早去練習(xí)，因?yàn)槌鞘械撵F霾會(huì)影響我們的健康。只要堅(jiān)持每天都做運(yùn)動(dòng)，肯定會(huì)對(duì)你的身體有幫助的。最好在這里我祝大家天天都有好心情，身體棒棒噠!

3練習(xí)瑜伽可以豐胸嗎

　　瑜伽除了全身運(yùn)動(dòng)之外，還能很有效的幫助大家進(jìn)行局部性的減肥瘦身，練習(xí)瑜伽可以豐胸嗎?想豐胸不是問題，瑜伽減肥瘦身既能減肥，還能很有效的幫助大家豐胸，瑜伽還能使人們的胸部暴漲擋不住。

　　第1式：外側(cè)畫圈

　　Smart Tips：做這動(dòng)作時(shí)，畫圓圈的動(dòng)作幅度宜較大，動(dòng)作愈大，運(yùn)動(dòng)的范圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。

　　Step 1：把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。

　　Step 2：以手肘向后畫圈，重復(fù)10次。

　　第2式：手肘提胸

　　Smart Tips：這組動(dòng)作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅(jiān)挺。注意，把手拉后時(shí)，宜盡量碰到肩膊位置，這樣效果會(huì)更佳。

　　Step 1：右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，維持動(dòng)作10秒。

　　Step 2：左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復(fù)動(dòng)作10次。

　　第3式：屈手挺胸

　　Smart Tips：注意腰部要挺直，胸部要挺起，雙腳要張開與肩同寬。每次伸展時(shí)宜稍作停頓，這樣效果會(huì)更顯著。

　　Step 1：舉起雙手，屈曲雙手， 手掌放于腦后，先吸氣，手肘與耳朵平衡。

　　Step 2：呼氣， 將上半身向左移， 盡量移至極限， 然后慢慢回到原位。

　　Step 3：吸一口氣，慢慢呼氣，再將上半身向右移，每邊重復(fù)5次。

　　無論是什么樣的減肥方法和豐胸方法都需要大家的堅(jiān)持，大家堅(jiān)持鍛煉，胸部和身材才能越來越迷人。

4教你幾招瑜伽減肥動(dòng)作

　　瑜伽減肥動(dòng)作1

　　體位法分解：讓我們站到墊子的一端，雙手合實(shí)于胸前，保持小臂與地面平行，腰背直立，感覺呼吸通暢平穩(wěn)。

　　瑜伽減肥動(dòng)作2

　　體位法分解：吸氣，手臂向上延伸，感覺大臂緊帖耳后，將下顎微微抬起，呼氣，頂出胯部，上身及頭部向后。〔保持一次呼吸〕吸氣，抬頭，帶動(dòng)身體回正。

　　瑜伽減肥動(dòng)作3

　　體位法分解：呼氣，身體向前向下，可以的話，用我們的雙手貼住腳兩側(cè)的地面，用額頭去觸碰我們的小腿脛骨，感覺大腿后側(cè)非常緊張，一定要保持膝蓋的直立和平穩(wěn)的呼吸。做到自己的極限以后，將頭部自然地下垂，放松，讓新鮮地血液去滋養(yǎng)我們的面部和頭頂。

　　瑜伽減肥動(dòng)作4

　　體位法分解：吸氣，抬頭，彎曲雙膝雙掌貼地。呼氣，右腳一步向后跨出，右腳的膝蓋和腳背貼地。吸氣，抬頭帶動(dòng)身體直立起來，盡可能地將我們的胯部向下壓，呼氣，身體向后，雙手可以放在左腿的膝蓋上，注意保持好身體的平衡。吸氣，抬頭帶動(dòng)身體回正。

　　瑜伽減肥動(dòng)作5

　　體位法分解：呼氣，雙手放回到腳的兩側(cè)，吸氣，右腳一步向后跨出與右腳并攏，掂起腳尖，將臀部向上抬高，呼氣，放下腳后跟，雙腳踩底。讓我們的雙肩下沉，用額頭去觸碰地板。保持平穩(wěn)的呼吸，放松頸部。

　　瑜伽減肥動(dòng)作6

　　體位法分解：吸氣，抬頭，放低臀部，讓我們的身體成斜板狀，不要聳肩，呼氣，眼睛平視前方。

　　瑜伽減肥動(dòng)作7

　　體位法分解：吸氣，抬頭。呼氣，彎曲雙膝，雙腿的膝蓋和腳背貼地，上身自然地向前向下，額頭點(diǎn)低，放松全身，保持平穩(wěn)地腹式呼吸。

　　瑜伽減肥動(dòng)作8

　　體位法分解：吸氣，抬頭，抬高臀部，彎曲雙肘，用下顎和胸部依次摩擦地面，身體緩緩地向前移動(dòng)，呼氣，將腹部完全的貼到地板上。

　　瑜伽減肥動(dòng)作9

　　體位法分解：吸氣，先用頭部的力量帶動(dòng)上身向上，再伸直手臂。呼氣，頭部向后。注意要雙腳并攏，加緊臀部，不要聳肩。

　　瑜伽減肥動(dòng)作10

　　體位法分解：吸氣，將頭部回正，雙腳腳尖點(diǎn)地，再次吸氣，臀部用力像上，做回圖五的模樣。

　　瑜伽減肥動(dòng)作11

　　體位法分解：吸氣，右腳一步向前跨出，到兩手之間。吸氣，抬頭帶動(dòng)上身直立，雙手可以重疊扶住右腿膝蓋，呼氣，上身及頭部向后。

　　瑜伽減肥動(dòng)作12

　　體位法分解：吸氣，抬頭帶動(dòng)身體回正，雙手放回到腳的兩側(cè)，吸氣，左腳一步向前跨出，與右腳并攏，呼氣，雙手扶住腳后跟，用上身去貼近大腿面?！脖３秩魏粑?/p>

