首頁(yè) 資訊一個(gè)開(kāi)髖，開(kāi)肩，又開(kāi)胸的瑜伽體式，這樣練習(xí)就對(duì)了！

一個(gè)開(kāi)髖，開(kāi)肩，又開(kāi)胸的瑜伽體式，這樣練習(xí)就對(duì)了！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月17日 08:51

瑜伽牛面式，梵文名稱(chēng)gomukhasana。 “Go”。指牛，Mukha意思是“臉”?！癆sana”是姿勢(shì)的意思。牛面式是一個(gè)開(kāi)髖，開(kāi)肩又開(kāi)胸的瑜伽體式，好處很多。

體式益處

牛面式是一個(gè)同時(shí)打開(kāi)髖部和肩膀的姿勢(shì)，理想情況下，腿部肌肉會(huì)受到重力作用并完全放松。

梨狀肌是臀部的一塊小肌肉，它也會(huì)被拉伸。由于肌肉直接沿著坐骨神經(jīng)運(yùn)行，因此阻塞的梨狀肌會(huì)導(dǎo)致腰痛。通過(guò)拉伸，您可以放松肌肉并緩解下背部的疼痛。

用手臂做的伸展打開(kāi)了你的胸部，放松了肩部肌肉。

這個(gè)姿勢(shì)也適合調(diào)息。能緩解壓力，改善抑郁，增強(qiáng)自信心

體式詳解

長(zhǎng)坐姿，屈右膝，將右腳放在左大腿外側(cè)，右腳外側(cè)貼地，屈左膝，將左腳放在左側(cè)臀部的外側(cè)，左腳外側(cè)貼地，雙膝上下交疊與脊柱在一條直線(xiàn)上，雙手前平舉，左手臂內(nèi)旋向后，手背沿著脊柱向上，右手臂外旋向上，屈手肘，手掌沿著脊柱與左手十指相扣互拉，右手肘指向正上方。

練習(xí)技巧和提示

慢慢地小心地進(jìn)入，做錯(cuò)了，下背部和肩膀容易受傷

臀部：始終以坐骨保持水平的方式練習(xí)姿勢(shì)，如果臀部的一側(cè)下沉，而另一側(cè)沒(méi)有下沉，則臀部的伸展會(huì)減少，并且鍛煉會(huì)失去中心效果。如有困難，坐在瑜伽磚或折疊的毯子上。

肩部：如有困難，請(qǐng)使用瑜伽帶打開(kāi)肩膀，而不是不惜一切將手指扣在一起！不是為了抬高上面的手臂，更多是關(guān)于下臂。這種旋轉(zhuǎn)有益于肩部肌肉，尤其是肩袖的肌肉附著，總是緊繃的胸部肌肉也能得到拉伸。你需確保肩膀是水平的。右臂抬起時(shí)，右肩也可能會(huì)向上，所以讓它下降到與左側(cè)相同的水平。左臂下垂的肩膀想往前移動(dòng)，所以要小心地向后滾動(dòng)，總之，將雙手扣得太緊會(huì)適得其反，而瑜伽帶可為您提供必要的旋轉(zhuǎn)自由度。