首頁資訊 5招讓假期腸胃恢復(fù)正常

5招讓假期腸胃恢復(fù)正常

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月17日 10:58

國慶假期，暴飲暴食是常態(tài)，體重增加、腸胃不適怎么破？其實(shí)，5招就能調(diào)整飲食習(xí)慣，讓腸胃功能回復(fù)正常。

1. 首先要清淡飲食：主食應(yīng)以谷類粗糧為主，可以適量增加玉米、燕麥等成分，要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時(shí)，多喝粥和湯，比如小米粥、熱面湯等，以讓胃腸道得到休息調(diào)整。

2. 其次，多喝水：無論渴不渴，都要多喝水。這樣可以加快胃腸道蠕動(dòng)和新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對(duì)肝臟的危害。最好喝白開水或紅茶水，茶也可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復(fù)到正常水平。

3. 要多吃蔬菜水果：節(jié)后要多吃一點(diǎn)新鮮的綠葉蔬菜、水果，注意補(bǔ)充膳食纖維。如木瓜、香蕉、蘋果、生菜、芥菜、胡蘿卜、芹菜等新鮮蔬菜水果，不僅可以排除體內(nèi)的垃圾，并且具有通便和調(diào)理腸胃的作用。在節(jié)后一段時(shí)間，最好不要再飲酒，不喝咖啡、濃茶、碳酸飲品，不吃酸、辣等刺激性食物，以免進(jìn)一步加重腸胃的負(fù)擔(dān)和損傷。

4. 飲食有規(guī)律：三餐定時(shí)、定量。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽，每口飯最少要咀嚼 20 次，在咀嚼的過程中，胃腸道，胰腺分泌的酶也會(huì)大量的增加，促使食物消化吸收。

5. 最后，注意避免生冷：節(jié)后飲食上，要注意避免食用過多的生冷食品，少吃涼菜、冷飲，少喝涼水，飯菜盡量溫乎著吃。如果感到胃冷，可以多喝點(diǎn)小米粥、生姜茶。

推薦兩款養(yǎng)胃餐品，絕對(duì)美味！

一、銀耳竹筍湯

原料：銀耳25克、竹筍300克，雞蛋、精鹽適量。

做法：

1.將銀耳用水泡發(fā)去蒂，竹筍用水清洗干凈，雞蛋打入碗中攪成糊;

2.在鍋中放水煮沸后，倒入雞蛋糊，加入銀耳、竹筍，用慢火燒5分鐘，加鹽調(diào)味即可。

二、創(chuàng)意鮮蝦水果拌

原料：南極蝦、芒果、荔枝、圣女果、蘆筍、鹽、檸檬汁、芥末醬、白葡萄酒。

1.南極蝦洗凈去頭，芒果去皮切塊，荔枝去皮去核，圣女果切半，蘆筍切寸斷。

2.做開水，水開后，放入南極蝦，烹入白葡萄酒，水開后關(guān)火，再燜十分鐘后將蝦取出，等涼了以后，淋入檸檬汁和適量鹽放入冰箱冷藏。