身體明明很累了，可躺在床上腦子卻還不停地轉，還想著白天的工作；在辦公室坐了一天，腰酸背痛，在床上躺著怎么也不舒服……作為白領的你是不是也正遭受這樣的失眠困擾？那么不妨來試下睡前助眠瑜伽，通過有利于睡眠的瑜伽動作和瑜伽冥想，讓你輕松睡個好覺。

　　據健康道健身的瑜伽老師張紅介紹，當人的身體肌肉處于緊張狀態(tài)，交感神經興奮，大腦和神經系統(tǒng)就無法鎮(zhèn)靜下來。瑜伽體位法中的對體位、呼吸和注意力的練習可以使大腦和身體平靜安撫交感神經興奮副交感神經系統(tǒng)，起到鎮(zhèn)靜作用，使人機體和大腦很快平靜和放松。

　　幾個簡單易練的瑜伽姿勢

　　脊柱伸展

　　取雙腿平伸向前的坐姿，勾腳。手臂前伸夠自己的腳尖，視線平視前方。將上身緩慢沉下，頭部盡量貼近腳的位置，保持。

　　功效：消除背部與頸部的僵硬和緊張，促進血液循環(huán)，強壯神經系統(tǒng)。

　　半脊柱扭轉

　　取雙腿平伸向前的坐姿，勾腳。曲起一腿放于另一腿的外側，將對角的手肘部位貼在曲起的腿部外側，另一手向后撐地，身體向后扭轉，眼睛直視后方。

　　功效：強化脊柱，緩解背部疲勞酸痛，調節(jié)神經系統(tǒng)。

　　貓式

　　雙手撐地、雙膝跪地，眼睛平視前方，腰部向下；將脊柱緩慢拱起，頭部向下貼近胸口。

　　功效：疏通脊柱，讓身體的能量運行趨于平衡。

　　倒箭式

　　借助枕頭或抱枕、靠墊，靠墻讓身體躺在枕頭上，雙手平放在身體兩側，向上舉起雙腿，雙腳并攏保持一段時間。

　　功效：可以平衡身體腺體分泌，增強血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，緩解身體疲勞恢復精力。

　　助眠的瑜伽不僅包括瑜伽動作，完成這些后的放松動作也很關鍵，只有通過動作和放松術的結合，才能很好地起到助眠的作用。

　　放松術

　　身體平躺于墊上，雙臂向兩側伸展，雙腿自然平伸，全身放松。練習中可以運用瑜伽之腹式呼吸法。專注于自己的呼吸，放松你的身體以及你的大腦，保持10分鐘至15分鐘的時間。

　　腹式呼吸動作：吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹陷，吸氣時，首先空氣由鼻孔進入，位于胸部與腹部之間的橫膈膜向下運動，腹部自然隆起，呼氣時，橫膈膜向上運動，將腹部空氣壓入胸腔，再由鼻孔排出，這樣呼吸的程度會深，可以得到大量的新鮮空氣也更有利于排出身體里的廢氣。

（責任編輯：滕小蘭）

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