跑完步能大量喝水嗎

"跑步是一種非常好的健身運動，剛跑完步的時候由于水分的大量蒸發(fā)，人會感覺十分口渴，這時候能大量飲水嗎？答案是否定的，因為剛跑完步以后，毛細血管是擴張的，這時候如果再大量喝水，可以使汗液的蒸發(fā)加速，會使身體丟失更多的無機鹽等成分，引起人體內(nèi)環(huán)境的失衡，導致許多嚴重的后果，應該等身上的汗基本上消失以后，再補充水分。而且補水也不能太快，要慢慢地循序漸進的補水。如果人在剛運動完時非?？诳?，可以少量補水，使干渴稍有緩解再等汗完全消失后，再去補充水分，而且補充的水分應該含有無機鹽等電解質(zhì)和一些糖份，如一些運動飲料，是更適合在運動后補水的。"

陳亞平主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學附屬北京同仁醫(yī)院三甲全國第36

跑完步多久可以喝水

跑步后不建議立即飲水，應在15-30分鐘后，呼吸、心跳平穩(wěn)后再飲水?！　∨懿绞浅Ｒ姷腻憻挿绞剑梢蕴岣呱眢w素質(zhì)，提高抵抗力，減輕體重，對于降低血糖、血壓、血脂均有一定作用。如果運動程度較低，比如慢跑結束后可以適量飲用溫開水或淡鹽水，起到補充水分和電解質(zhì)的作用，但是劇烈運動后不建議立即大量飲水，可于15-30分鐘后待身體平靜后飲水。此外，運動后不宜飲用冰水，以免刺激胃腸道，導致胃腸道功能紊亂，甚至可能出現(xiàn)腹痛、腹瀉等癥狀。如果運動時間較長，消耗的能量過多，還需要補充適量的能量，如飲用高濃度葡萄糖，快速補充能量?！　〈送?，合理的跑步鍛煉有益于身體健康，同時應注意規(guī)律作息，合適膳食，可降低各種疾病的發(fā)病率。

跑完步能不能馬上喝水

"跑完步雖然會出現(xiàn)口渴現(xiàn)象，但不建議馬上喝水，因為跑完步馬上喝水，呼吸頻率比較快，容易引起嗆咳，嚴重的誤吸還可導致吸入性肺炎。因此最好在跑完步之后，休整一段時間，大約半小時左右，身體得到放松的情況下再進行適量喝水，一次的量也不宜喝得太多，最好在200ml左右為佳。同時不要喝涼水，尤其是冰鎮(zhèn)飲料，最好是溫開水，也可以適量加一點鹽，以免引起腹痛、腹瀉、惡心、嘔吐等不適癥狀。適量運動如跑步，對身體有很大的益處，可以增強體質(zhì)，降低疾病的發(fā)生概率，但運動時要掌握一定方法，形成良好的生活習慣。"

晚上跑完步可以喝水嗎

"　　晚上跑完步身體會出很多汗，帶走運動產(chǎn)生的大量熱量，所以人體容易流失很多水分。汗水里面含有鹽分，跑完步后需要及時補充水分，而且需要補充電解質(zhì)，避免引起人體脫水和電解質(zhì)紊亂。跑完步后休息10分鐘以上再補水，等心率恢復正常，再慢慢飲用淡鹽水，給人體補充水分和電解質(zhì)，避免補水太快加重心臟負擔?！　⊥砩线\動應該在晚飯后半小時，7-8點鐘運動比較合適，不要太晚參加比較劇烈的運動，因為運動過晚，運動后神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，容易影響睡眠，而且運動量需要慢慢增加，如果運動量太大容易加重心臟負擔，影響身體健康。"

跑完步吃什么好

跑步以后的飲食，首先需要補充水分，跑完步以后，如果目的是為了鍛煉身體，提高免疫力，按平時的正常飲食就可以，沒有特別需要注意的，但是注意不要吃得過飽。 如果是為了減肥，運動以后建議少吃東西，特別不要吃高油、高脂、高熱量的食物，這樣會導致身體脂肪的囤積，起不到減肥的作用。 跑步以后如果是為了強身健體，增加肌肉的含量等等，可以吃富含蛋白質(zhì)的食物，比如牛肉、雞肉等等，主要注意的就是運動以后飲食的量，不要因為運動后感到特別饑餓就暴飲暴食，還是應該按照平時的飲食習慣均衡飲食。

為什么跑完步頭痛

跑完步頭痛，常見的原因有高血壓病、缺氧、血糖低等，具體如下：1、高血壓病：有些患者可能平時就有血壓高，但是不去監(jiān)測也不知道，劇烈運動后，血壓會隨著運動進一步升高，血管擴張就會導致頭痛。還有一些本身就有高血壓病的患者服用降壓藥物，但是降壓藥物效果不是很理想，這樣的患者在跑步前后一定要監(jiān)測血壓。如果跑步前血壓比較高，跑步之后血壓更高，則有兩個建議，第一是調(diào)整藥物，第二是選擇一種更加和緩的、更適合自身的運動；2、缺氧：有些人是因為跑步導致，尤其是長時間劇烈跑步后，血液會給四肢的肌肉提供能量，頭部的供血就相對不足，時間長了之后，頭部就會缺血、缺氧，也會導致頭痛發(fā)作。這時不要擔心，只要稍微休息一下、深呼吸，就可緩解；3、血糖低：有些糖尿病病人或者餓肚子跑步的人也會出現(xiàn)。如果糖尿病病人的血糖控制得太低，這樣的病人在跑步過程中，身體會進一步消耗能量，代謝會加快，血糖會進一步減少，血糖就不能給大腦提供足夠的能量，這時也會出現(xiàn)頭痛。所以，糖尿病病人如果要運動，運動前最好監(jiān)測一下血糖。如果沒有糖尿病的人，也應盡量避免空腹、饑餓狀態(tài)下劇烈運動。

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