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七個(gè)秋冬減肥常識(shí) 助你科學(xué)瘦身

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 16:24

　　1.不宜吃過(guò)多面食

　　也許親們不知道，其實(shí)，等量的面食比等量的米飯擁有更多的熱量，也就是說(shuō)，如果你每天都選擇吃面食而不吃米飯的話，那你就更容易發(fā)胖。所以，秋季減肥吃面食應(yīng)該要適量，多吃容易導(dǎo)致脂肪堆積，這時(shí)因?yàn)檫^(guò)量面食碳水化合物過(guò)多，容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來(lái)也就達(dá)不到我們想要的減肥效果了。因此，在秋冬季節(jié)，不宜吃過(guò)多的面食。

　　2.不應(yīng)該節(jié)食

　　有許多的MM們一想到減肥就直覺(jué)的想到節(jié)食，其實(shí)，這是一種相當(dāng)錯(cuò)誤的想法。MM們不知道的是，當(dāng)一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間節(jié)食，她的身體就會(huì)自動(dòng)進(jìn)入饑餓狀態(tài)，也就是說(shuō)她的身體對(duì)食物的敏感度就會(huì)大幅度的提高，這時(shí)，只要一有食物進(jìn)入你的腸道，腸道就會(huì)對(duì)食物進(jìn)行大方位的攝取，相比較于正常進(jìn)食，攝入熱量更容易被轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來(lái)。

　　3.切忌貪睡

　　有些MM們有這樣一種錯(cuò)誤的想法，就是覺(jué)得說(shuō)睡眠可以減肥，她們之所以這么想是因?yàn)樗X(jué)的時(shí)候不會(huì)有吃東西的欲望，也不會(huì)有攝取是食物的可能，所以，就會(huì)有MM們覺(jué)得說(shuō)睡覺(jué)其實(shí)是可以減肥的。但是，你必須知道的是，當(dāng)一個(gè)人在睡覺(jué)的時(shí)候，她身體的新陳代謝速率就會(huì)進(jìn)入代謝最低狀態(tài)，這時(shí)，她身體消耗能量就會(huì)是最少的，膽固醇和脂肪的合成量會(huì)大增，也就是說(shuō)脂肪的堆積量會(huì)更多。

　　4.不吃剩菜剩飯

　　對(duì)于許多的家庭主婦來(lái)說(shuō)，減肥更是具有一定的難度，那是因?yàn)?，很多的家庭主婦會(huì)有吃剩菜剩飯的習(xí)慣。她們會(huì)這樣覺(jué)得說(shuō)把剩菜剩飯倒掉會(huì)很浪費(fèi)，為了不浪費(fèi)糧食，她們就會(huì)盡量的把剩菜剩飯給吃下去。其實(shí)，這對(duì)減肥來(lái)說(shuō)是相當(dāng)大的禁忌，因?yàn)楫?dāng)你已經(jīng)吃飽了的時(shí)候，你再吃下剩余的飯菜，長(zhǎng)期下去，你的胃部會(huì)在不知不覺(jué)中給撐大了，然后，為了感到飽和感，你必須攝入更多的食物，就會(huì)造成更多的脂肪的堆積。

　　5.運(yùn)動(dòng)應(yīng)多次小規(guī)模進(jìn)行

　　有些人會(huì)覺(jué)得，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要認(rèn)真，能夠多做一個(gè)小時(shí)就多做一個(gè)小時(shí)，但是，有科學(xué)報(bào)告表明，同樣是做2小時(shí)健身運(yùn)動(dòng)，如將其分成40分鐘做3組，所消耗的脂肪遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于分成60分鐘做兩組。也就是說(shuō)，最好的運(yùn)動(dòng)方法是你在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)，盡量多次的進(jìn)行小規(guī)模的有氧運(yùn)動(dòng)而不要一次的運(yùn)動(dòng)過(guò)量，這樣的減肥效果會(huì)更佳。

　　6.晚上很餓可以喝一杯溫牛奶

　　很多的人到了夜晚，由于人體的感官神經(jīng)都開(kāi)始工作，體內(nèi)脂肪合成就會(huì)顯得非?；钴S，所以睡覺(jué)前3小時(shí)最好不要吃任何東西，避免造成由于食物的攝取而造成的脂肪的轉(zhuǎn)變。然后，如果你真的感到饑餓難耐的話，可以在睡前喝一杯溫牛奶，這樣既有利于深度的睡眠狀態(tài)有可以使胃產(chǎn)生充盈感，可謂是減肥的理想方式。

　　7.要抽出時(shí)間做運(yùn)動(dòng)

　　現(xiàn)實(shí)生活中由于時(shí)間或者是其他原因錯(cuò)過(guò)健身的確不可避免，這種情況如果一旦發(fā)生，你就必須及時(shí)的作出調(diào)整，靈活的去應(yīng)對(duì)。并且你應(yīng)該要記住一般來(lái)說(shuō)所有運(yùn)動(dòng)都是有益的。就算你現(xiàn)在沒(méi)有時(shí)間去健身房，你也可以盡你自己最大努力擠出10至20分鐘時(shí)間運(yùn)動(dòng)，就算是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的快走運(yùn)動(dòng)，也是可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果的，即便你的日程表不允許，也要尋找時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，并保持體重的平穩(wěn)。

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