現(xiàn)在生活、工作壓力大，很多人都存在這樣那樣的情況：睡眠不足、營養(yǎng)不良、壓力成疾……盡管文明發(fā)展迅速，但我們的身體并沒有跟上時代的步伐。這種失配影響到我們生活的每個領域，包括身體健康，還有情感健康。 今天推薦一本有關健康的書籍——《醫(yī)生最想讓你做的事》，這是哈佛醫(yī)學院的教授約翰·瑞迪和美國知名記者理查德·曼寧寫給每個人的健康生活指南，從飲食、運動、睡眠等7個方面入手，用科學的理論依據(jù)告訴我們，如何順應進化規(guī)律生活，以自然地對抗現(xiàn)代疾病和心理上的不適。 推薦大家認真閱讀，希望對你有所幫助。

1.人類進化的核心優(yōu)勢       

01.  人的幸福在很大程度上取決于生理健康，而決定生理健康的機制是在生存壓力和進化的作用下形成的。 

02.  長期以來，我們的生活方式有悖于人類健康原則，這也是我們患病的根源。 

03.  人類進化是突然發(fā)生的劇變，是非線性的。 

04.  人類在適應跑步，跑步也定義了人類。如果沒有強大的大腦，跑步本身就毫無用處。

05.  人類是雜食動物，在飲食上也需要多樣性。 

06.  同理心是人類存在的基礎。人類必須合作，必須進化出如同理心、語言等工具以促進合作。 

2.我們越來越虛弱的根源 

01.  疾病不是源于人身體結構上的不足或缺陷，而是源于生活方式帶來的自我損傷。 

02.  文明病，是農(nóng)業(yè)和靜態(tài)的生活方式所帶來的疾病。它在某種程度上是可逆的。 

03.  葡萄糖是造成文明病的中心問題。 

04. 你不是一個個體，而是一個生態(tài)系統(tǒng)。 你的健康和幸福取決于生態(tài)系統(tǒng)的健康狀況。 

05.  乳腺癌和卵巢癌會被視作文明病。研究人員對這兩種癌癥進行了研究，并建議進行一項有趣的干預：為女孩們制訂一份鍛煉計劃。 

06.  “有益”的細菌也會以有趣的方式變得有害。 

3.準則1：低碳水、多樣化飲食 

01.  阿梅拉戈斯的飲食處方可以歸結為兩個關鍵點：低碳水化合物和多樣化。 

02.  糖是有“毒”的，是造成我們痛苦的罪魁禍首。 

03.  如果你只能從本書學一條規(guī)則，那就記住這一條：不要喝糖水，任何糖水都不要喝。 

04.  脂肪對健康有好處，我們不應該把脂肪視為肥胖的罪魁禍首。然而，反式脂肪對身體有害，與心臟病等文明病密切相關。 

05.  流行病學家們估計，每增加2%的反式脂肪入，就會增加23%的心臟病發(fā)生的風險。 

06.  只要進食的脂肪種類正確，減少碳水化合物的攝入，脂肪的問題就隨之迎刃而解。 

07.  反式脂肪和糖分是精加工食品的基礎，所以，不要吃精加工食品。 

08.  飲食多樣化是我們健康的必要條件。限制糖的攝入可以促進機體的飲食多樣化。  

4.準則2：運動改造大腦 

01.  體育鍛煉的關鍵不在減重，而在健康。 

02.  運動改造大腦，因為運動需要大腦的參與。 

03 .  讓大腦和身體保持健康幸福的最快速、可靠的途徑就是運動，確切地說，是劇烈的有氧運動。 

04.  盡管人們普遍認為智商是由基因決定的，但在智力測試中，健康和非基因因素的影響更大。 

05.  鍛煉時，若忽視人類身體進化出的構造，產(chǎn)生的問題往往比解決的還要多。 

06.  進化為我們的幸福做了很多準備，但要利用它們，你必須運動才行。 

07.  無論選擇做什么運動來保持健康，只有你認為它有趣，才能算是合理的。 

08.  該活動時你必須起來活動，而該休息時你必須休息。  

5.準則3：保證充足的睡眠 

01.  如果睡眠不足，人就會變得肥胖、虛弱且愚鈍。 

02.  每個人每天都需要8.5小時的睡眠。 

