減肥就如一項(xiàng)艱巨的任務(wù)，沒有十足堅(jiān)毅的心都覺得自己瘦不下來。其實(shí)，減肥也可以很簡(jiǎn)單。擁有充足的優(yōu)質(zhì)睡眠不僅可以改善我們的健康，還能很好的達(dá)到減肥效果。今天，睡眠頻道就教大家躺著瘦！

一、躺著也能瘦  睡覺減肥法的原理

睡覺減肥，主要是通過睡眠時(shí)間和睡眠的質(zhì)量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長(zhǎng)激素， 以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。這是經(jīng)醫(yī)學(xué)證據(jù)表明的一種有效減肥方法，能使那些愛睡覺卻不節(jié)食的瘦MM常保窈窕?，F(xiàn)代忙碌的生活讓人們?cè)絹碓胶雎运叩闹匾裕@樣不僅不利于你的

健康，也是增加你身上肥肉的元兇之一。睡眠不足會(huì)增加你的食欲，晚上吃得過多而無法消耗自然就會(huì)長(zhǎng)肉咯。

二、睡覺減肥法有什么好處

1、睡覺減肥法能加速脂肪代謝

充足的睡眠能促進(jìn)新陳代謝，消除浮腫、刺激生長(zhǎng)激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，這樣也就可以輕松地保持了苗條的身材。人體在睡眠時(shí)，身體機(jī)能運(yùn)作會(huì)趨于遲緩，但新陳代謝功能仍會(huì)持續(xù)進(jìn)行，積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷地燃燒，也就自然減少了脂肪的囤積。

2、睡覺減肥法既減肥又美容

運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究小組以美國(guó)西部的兩所大學(xué)的女子學(xué)生為對(duì)象，進(jìn)行了數(shù)周的睡眠研究調(diào)查，結(jié)果得出以下3點(diǎn)結(jié)論，即每天準(zhǔn)時(shí)睡覺、起床可以有效抑制體重增加、睡眠時(shí)間低于6.5小時(shí)或高于8.5小時(shí)會(huì)導(dǎo)致體重增加、睡眠質(zhì)量的好壞會(huì)對(duì)體重產(chǎn)生影響。

3、睡覺減肥法不反彈

睡覺減肥法是通過改善睡眠質(zhì)量，調(diào)節(jié)體內(nèi)激素正常分泌，從而影響身體脂肪分解的方法。睡眠質(zhì)量上升后，就能看到減肥效果，而且不會(huì)反彈，是科學(xué)有效的健康減肥方法。

4、睡覺減肥法讓你精力充沛

睡眠質(zhì)量越好，當(dāng)然精力就旺盛。同時(shí)精力旺盛身體運(yùn)動(dòng)就多，反過來又能幫助你減肥，這樣消耗的熱量也就會(huì)更多了。

5、睡覺減肥降低熱量攝取

當(dāng)你感到勞累的時(shí)候，你就會(huì)吃得更多。睡眠時(shí)間被剝奪了，體內(nèi)的生長(zhǎng)素就會(huì)增加，也就是我們所說的瘦素，瘦素水平的上升，會(huì)導(dǎo)致食欲大增，自然就會(huì)攝入更多的熱量了。

睡眠頻道提醒：

科學(xué)正確的睡覺減肥法對(duì)身體健康沒有什么壞處，只是要控制睡覺時(shí)間，睡8小時(shí)左右，如果睡覺時(shí)間太長(zhǎng)容易導(dǎo)致大腦缺氧頭痛。

如果一定要說其不好的地方，就是減肥效果不是很明顯。只對(duì)由于睡眠質(zhì)量差，體內(nèi)激素分泌紊亂導(dǎo)致的肥胖有效果，對(duì)于營(yíng)養(yǎng)過剩引起的肥胖減肥效果差。

三、如何提高睡眠質(zhì)量

1、選擇鍛煉時(shí)間

運(yùn)動(dòng)是燃燒脂肪的#!佳方式。但是，運(yùn)動(dòng)不是盲目地進(jìn)行的，運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)時(shí)間都會(huì)影響減肥的效果。選擇下午鍛煉是幫助睡眠的#!佳時(shí)間，而有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

2、睡前不要大吃大喝

在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量。如果你經(jīng)常在晚上邊吃東西邊玩電腦，那么，苗條身材也就離你越來越遠(yuǎn)了。如果你晚上覺得肚子餓的話，可以酸奶、蔬果作為你的夜宵，只要控制好份量的話，它們也是非常好的減肥食品呢！

3、 保持良好的睡前習(xí)慣

睡前不要進(jìn)行太激烈的運(yùn)動(dòng)，如果讓大腦處于興奮狀態(tài)，估計(jì)你翻到2點(diǎn)才能睡得著哦。睡前盡量從事閱讀、聽輕音樂、香氛、沐浴等讓身體放松的活動(dòng)，這樣更易入睡。晚上愛上網(wǎng)、看電視的MM也要注意時(shí)間，不要一high就忘記了時(shí)間睡覺。

每天晚上熬夜不睡，8點(diǎn)再爬起來上班。周而復(fù)始一個(gè)月下來，你消耗的熱量是不少，人瘦下來也是應(yīng)該的，但是很有可能反彈，另外，損害身體健康，因?yàn)榻?jīng)常熬夜反而會(huì)使生物鐘被打亂，體質(zhì)變差，得不償失。

4、注意正確的睡姿

睡個(gè)覺還有姿勢(shì)規(guī)定？這個(gè)當(dāng)然，但是并不是那種死死的規(guī)定哦，而且要求睡覺時(shí)稍為注意一下，比如別趴著睡。尤其是女性，不正確睡姿會(huì)讓你的子宮倍受傷害。不少人睡眠醒來，覺得頭昏眼花，腰酸背痛，疲憊不堪，究其原因，主要是因?yàn)樗瞬划?dāng)造成的。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：正確的睡覺姿勢(shì)應(yīng)該是向右側(cè)臥，微曲雙腿。這樣，心臟處于高位，不受壓迫；肝臟處于低位，供血較好，有利新陳代謝；胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收。同時(shí)，全身處于放松狀態(tài)，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。

當(dāng)然，一夜長(zhǎng)長(zhǎng)，人往往不能保持一個(gè)固定的姿勢(shì)睡到天明，絕大多數(shù)的人是在不斷變換著睡覺的姿勢(shì)，這樣更有利于解除疲勞，只要睡得舒適就好了。

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