七個(gè)秋冬減肥常識 助你科學(xué)瘦身
1.不宜吃過多面食
也許親們不知道,其實(shí),等量的面食比等量的米飯擁有更多的熱量,也就是說,如果你每天都選擇吃面食而不吃米飯的話,那你就更容易發(fā)胖。所以,秋季減肥吃面食應(yīng)該要適量,多吃容易導(dǎo)致脂肪堆積,這時(shí)因?yàn)檫^量面食碳水化合物過多,容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來也就達(dá)不到我們想要的減肥效果了。因此,在秋冬季節(jié),不宜吃過多的面食。
2.不應(yīng)該節(jié)食
有許多的MM們一想到減肥就直覺的想到節(jié)食,其實(shí),這是一種相當(dāng)錯(cuò)誤的想法。MM們不知道的是,當(dāng)一個(gè)人長時(shí)間節(jié)食,她的身體就會自動進(jìn)入饑餓狀態(tài),也就是說她的身體對食物的敏感度就會大幅度的提高,這時(shí),只要一有食物進(jìn)入你的腸道,腸道就會對食物進(jìn)行大方位的攝取,相比較于正常進(jìn)食,攝入熱量更容易被轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來。
3.切忌貪睡
有些MM們有這樣一種錯(cuò)誤的想法,就是覺得說睡眠可以減肥,她們之所以這么想是因?yàn)樗X的時(shí)候不會有吃東西的欲望,也不會有攝取是食物的可能,所以,就會有MM們覺得說睡覺其實(shí)是可以減肥的。但是,你必須知道的是,當(dāng)一個(gè)人在睡覺的時(shí)候,她身體的新陳代謝速率就會進(jìn)入代謝最低狀態(tài),這時(shí),她身體消耗能量就會是最少的,膽固醇和脂肪的合成量會大增,也就是說脂肪的堆積量會更多。
4.不吃剩菜剩飯
對于許多的家庭主婦來說,減肥更是具有一定的難度,那是因?yàn)椋芏嗟募彝ブ鲖D會有吃剩菜剩飯的習(xí)慣。她們會這樣覺得說把剩菜剩飯倒掉會很浪費(fèi),為了不浪費(fèi)糧食,她們就會盡量的把剩菜剩飯給吃下去。其實(shí),這對減肥來說是相當(dāng)大的禁忌,因?yàn)楫?dāng)你已經(jīng)吃飽了的時(shí)候,你再吃下剩余的飯菜,長期下去,你的胃部會在不知不覺中給撐大了,然后,為了感到飽和感,你必須攝入更多的食物,就會造成更多的脂肪的堆積。
5.運(yùn)動應(yīng)多次小規(guī)模進(jìn)行
有些人會覺得,運(yùn)動的時(shí)候一定要認(rèn)真,能夠多做一個(gè)小時(shí)就多做一個(gè)小時(shí),但是,有科學(xué)報(bào)告表明,同樣是做2小時(shí)健身運(yùn)動,如將其分成40分鐘做3組,所消耗的脂肪遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于分成60分鐘做兩組。也就是說,最好的運(yùn)動方法是你在規(guī)定的時(shí)間內(nèi),盡量多次的進(jìn)行小規(guī)模的有氧運(yùn)動而不要一次的運(yùn)動過量,這樣的減肥效果會更佳。
6.晚上很餓可以喝一杯溫牛奶
很多的人到了夜晚,由于人體的感官神經(jīng)都開始工作,體內(nèi)脂肪合成就會顯得非常活躍,所以睡覺前3小時(shí)最好不要吃任何東西,避免造成由于食物的攝取而造成的脂肪的轉(zhuǎn)變。然后,如果你真的感到饑餓難耐的話,可以在睡前喝一杯溫牛奶,這樣既有利于深度的睡眠狀態(tài)有可以使胃產(chǎn)生充盈感,可謂是減肥的理想方式。
7.要抽出時(shí)間做運(yùn)動
現(xiàn)實(shí)生活中由于時(shí)間或者是其他原因錯(cuò)過健身的確不可避免,這種情況如果一旦發(fā)生,你就必須及時(shí)的作出調(diào)整,靈活的去應(yīng)對。并且你應(yīng)該要記住一般來說所有運(yùn)動都是有益的。就算你現(xiàn)在沒有時(shí)間去健身房,你也可以盡你自己最大努力擠出10至20分鐘時(shí)間運(yùn)動,就算是簡簡單單的快走運(yùn)動,也是可以達(dá)到運(yùn)動的效果的,即便你的日程表不允許,也要尋找時(shí)間做運(yùn)動,并保持體重的平穩(wěn)。
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