睡前瑜伽促進睡眠又減肥 愛美的你值得擁有

更新時間:2017-06-21

隨著社會的進步和新鮮文化的不斷注入，人們對美麗和健康也有了新的定義，瑜伽這項運動也開始被廣大朋友所熟知，瑜伽是一種很舒緩的運動，不僅可以平衡人體微循環(huán)，每天睡前做瑜伽還可以促進睡眠，更有減肥的作用，愛美的你值得擁有，那么，哪些瑜伽動作可以幫您達到目的呢?一起從文中了解看看吧。

束角式：首先端坐在床上或地板上，然后將膝蓋彎曲，兩個腳掌相對，然后雙手抓住雙腳，將脊背挺直，腳后跟貼在會陰部位，然后調整呼吸，將頭抬起，慢慢伸展脊柱，身體向前屈，盡量讓額頭貼在床面或地板上，然后保持此動作1分鐘，然后緩慢恢復初始動作。

脊柱扭動式：收左腿至于右臀部，右腳跨過膝蓋，然后將右腳放在左膝前方，挺直脊背，慢慢端坐，將呼吸調整均勻，接下來手臂側平舉，伸展脊柱，再次調整呼吸，將腹部、肩部以及頭部向右側扭轉，雙手合十放在胸前，轉動時候注意挺直脊柱。

嬰兒式養(yǎng)生瑜伽：先跪坐在瑜伽墊上，然后將膝蓋分開，大約與肩同寬，腳背貼于地面，調整呼吸，收緊腹部，一側雙手向前方伸展，將額頭盡量觸碰到地面，閉上眼睛，將全身放松，待心情平復后，慢慢回到初始動作，做動作時應采取腹部呼吸的方法，呼吸更要有緩慢意識。

哪些瑜伽動作可以幫助睡眠又減肥相信大家已經清楚了，每天睡前鍛煉15-20分鐘不僅可以幫您提升睡眠質量，更能增加人體新陳代謝，長期堅持不但可以起到減肥作用，更能提升氣質，當個人形象有所提升時，會讓人變得更有自信，所以大家更有必要對自己的形象進行維護。

審編醫(yī)生

王博敏中醫(yī)綜合科 主治醫(yī)師醫(yī)院：臨猗縣中醫(yī)醫(yī)院

主治疾?。耗X梗死，高血壓，糖尿病，冠心病，甲狀腺功能減退，支...詳情>

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