03.  睡眠不是躲避或退縮，而是一種社會參與行為。 

04.  合適的睡眠環(huán)境：與他人一起入睡；引入有助于休息的東西。 

05.  睡眠不足的代價就是壓力。 

06.  把自己隔絕在隔音的房間里可能是最糟糕的睡眠方式，把自己和別人隔離開來入睡更是如此。 

07.  睡眠不規(guī)律無傷大雅，小睡也可以，重要的是要有安全感。 

08.  在室外曬太陽和晚上關燈睡覺同樣重要，這能夠使身體的晝夜節(jié)律與地球的節(jié)律保持一致。這不僅有助于睡眠，還有助于身體內(nèi)全面而精細的調(diào)節(jié)系統(tǒng)。

6.準則4：注意和感知當下 

01.  我們每個人永遠都處在快速流動的信息流中，能否識別威脅或機會、注意到前方有獵物的線索、發(fā)現(xiàn)一個孩子可能會跌倒，或者留意到一位潛在的客戶剛剛走進門，均取決于我們能否從信息流中挑選有用信息。 

02.  冥想不是一種感受幸?；蚍潘傻氖侄?，而是一種意識專注的能力。知覺更敏銳是檢驗冥想的基準。 

03.  只要做到保持警惕，我們就能獲得獎賞。 

04.  在你的生活中若完全沒有壓力，反而不是一種理想狀態(tài)。  

7.準則5：在自然中尋找我們的天性 

01.  實現(xiàn)健康和營養(yǎng)的杠桿就是與自然接觸。 

02.  只要置身于大自然中，就會增強人對疾病的抵抗力。 

03.  對患有焦慮癥和抑郁癥的人來說，綠地的好處最為明顯。 

04.  為了保持健康，我們內(nèi)部的生態(tài)系統(tǒng)需要與外部的生態(tài)系統(tǒng)保持密切聯(lián)系。這可以通過到自然中參加戶外活動，遠離無菌的人造環(huán)境來實現(xiàn)。 

05.  工廠把盆栽植物放在工人面前，可以減少40%的病假。 

8.準則6：與他人連接才能贏得幸福 

01.  你的幸福取決于與他人之間牢固的關系。 

02.  催產(chǎn)素具有強化同理心和利他主義的功能。 

03.  催產(chǎn)素是一把雙刃劍。 

04.  跑步、運動、社會聯(lián)系和情緒健康共享一種化學通路。 

05.  我們與他人合作并建立親密關系的能力是原始的、基本的，也是人類社會的基石。 

06.  持續(xù)存在的暴力似乎與重要的親密關系的建立相互矛盾，但如果沒有矛盾，人類什么也不是。  

9.準則7：保持適度的壓力 

01.  迷走神經(jīng)連接著人體應對威脅時所需調(diào)動的所有器官，而“迷走剎車”則是一個通過自主神經(jīng)系統(tǒng)傳遞的信號，這個信號能讓所有的器官解除戒備、放松下來。 

02.  控制呼吸的動作能平復人對恐懼和危險的本能反應。 

03.  如果運動方式不正確，情緒反應就會朝錯誤的方向發(fā)展，因為這依賴于你的生理覺醒，而它此時往往非常緊張。 

04.  創(chuàng)傷是我們反應的固化，化解的有效方法就是讓人們一起及時、有規(guī)律地活動起來。 

05.  有活力的身體系統(tǒng)不但要有根據(jù)當前的情況隨機應變的能力，而且要擁有在面對未來的變故時勇往直前的成長空間。 

06.  我們最大的樂趣并非源于可預測的獎勵，而是源于意外之喜。 

07.  將我們所謂的壓力從生活中去除并不是解決問題的辦法。相反，真正的問題在于那些長期、無情地消磨我們的意志的日常事件。 

08.  生活中偶爾應對一下挑戰(zhàn)就是為未來的壓力打預防針。  

本文轉自微信號warfalcon（ID：read01）。

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