　　瑜伽減肥動(dòng)作13

　　體位法分解：吸氣，抬頭，向前延伸雙臂，再用手臂帶動(dòng)身體回正，呼氣，上身及頭部向后〔保持一次呼吸〕，吸氣，抬頭，將身體回正，呼氣，彎曲雙臂雙手回落胸前，調(diào)息。

5瑜伽的飲食原則你知道幾種

　　瑜伽飲食三性

　　在印度的傳統(tǒng)瑜伽理論里，宇宙是受到三種力量所影響的，悅性力量、變性力量和惰性力量。悅性力量賦予萬物生機(jī)和喜悅，變性力量賦予萬物不定善變，惰性力量賦予萬物慵懶怠惰與死亡。想要用食物增強(qiáng)生命力并轉(zhuǎn)化成優(yōu)質(zhì)能量就必須遠(yuǎn)離惰性力量、變性力量，接近悅性力量。但是悅性食物、變性食物、惰性食物的分類并非一成不變，會(huì)隨著氣候、個(gè)人身體狀況而變，如氣候寒冷的地方，變性食物變?yōu)閻傂允澄?，惰性食物變?yōu)樽冃允澄铩?/p>

　　悅性食物：這類食物色香味美，富于營養(yǎng)，很少選用香料和調(diào)料，烹飪方法簡單，食用后極易消化，在體內(nèi)不易堆積尿酸及毒素，消化后在身上產(chǎn)生的能量使身體變得健康輕松、精力充沛、情緒穩(wěn)定、頭腦清醒，同時(shí)產(chǎn)生博愛的胸懷，心靈寧靜又愉快，有益身心。

　　悅性食物的分類主要集中于谷類及谷類的制品，如米、面、麥等，還有新鮮的蔬菜，乳類制品，豆類制品，這些都屬于悅性食物。

　　變性食物：能夠提供能量，有益身體但不益心靈的食物，會(huì)使人身心變得好動(dòng)的食物稱為變性食物，若食用過量，會(huì)使人變得過分積極、浮躁不安、脾氣暴躁、喜好爭斗、固執(zhí)己見，甚至產(chǎn)生憎恨、嫉妒、沮喪、憤怒、恐懼等情緒而失去精神平和。

　　變性食物有哪些?咖啡、濃茶、強(qiáng)烈的調(diào)味品、醬油、過量味素的食物如泡菜、海帶、白蘿卜、可可、可口可樂、汽水、過多的香料和鹽、辣椒。

　　惰性食物：不干凈、不新鮮、發(fā)臭、腐敗、干縮、刺激性強(qiáng)以及陳腐的、過期的或過食過量都屬于惰性食品，食用后在身上產(chǎn)生的能量，能使人嗜睡、昏沉、不安，身體易生倦怠、生病，身心變得粗魯遲鈍，產(chǎn)生慵懶和不可遏止的欲望，缺乏生命力和開創(chuàng)力。

　　惰性食物包括所有的肉累，等油脂性的食物，因?yàn)楹休^高的熱量。還有一些與辛辣相關(guān)的食物，這類食物具有相當(dāng)高的麻醉性，最后就是，如果過量的使用，悅性食物也會(huì)變成惰性。

　　瑜伽飲食原則

　　1. 保持食物營養(yǎng)的平衡性

　　瑜伽行者主張平衡的飲食，多食植物性食物，包括各種蔬菜水果，最好生食，若必須烹煮，也要簡單快速為好，減少養(yǎng)分損失。 此外，食物營養(yǎng)的平衡還應(yīng)注意酸堿度的適中，東方人的飲食習(xí)慣以米麥為主食，以肉類為副食，多偏于酸性食物，以致百分之八十的人都酸性過度，容易造成酸性中毒的現(xiàn)象。因此淀粉質(zhì)、蛋白質(zhì)、脂肪三大酸性類食物我們應(yīng)盡量少食，而多食蔬菜、水果等含堿性的食物，以求中和而達(dá)平衡。

