運(yùn)動(dòng)的女性經(jīng)常會(huì)遇到在減去一身贅肉后，發(fā)現(xiàn)胸部變小，甚至下垂的現(xiàn)象。而通過(guò)瑜伽的練習(xí)，可以增加乳房的韌性和彈性，使乳房變得結(jié)實(shí)、飽滿(mǎn)。

　　防止乳房下垂，要當(dāng)心避免長(zhǎng)期做一些強(qiáng)度大的跑跳動(dòng)作，這有可能導(dǎo)致乳房下垂。在瑜伽體式里，有一些擴(kuò)展胸部的動(dòng)作，如：魚(yú)式、駱駝式、摩天式等，都可以在擴(kuò)胸的同時(shí)又防止乳房下垂!

　　瑜伽助你遠(yuǎn)離乳房疾病

　　瑜伽姿勢(shì)不僅能提拉胸腺，讓乳房更性感，更可通過(guò)按摩臟腑，疏導(dǎo)肝氣，讓乳房更健康!下面為您介紹幾個(gè)瑜伽動(dòng)作幫助您更有效的呵護(hù)乳房健康。

　　第一步：定期自檢

　　用指腹貼在乳房上按順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较蚵矂?dòng)，切勿用手?jǐn)D捏，以免將正常乳腺組織誤認(rèn)為腫塊。在觸摸過(guò)程中如發(fā)現(xiàn)異常，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診。

　　提醒1：25歲以上的女性，乳房自檢應(yīng)每月進(jìn)行一次，有月經(jīng)的婦女應(yīng)在月經(jīng)來(lái)潮后7天左右進(jìn)行，已絕經(jīng)則固定選擇每月中的某一天進(jìn)行檢查。

　　提醒2：35歲以上的女性，每年或一年半做一次乳腺專(zhuān)項(xiàng)檢查，因?yàn)槿橄侔┑脑缙谠\斷需要依賴(lài)多項(xiàng)技術(shù)的綜合體系，只有專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)才具備設(shè)備條件與檢查經(jīng)驗(yàn)。

　　第二步：山式

　　跪坐。十指相交，雙臂伸展平行地面。頭放低，下巴靠在胸骨上。將掌心轉(zhuǎn)向前方。雙臂盡量向遠(yuǎn)處伸展。深長(zhǎng)而平穩(wěn)的呼吸。背部盡量向后弓起。保持姿勢(shì)1分鐘。

　　第三步：門(mén)閂式

　　單膝跪地，身體直立。一側(cè)腿伸直，腳心落地。雙手背后。吸氣。呼氣，讓身體向伸直腿的一側(cè)彎曲。注意這時(shí)要將你的胸腔挺出?？刂谱藙?shì)1分鐘。換另一側(cè)，重復(fù)。

　　第四步：牛面式

　　雙腿在身體前側(cè)交叉，大腿相互接觸;將右膝放在左膝蓋上。坐在兩腳后跟之間，雙腳盡量向臀部靠近，背部保持垂直。右手舉起從肩膀后側(cè)向下彎曲，左手反向，在背后與左手相握，緊緊扣住，保持姿式，進(jìn)行8個(gè)呼吸。還原，交換兩腳兩腿及雙臂的位置重復(fù)。

　　第五步：樹(shù)式變形

　　雙手合掌并攏，兩手臂用力互朝相反方向推。將一側(cè)腿提起踩住另一側(cè)大腿內(nèi)側(cè);或者單腿站立，膝蓋彎曲，另一側(cè)腳踝放于彎曲的膝蓋上方。將該關(guān)鍵字已經(jīng)被屏蔽的手臂高舉過(guò)頭。雙臂向上伸展。保持姿勢(shì)1分鐘。

　　除了運(yùn)動(dòng)以外的胸部保養(yǎng)方法

　　1.按摩對(duì)塑造美麗乳房也很有好處;

　　2.讓乳房美麗，飲食也很重要;

　　可多吃些卷心菜、花菜，以及含蛋白質(zhì)豐富的奶制品、瘦肉、蛋類(lèi)、豆制品等。此外，動(dòng)物臟器、魚(yú)、蛋、綠豆芽、新鮮水果豐富含維生素b，這是合成雌激素不可缺少的成分，而雌激素的分泌可促進(jìn)乳房和乳頭的發(fā)育，使乳房逐漸隆起變得豐滿(mǎn)。

　　降低乳房發(fā)病率的方法：

　　A.運(yùn)動(dòng)。

　　B.合理膳食，控制總熱量攝入。

　　C.減少動(dòng)物性蛋白質(zhì)攝入。

　　D.多攝入大豆蛋白。

　　E.補(bǔ)充維生素c、a，微量元素如硒、碘、鋅、銅、錳等。

　　要增加乳房彈性避免下垂，要注意姿勢(shì)，走路時(shí)背部挺直，乳房自然會(huì)挺起;坐立時(shí)也應(yīng)該挺胸抬頭;睡眠時(shí)采用仰臥位或側(cè)臥位，不要俯臥。合適的胸罩，襯托到合適的位置，以減少地心引力的作用，減少外界的傷害。

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