首頁(yè) 資訊減肥沒(méi)有效果可能是你的運(yùn)動(dòng)模式?jīng)]選對(duì)

減肥沒(méi)有效果可能是你的運(yùn)動(dòng)模式?jīng)]選對(duì)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月17日 12:12

　　運(yùn)動(dòng)減肥如果不成功，很可能你的運(yùn)動(dòng)沒(méi)有選對(duì)，到底什么才是適合你的呢？接著往下看。

　　成年人每天至少應(yīng)該進(jìn)行30分鐘運(yùn)動(dòng)，包括跑步、游泳等。規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)脂肪燃燒，增強(qiáng)力量和心肺功能，提高免疫力，改善健康，延緩衰老，緩解身心壓力。

　　運(yùn)動(dòng)種類(lèi)知多少？

　　根據(jù)能量利用率，運(yùn)動(dòng)可以分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)兩大類(lèi)。

　　有氧運(yùn)動(dòng)指主要靠氧氣參與供能的運(yùn)動(dòng)，包括跑步、游泳、騎車(chē)、跳繩、劃船和徒步等。有氧運(yùn)動(dòng)的主要目標(biāo)是提高心肺功能和耐力，它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，主要靠氧化機(jī)制供能。

　　無(wú)氧運(yùn)動(dòng)指身體在“缺氧”狀態(tài)下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，以力量訓(xùn)練（負(fù)重訓(xùn)練）為代表。進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體主要靠磷酸肌酸和糖酵解機(jī)制供能，它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高，持續(xù)時(shí)間較短，不需要氧氣的大量參與。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的主要目標(biāo)是增強(qiáng)力量、協(xié)調(diào)性、速度和爆發(fā)力等。典型的力量訓(xùn)練動(dòng)作包括俯臥撐、深蹲、引體向上和硬拉等。

　如今，健身者已不再簡(jiǎn)單地進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)或無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，混氧運(yùn)動(dòng)（有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合）逐漸在健身界流行起來(lái)，近幾年火遍全球的CrossFit就是混氧運(yùn)動(dòng)的典型代表。

　　如何知道什么運(yùn)動(dòng)適合自己

　　1、年齡推算法

　　用220減去年齡就是預(yù)測(cè)心率，這個(gè)心率的60%到70%就是適合的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　2、觀察心跳和呼吸

　　中等運(yùn)動(dòng)量，表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍微感覺(jué)到累，第二天起床不會(huì)感到疲勞。

　　3、饑餓感

　　運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)后沒(méi)有饑餓感，吃飯也不會(huì)狼吞虎咽。如果運(yùn)動(dòng)后更餓，吃得更多了，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大要減量了。

　　4、抗阻運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度是否合適

　　看重復(fù)的阻力大小。比如，抬舉啞鈴重復(fù)10次很累，這個(gè)強(qiáng)度剛剛好。輕松做到20個(gè)不累，說(shuō)明這個(gè)強(qiáng)度太輕。如果做5個(gè)就不行了，說(shuō)明強(qiáng)度太大。選擇中等強(qiáng)度，大概是能重復(fù)8~12次。

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