　　2. 吃身體真正想要的

　　強(qiáng)迫身體接受其不需要的食物都是暴力，比如牛奶的營養(yǎng)功效眾人皆知，但是如果你有乳糖不耐癥或者不習(xí)慣它的口感，則應(yīng)該用豆?jié){或椰奶去代替它，瑜伽練習(xí)者的自我覺知能力更高，要能夠分辨哪些是身體真正需要的。此外，我們的身體狀況每天都會(huì)有不同，對(duì)食物的需求也不一樣。我們可以根據(jù)當(dāng)天的身體狀況來調(diào)整自己的飲食，如果身體有不舒服的感覺而出現(xiàn)沒有胃口的現(xiàn)象，你可以遵循身體的感受，吃一些相對(duì)平時(shí)飲食更加清淡的食物或者暫時(shí)不吃東西，這樣身體會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)。

　　3. 尊重食物的原始狀態(tài)

　　對(duì)于忙碌的上班族來說，加工食品是烹飪或進(jìn)食時(shí)的首選，這類食物在加工過程中可能會(huì)加入各種添加物，破壞原有的營養(yǎng)素，打破身體內(nèi)的電解質(zhì)平衡，從而影響瑜伽動(dòng)作練習(xí)時(shí)的平衡感與能量平衡。瑜伽飲食尊重食物的原始狀態(tài)，盡可能用減少調(diào)味用料甚至無油的簡易烹飪法，品嘗這些食物的原貌與原味，并且用餐時(shí)別趕時(shí)間，也嘗試著不聊天，以尊重生命的態(tài)度去懷抱感恩之心。

　　4. 慢慢改變你的飲食習(xí)慣

　　不要緊張。你不必強(qiáng)迫自己馬上停止吃肉食，瑜伽飲食并不是十分牽強(qiáng)的改變，你可以由原來每餐必須吃肉食減少到每天吃一次，然后嘗試每兩天吃一次到一周吃一次肉食，逐步減少食用肉食的次數(shù)。突然改變飲食則不符合規(guī)律，因此也很難堅(jiān)持。此外，每次烹調(diào)食物都應(yīng)以自己的食量為度，不要做過多的食物，因?yàn)槌允５氖澄镆匦录訜?，而重新加熱的食物也是瑜伽食物中十分忌諱的，這會(huì)失去食品中的營養(yǎng)成分甚至?xí)l(fā)生化學(xué)反應(yīng)而產(chǎn)生大量的毒素，人們食用了這類食物身體會(huì)產(chǎn)生很多的毒素。

　　5. 正確實(shí)行瑜伽禁食法

　　在瑜伽飲食文化中，禁食是一種潔凈身心的方式。借著斷食我們可以把積累在體內(nèi)的毒素去除，這是對(duì)付病痛、恢復(fù)健康的最自然的治療方式。瑜伽飲食建議有規(guī)律的短時(shí)間禁食，大約十天里有一或兩天。斷食并不是什么都不吃，而是禁食固態(tài)食物，以清水代之。斷食不可馬上就進(jìn)入“狀態(tài)”，它需要有斷食前“減食”以及斷食后“復(fù)食”，一切都要循序漸進(jìn)，有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽師說“季節(jié)交換的時(shí)候做禁食是個(gè)不錯(cuò)的選擇”，因?yàn)樵趽Q季時(shí)也是調(diào)整內(nèi)分泌系統(tǒng)、排除身體毒素的最佳時(shí)間。對(duì)于初學(xué)者常使用的瑜伽禁食法是：果汁禁食法和飲水禁食法。

　　瑜伽美食：

　　悅性食物DIY

　　為了保持身心平衡，瑜伽飲食提倡在每日的飲食中應(yīng)食用蔬菜水果的比重占食物總量80%以上，如果每天的食物里包含了豆類、新鮮蔬菜、新鮮水果、堅(jiān)果這四種食物，就可以保證飲食的均衡。絕妙的組合搭配帶給你奇妙的味覺平衡。

　　牛油果雜菜色拉

　　葡萄酸中帶甜，用來搭配的色拉，也很對(duì)味，一嘗就不得了，那種混合陽光、泥土和大自然的天然香味，如沐春風(fēng)。紫葡萄汁富含抗氧化劑多酚，在保護(hù)人體免受自由基損害方面發(fā)揮關(guān)鍵作用，可以維持身體氧化平衡，延緩衰老，與多種蔬果同時(shí)食用，讓健康加分。

　　西瓜草莓凍湯

　　這是一道可以美白皮膚、潤肺生津、清熱涼血的美容養(yǎng)顏湯，富含維生素A、B、C、D、E和微量元素碘，能維持細(xì)胞組織的健康狀態(tài)，幫助器官排毒、凈化，還能軟化血管，促使血液將更多的鈣質(zhì)運(yùn)送到骨骼。常喝還可以收到潤肺、清心養(yǎng)顏的好處。

　　水果燕麥大組合

　　此類蔬果與主食的搭配這幾年非常流行，所用的食材和調(diào)料都很健康，與夏天的感覺也很般配，適合早上食用，活力充沛新一天，吃的時(shí)候不妨來一個(gè)大混合，會(huì)有意想不到的效果。

　　果仁抹茶酸奶

　　綠茶的清雅佐以酸奶的潤滑，將淡淡的茶香滯留在牛奶蛋白中，慢慢感受抹茶酸奶的細(xì)致。入口后是溫和清爽宜腸宜胃的健康，搭配適量堅(jiān)果果仁，可以使人在夏日保持精力旺盛、身體健康。

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