8杯水正確喝水時(shí)間表 每天喝水的最佳時(shí)間表

⊙正確補(bǔ)水方式：定時(shí)飲水，保證每天7～8杯

人體正常的排尿、排便、呼吸和皮膚蒸發(fā)都消耗水分。人體內(nèi)的水需要維持動(dòng)態(tài)的平衡，攝入的水要和排出的水量相等，人體才不會(huì)缺水。

一般成年人每天水的平衡量

注：數(shù)據(jù)引自《中國(guó)居民膳食指南（2016）》。

建議大家建立一個(gè)飲水時(shí)間表，到點(diǎn)了不管渴不渴都要主動(dòng)喝水，就像定點(diǎn)吃飯一樣。

第1杯水：早上醒來(lái)或者吃早飯前喝一杯，補(bǔ)充昨晚流失水分、稀釋血液、喚醒腸胃，為吃早飯做準(zhǔn)備。每一杯水都要喝足200～300毫升，而且要慢慢地連續(xù)地一次性喝下去。

第8杯水：晚上睡覺(jué)前喝一杯水，預(yù)防夜里缺水，還可以放一杯水在床頭，夜間小便后及時(shí)補(bǔ)充。

其他6杯水：白天每隔兩小時(shí)應(yīng)該主動(dòng)喝一杯水。

如此一共八杯水，可滿足每天1500～1700毫升的飲用水需求。

小貼士：飲水的“21分鐘效應(yīng)”

喝水有一個(gè)“21分鐘效應(yīng)”：一次喝足200毫升水，經(jīng)過(guò)21分鐘，水分能喂飽全身的細(xì)胞。這也是為什么建議大家飯前半小時(shí)喝水的原因，這個(gè)時(shí)間緩沖能在進(jìn)餐前先喚醒和喂飽細(xì)胞，同時(shí)還能夠刺激消化液分泌，促進(jìn)食欲。

⊙不要喝反復(fù)燒開(kāi)的水，不推薦使用飲水機(jī)

1．千沸水含有致癌物質(zhì)

不提倡使用飲水機(jī)，是因?yàn)轱嬎畽C(jī)的出水口一直在加熱，屬于不太好的“千沸水”“千滾水”。千沸水、千滾水比較糟糕，水里面含有間接的致癌物質(zhì)——亞硝酸鹽。亞硝酸鹽進(jìn)入胃里后，在胃酸作用下會(huì)產(chǎn)生亞硝胺，亞硝胺是明確的致癌物質(zhì)。

但其實(shí)嚴(yán)格算起來(lái)，飲水機(jī)的水還不算真正的千沸水，因?yàn)轱嬎畽C(jī)加熱的溫度還不到咕嘟咕嘟的沸騰程度。明火反復(fù)加熱的水是名副其實(shí)的千沸水，不要喝。

2．飲水機(jī)容易滋生細(xì)菌

飲水機(jī)還有一大缺點(diǎn)是不好清洗，容易滋生細(xì)菌。飲水機(jī)內(nèi)的水上空間容易滋生細(xì)菌，飲水機(jī)應(yīng)該每1～2個(gè)月清潔消毒一次。另外，飲水機(jī)里的水是有保質(zhì)期的，最好在7天之內(nèi)喝掉。

除了千沸水，生活中還有三種水不能喝：生水、半生水、老化水。半生水就是沒(méi)完全燒開(kāi)的水，和生水一樣不宜飲用；老化水是指暴露在空氣中時(shí)間太長(zhǎng)的水，其大部分水分子已經(jīng)凝結(jié)，水已經(jīng)失去活性。

膳食建議

推薦每天飲水量:1500～1700毫升

不運(yùn)動(dòng)的情況下，為了能夠滿足人體正常生理活動(dòng)，一個(gè)健康的成年人，大約每日需要水量2500毫升。其中通過(guò)飲水?dāng)z入的水量為1200～1500毫升，通過(guò)日常食物攝入的水量為800～1000毫升，另外，人體代謝會(huì)產(chǎn)生300毫升水，稱為代謝水、“自生水”。

現(xiàn)在健康生活提倡人們多做運(yùn)動(dòng)，每天要堅(jiān)持活動(dòng)6000步。為了滿足運(yùn)動(dòng)的水需求，最新的膳食指南推薦人們每天要喝水1500～1700毫升，以200毫升計(jì)算，大概7～8杯水的樣子。

人們的日常飲水還要根據(jù)季節(jié)氣溫、勞動(dòng)強(qiáng)度和身體健康狀態(tài)不斷調(diào)整。夏季高溫，勞動(dòng)強(qiáng)度大的人要適量再增加飲水，而患有腎臟功能障礙的人要根據(jù)醫(yī)生建議，適量限制飲水。

不同人群（輕身體活動(dòng)水平）飲水推薦攝入量

注:2～6歲兒童的總水?dāng)z入量包括了來(lái)自奶、粥、湯中的水和飲水；1杯水為200～250毫升；數(shù)據(jù)引自《中國(guó)居民膳食指南（2016）》。

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