眼看已經(jīng)到了年底， 不順利的2020年也快要結(jié)束，但是身上藏的贅肉，多余的體重卻一點沒掉，真是令人煩惱。

煩惱的并不只有你一個，如今，減肥已經(jīng)成為了全民性話題。越來越多人加入了減肥的大軍，但也越來越多人，越減越肥。

為什么有些人總瘦不下來？

為什么有些人喝涼水都發(fā)胖？

為什么不吃肉了卻還是狂長肉？

一個扎心的事實是，90%的人辛辛苦苦減的肥，其實都是無用功。

1

例假期間也會胖

減肥界一直有個傳聞，那就是女性在月經(jīng)期內(nèi)怎么吃都不會胖。

據(jù)分析理由是因為經(jīng)期，女性會失血，多傷元氣，身體消耗本身就大，而且這段時間新陳代謝會加快，所以多吃點營養(yǎng)的食物，不僅不用擔(dān)心長胖，對身體還大有裨益。

以至于很多女生都以為經(jīng)期能“自動”減肥，冰淇淋巧克力蛋糕來者不拒。

但其實，姨媽期間吃多了照樣會胖。姨媽期間由于激素水平的變化，確實會對腸胃的消化吸收產(chǎn)生一定影響，但影響不大，而且代謝和能量消耗方面也并沒有比平時高多少。

如果你在例假期任性大吃大喝的話，就還是很容易變胖。

2

吃肉不會胖，吃淀粉才發(fā)胖

過去，人們一直以為脂肪是發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

所以應(yīng)該堅持“低脂肪、高碳水”的飲食結(jié)構(gòu)。

鼓勵人們少吃、甚至不吃肉，多吃面包、米飯、烤土豆這些高碳水主食。

然而現(xiàn)實情況是：

在這一理念的指導(dǎo)下，肥胖率不但沒有降低，反而呈直線式上升。

《英國醫(yī)學(xué)雜志》（The BMJ）發(fā)表的一篇研究報告也指出，與低碳水飲食相比，擁有高碳水飲食習(xí)慣的人，減肥會更難。

人們這才發(fā)現(xiàn)，脂肪并不是引起肥胖的元兇，真正的兇手是淀粉和糖類。

它們體內(nèi)迅速分解成葡萄糖，進(jìn)入血液為身體供能。如果吃過量，就會作為脂肪在體內(nèi)囤積。如果想要減肥，就要選擇正確的食物。

3

節(jié)食很難瘦！

很多人認(rèn)為最快捷的減肥方法是少吃幾頓飯，從而減少熱量攝入，但很多時候，這并不起效。為什么呢？

這是因為，當(dāng)我們感到饑餓時，一種叫腦腸肽的激素會給大腦發(fā)出強烈的信號，大腦對此作出反應(yīng)并想辦法進(jìn)行補償，這就促使我們對高熱量食物產(chǎn)生極度渴望，反而會吃的更多！

所以，減肥的第一要訣就是：回到一日三餐的正常生活，不要因為刻意節(jié)食而讓大腦做出應(yīng)激反應(yīng)，讓你在接下來的時間突然暴飲暴食。

另外節(jié)食減肥首先掉的是水分和肌肉，不是脂肪。

所以長期節(jié)食會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝降低，以后減肥更困難。一旦停止節(jié)食還會迅速反彈，還容易引發(fā)暴食。

4

熬夜會變胖

玩手機(jī)、加班、追劇似乎已經(jīng)成為當(dāng)代人的晚睡必備。越來越多人用透支睡眠的方式，填補白天不夠用的時間，不知不覺間欠下一大筆“睡眠債”。甚至不少人以為偶爾熬夜一次，第二天多睡幾個小時就會補回來。

但科學(xué)證明：“夜貓子”付出的代價遠(yuǎn)比我們所認(rèn)知的還要多得多！

哥倫比亞大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的人與睡眠充足的人比起來，每天要平均要多攝入300卡的熱量。

這是因為熬夜等行為會使生物鐘被打破，腸道中一種細(xì)菌的豐度會因此而大大提升，從而增加了膳食脂肪酸的攝取以及脂肪的儲存。

另外值得注意的是，開燈睡覺也容易長胖，夜間光照會擾亂我們的生物鐘，影響我們的新陳代謝，改變瘦素、胃饑餓素水平，增加我們吃高能量食物的欲望。

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