首頁資訊醫(yī)生反復(fù)強(qiáng)調(diào)：過了60歲要少喝牛奶，多吃這6樣，很多老人不聽勸

醫(yī)生反復(fù)強(qiáng)調(diào)：過了60歲要少喝牛奶，多吃這6樣，很多老人不聽勸

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月17日 13:03

老劉一向是個老頑固，緊握手中的牛奶盒子，堅(jiān)持認(rèn)為牛奶是個寶，非喝不可。但旁邊的張大姐忍不住了：“牛奶不是啥都好的，過了60歲，咱腸胃都沒以前好了，喝多了對胃不好！”

老劉搖搖頭：“沒事兒，我喝了幾十年了，不照樣活得好好的？”車上的其他老人紛紛參與討論，有的贊同張大姐，有的支持老劉。最后，大家決定次日去醫(yī)院檢查一下，看看醫(yī)生怎么說。

第二天，他們在醫(yī)院遇到了蘇醫(yī)生，一位專注于老年醫(yī)學(xué)的資深醫(yī)師。蘇醫(yī)生仔細(xì)詢問了大家的飲食習(xí)慣和健康狀況后反復(fù)強(qiáng)調(diào)：“雖然牛奶是個不錯的鈣和蛋白質(zhì)來源，但過了60歲，人體對乳糖的消化能力下降，喝多了會引起消化不良，甚至導(dǎo)致腹脹、腹瀉。”聽完蘇醫(yī)生的解釋，老劉終于明白，自己最近老是胃脹，還以為是吃多了豆腐，原來是牛奶惹的禍！

60歲后的飲食調(diào)整必要性

蘇醫(yī)生指出，隨著年齡的增長，老年人的消化功能逐漸減弱，乳糖不耐受的情況越來越普遍。乳糖不耐受是一種由于腸道內(nèi)缺乏乳糖酶而無法消化牛奶中乳糖的現(xiàn)象，會引起腹脹、腹瀉、惡心等癥狀。

而老年人一旦遇到這些問題，就容易影響食欲和營養(yǎng)攝入，從而影響整體健康。老年人的骨骼、肌肉、免疫系統(tǒng)和視力也開始出現(xiàn)衰退跡象，需要在飲食上特別注重補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣、鋅、硒等營養(yǎng)素。

科學(xué)合理的飲食可以幫助老年人保持更好的身體狀態(tài)，降低各種疾病的風(fēng)險，提高生活質(zhì)量。過了60歲，飲食習(xí)慣必須有所調(diào)整，既要避免過量攝入牛奶，又要確保營養(yǎng)均衡。

為何減少牛奶的攝入

乳糖不耐受問題：隨著年齡增長，很多老年人的腸道分泌乳糖酶的能力下降，導(dǎo)致乳糖不耐受。過量飲用牛奶可能會引起消化不良、腹脹、腹瀉等問題，影響老年人的生活質(zhì)量。

鈣攝入的替代品：牛奶雖然富含鈣，但不是唯一的鈣來源。老年人可以通過攝入低脂乳制品、深綠色蔬菜、堅(jiān)果、豆制品等替代牛奶來獲取鈣質(zhì)。

低脂乳制品的選擇：對于仍然想喝牛奶的老人，可以選擇低脂牛奶或希臘酸奶，這些產(chǎn)品不僅富含鈣和蛋白質(zhì)，還含有益生菌，有助于腸道健康。但仍應(yīng)控制攝入量，避免過量飲用導(dǎo)致腸胃不適。

乳制品攝入的控制：老年人在日常飲食中可以適量攝入一些乳制品，但需避免單一大量攝入牛奶。結(jié)合其他食品種類，才能確保全面的營養(yǎng)攝入。

結(jié)語：健康的黃金年代

轉(zhuǎn)變飲食習(xí)慣從來不是一件容易的事，尤其是對于已經(jīng)習(xí)慣了多年飲食模式的老年人來說。為了健康的晚年生活，這種調(diào)整是必要的。社區(qū)醫(yī)療機(jī)構(gòu)和家庭醫(yī)生可以發(fā)揮重要作用，通過提供營養(yