現(xiàn)在生活、工作壓力大，很多人都存在這樣那樣的情況：睡眠不足、營(yíng)養(yǎng)不良、壓力成疾……盡管文明發(fā)展迅速，但我們的身體并沒(méi)有跟上時(shí)代的步伐。這種失配影響到我們生活的每個(gè)領(lǐng)域，包括身體健康，還有情感健康。 今天推薦一本有關(guān)健康的書(shū)籍——《醫(yī)生最想讓你做的事》，這是哈佛醫(yī)學(xué)院的教授約翰·瑞迪和美國(guó)知名記者理查德·曼寧寫(xiě)給每個(gè)人的健康生活指南，從飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠等7個(gè)方面入手，用科學(xué)的理論依據(jù)告訴我們，如何順應(yīng)進(jìn)化規(guī)律生活，以自然地對(duì)抗現(xiàn)代疾病和心理上的不適。 推薦大家認(rèn)真閱讀，希望對(duì)你有所幫助。

1.人類進(jìn)化的核心優(yōu)勢(shì)       

01.  人的幸福在很大程度上取決于生理健康，而決定生理健康的機(jī)制是在生存壓力和進(jìn)化的作用下形成的。 

02.  長(zhǎng)期以來(lái)，我們的生活方式有悖于人類健康原則，這也是我們患病的根源。 

03.  人類進(jìn)化是突然發(fā)生的劇變，是非線性的。 

04.  人類在適應(yīng)跑步，跑步也定義了人類。如果沒(méi)有強(qiáng)大的大腦，跑步本身就毫無(wú)用處。

05.  人類是雜食動(dòng)物，在飲食上也需要多樣性。 

06.  同理心是人類存在的基礎(chǔ)。人類必須合作，必須進(jìn)化出如同理心、語(yǔ)言等工具以促進(jìn)合作。 

2.我們?cè)絹?lái)越虛弱的根源 

01.  疾病不是源于人身體結(jié)構(gòu)上的不足或缺陷，而是源于生活方式帶來(lái)的自我損傷。 

02.  文明病，是農(nóng)業(yè)和靜態(tài)的生活方式所帶來(lái)的疾病。它在某種程度上是可逆的。 

03.  葡萄糖是造成文明病的中心問(wèn)題。 

04. 你不是一個(gè)個(gè)體，而是一個(gè)生態(tài)系統(tǒng)。 你的健康和幸福取決于生態(tài)系統(tǒng)的健康狀況。 

05.  乳腺癌和卵巢癌會(huì)被視作文明病。研究人員對(duì)這兩種癌癥進(jìn)行了研究，并建議進(jìn)行一項(xiàng)有趣的干預(yù)：為女孩們制訂一份鍛煉計(jì)劃。 

06.  “有益”的細(xì)菌也會(huì)以有趣的方式變得有害。 

3.準(zhǔn)則1：低碳水、多樣化飲食 

01.  阿梅拉戈斯的飲食處方可以歸結(jié)為兩個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：低碳水化合物和多樣化。 

02.  糖是有“毒”的，是造成我們痛苦的罪魁禍?zhǔn)住?nbsp;

03.  如果你只能從本書(shū)學(xué)一條規(guī)則，那就記住這一條：不要喝糖水，任何糖水都不要喝。 

04.  脂肪對(duì)健康有好處，我們不應(yīng)該把脂肪視為肥胖的罪魁禍?zhǔn)?。然而，反式脂肪?duì)身體有害，與心臟病等文明病密切相關(guān)。 

05.  流行病學(xué)家們估計(jì)，每增加2%的反式脂肪入，就會(huì)增加23%的心臟病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。 

06.  只要進(jìn)食的脂肪種類正確，減少碳水化合物的攝入，脂肪的問(wèn)題就隨之迎刃而解。 

07.  反式脂肪和糖分是精加工食品的基礎(chǔ)，所以，不要吃精加工食品。 

08.  飲食多樣化是我們健康的必要條件。限制糖的攝入可以促進(jìn)機(jī)體的飲食多樣化。  

4.準(zhǔn)則2：運(yùn)動(dòng)改造大腦 

01.  體育鍛煉的關(guān)鍵不在減重，而在健康。 

02.  運(yùn)動(dòng)改造大腦，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)需要大腦的參與。 

03 .  讓大腦和身體保持健康幸福的最快速、可靠的途徑就是運(yùn)動(dòng)，確切地說(shuō)，是劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)。 

04.  盡管人們普遍認(rèn)為智商是由基因決定的，但在智力測(cè)試中，健康和非基因因素的影響更大。 

05.  鍛煉時(shí)，若忽視人類身體進(jìn)化出的構(gòu)造，產(chǎn)生的問(wèn)題往往比解決的還要多。 

06.  進(jìn)化為我們的幸福做了很多準(zhǔn)備，但要利用它們，你必須運(yùn)動(dòng)才行。 

07.  無(wú)論選擇做什么運(yùn)動(dòng)來(lái)保持健康，只有你認(rèn)為它有趣，才能算是合理的。 

08.  該活動(dòng)時(shí)你必須起來(lái)活動(dòng)，而該休息時(shí)你必須休息。  

5.準(zhǔn)則3：保證充足的睡眠 

01.  如果睡眠不足，人就會(huì)變得肥胖、虛弱且愚鈍。 

02.  每個(gè)人每天都需要8.5小時(shí)的睡眠。 

03.  睡眠不是躲避或退縮，而是一種社會(huì)參與行為。 

04.  合適的睡眠環(huán)境：與他人一起入睡；引入有助于休息的東西。 

05.  睡眠不足的代價(jià)就是壓力。 

06.  把自己隔絕在隔音的房間里可能是最糟糕的睡眠方式，把自己和別人隔離開(kāi)來(lái)入睡更是如此。 

07.  睡眠不規(guī)律無(wú)傷大雅，小睡也可以，重要的是要有安全感。 

08.  在室外曬太陽(yáng)和晚上關(guān)燈睡覺(jué)同樣重要，這能夠使身體的晝夜節(jié)律與地球的節(jié)律保持一致。這不僅有助于睡眠，還有助于身體內(nèi)全面而精細(xì)的調(diào)節(jié)系統(tǒng)。

6.準(zhǔn)則4：注意和感知當(dāng)下 

01.  我們每個(gè)人永遠(yuǎn)都處在快速流動(dòng)的信息流中，能否識(shí)別威脅或機(jī)會(huì)、注意到前方有獵物的線索、發(fā)現(xiàn)一個(gè)孩子可能會(huì)跌倒，或者留意到一位潛在的客戶剛剛走進(jìn)門，均取決于我們能否從信息流中挑選有用信息。 

02.  冥想不是一種感受幸?；蚍潘傻氖侄?，而是一種意識(shí)專注的能力。知覺(jué)更敏銳是檢驗(yàn)冥想的基準(zhǔn)。 

03.  只要做到保持警惕，我們就能獲得獎(jiǎng)賞。 

04.  在你的生活中若完全沒(méi)有壓力，反而不是一種理想狀態(tài)。  

7.準(zhǔn)則5：在自然中尋找我們的天性 

01.  實(shí)現(xiàn)健康和營(yíng)養(yǎng)的杠桿就是與自然接觸。 

02.  只要置身于大自然中，就會(huì)增強(qiáng)人對(duì)疾病的抵抗力。 

03.  對(duì)患有焦慮癥和抑郁癥的人來(lái)說(shuō)，綠地的好處最為明顯。 

04.  為了保持健康，我們內(nèi)部的生態(tài)系統(tǒng)需要與外部的生態(tài)系統(tǒng)保持密切聯(lián)系。這可以通過(guò)到自然中參加戶外活動(dòng)，遠(yuǎn)離無(wú)菌的人造環(huán)境來(lái)實(shí)現(xiàn)。 

05.  工廠把盆栽植物放在工人面前，可以減少40%的病假。 

8.準(zhǔn)則6：與他人連接才能贏得幸福 

01.  你的幸福取決于與他人之間牢固的關(guān)系。 

02.  催產(chǎn)素具有強(qiáng)化同理心和利他主義的功能。 

03.  催產(chǎn)素是一把雙刃劍。 

04.  跑步、運(yùn)動(dòng)、社會(huì)聯(lián)系和情緒健康共享一種化學(xué)通路。 

05.  我們與他人合作并建立親密關(guān)系的能力是原始的、基本的，也是人類社會(huì)的基石。 

06.  持續(xù)存在的暴力似乎與重要的親密關(guān)系的建立相互矛盾，但如果沒(méi)有矛盾，人類什么也不是。  

9.準(zhǔn)則7：保持適度的壓力 

01.  迷走神經(jīng)連接著人體應(yīng)對(duì)威脅時(shí)所需調(diào)動(dòng)的所有器官，而“迷走剎車”則是一個(gè)通過(guò)自主神經(jīng)系統(tǒng)傳遞的信號(hào)，這個(gè)信號(hào)能讓所有的器官解除戒備、放松下來(lái)。 

02.  控制呼吸的動(dòng)作能平復(fù)人對(duì)恐懼和危險(xiǎn)的本能反應(yīng)。 

03.  如果運(yùn)動(dòng)方式不正確，情緒反應(yīng)就會(huì)朝錯(cuò)誤的方向發(fā)展，因?yàn)檫@依賴于你的生理覺(jué)醒，而它此時(shí)往往非常緊張。 

04.  創(chuàng)傷是我們反應(yīng)的固化，化解的有效方法就是讓人們一起及時(shí)、有規(guī)律地活動(dòng)起來(lái)。 

05.  有活力的身體系統(tǒng)不但要有根據(jù)當(dāng)前的情況隨機(jī)應(yīng)變的能力，而且要擁有在面對(duì)未來(lái)的變故時(shí)勇往直前的成長(zhǎng)空間。 

06.  我們最大的樂(lè)趣并非源于可預(yù)測(cè)的獎(jiǎng)勵(lì)，而是源于意外之喜。 

07.  將我們所謂的壓力從生活中去除并不是解決問(wèn)題的辦法。相反，真正的問(wèn)題在于那些長(zhǎng)期、無(wú)情地消磨我們的意志的日常事件。 

08.  生活中偶爾應(yīng)對(duì)一下挑戰(zhàn)就是為未來(lái)的壓力打預(yù)防針。  

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