中秋假期已經(jīng)結(jié)束,人們開(kāi)始返回各自的工作或?qū)W習(xí)崗位。但是在返崗期間,一些人們紛紛出現(xiàn)了肚痛、胃痛、消化不良等腸胃不適,這是什么情況呢?

其實(shí),這是因?yàn)樵谥星锲陂g,人們往往放松了對(duì)飲食的限制,大量攝入高熱量、高脂肪、高糖分的食物,加之可能伴隨的過(guò)量飲酒與熬夜行為,因此,給脆弱的胃腸道系統(tǒng)增加了不小的負(fù)擔(dān)。

此外,節(jié)日期間長(zhǎng)時(shí)間的靜坐與缺乏運(yùn)動(dòng),更是減緩了胃腸蠕動(dòng),所以,節(jié)后容易出現(xiàn)消化不良、腹脹、肚痛、胃痛等胃腸不適癥狀。為此,小編精心整理了一份節(jié)后“調(diào)理腸胃錦囊”,希望可以幫助大家迅速調(diào)整狀態(tài),重?zé)ń】祷盍Α?/p>

一、飲食調(diào)整,清淡為主

1、多吃蔬果,促進(jìn)消化

節(jié)后首要任務(wù)是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),增加新鮮蔬果的攝入量。蔬菜和水果富含膳食纖維,能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng),幫助消化系統(tǒng)中殘留的食物殘?jiān)樌懦?減輕胃腸負(fù)擔(dān)。同時(shí),它們還含有豐富的維生素和礦物質(zhì),有助于身體機(jī)能的恢復(fù)。

2、粗糧雜糧,助力排毒

適量增加粗糧和雜糧的攝入,如燕麥、玉米、紅薯等,這些食物富含不可溶性纖維,能有效吸附腸道內(nèi)的有害物質(zhì)并促進(jìn)其排出,起到清腸排毒的作用。

3、控制油鹽糖,遠(yuǎn)離重口味

節(jié)日期間攝入的高油高鹽高糖食物,不僅容易導(dǎo)致體重增加,還會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)。節(jié)后應(yīng)盡量減少這類食物的攝入,選擇清淡、少加工的食品,保護(hù)胃腸道健康。

4、減少飲酒,保護(hù)肝臟

過(guò)量飲酒不僅傷胃,更傷肝。節(jié)后應(yīng)盡量減少酒精的攝入,讓肝臟有足夠的時(shí)間進(jìn)行解毒和修復(fù),同時(shí)也減輕了胃腸道的負(fù)擔(dān)。

二、適量運(yùn)動(dòng),促進(jìn)代謝

節(jié)后初期,不必急于進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),可以從散步、慢跑等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始,逐步激活身體機(jī)能,促進(jìn)血液循環(huán),加速新陳代謝,有助于改善胃腸動(dòng)力。同時(shí),瑜伽和太極等運(yùn)動(dòng)方式也不錯(cuò),不僅能夠鍛煉身體的柔韌性和平衡性,更重要的是能夠幫助調(diào)節(jié)呼吸,放松身心,緩解節(jié)日期間積累的壓力,對(duì)改善胃腸道功能也有積極作用。

三、規(guī)律作息,避免熬夜

良好的睡眠是身體恢復(fù)的關(guān)鍵。節(jié)后應(yīng)盡快調(diào)整作息時(shí)間,保證充足的睡眠時(shí)間,有助于身體各系統(tǒng),尤其是消化系統(tǒng)的自我修復(fù)和調(diào)節(jié)。

四、積極治療,快速緩解

發(fā)生腸胃不適時(shí),可試試泰國(guó)經(jīng)典腸胃藥和胃整腸丸。它一般用于邪滯中焦所致的惡心、嘔吐、納差、胃痛、腹痛、胃脹、腹脹、泄瀉[1],具有溫中和胃,理氣止痛的功效。

和胃整腸丸的服用方法也很簡(jiǎn)單,溫開(kāi)水送服,成人每次4-6丸,小兒減半,每日3次。服藥期間飲食宜清淡,忌食辛辣、生冷、油膩食物,不宜同時(shí)服用滋補(bǔ)性中藥。哺乳期婦女、前列腺肥大、青光眼患者、孕婦慎用[1]。

如果腸胃不適癥狀持續(xù)不減,甚至加重,影響日常生活,建議及時(shí)就醫(yī),尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。醫(yī)生會(huì)根據(jù)具體情況,制定個(gè)性化的治療方案,幫助患者快速恢復(fù)健康。

總的來(lái)說(shuō),中秋佳節(jié)后的腸胃調(diào)理是一個(gè)綜合性的過(guò)程,需要從飲食、運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣等多個(gè)方面入手。通過(guò)科學(xué)合理的調(diào)理方法,人們不僅可以快速恢復(fù)胃腸道健康,還能為接下來(lái)的工作和生活打下堅(jiān)實(shí)的健康基礎(chǔ)。

參考資料:

[1] -和胃整腸丸說(shuō)明書(shū)

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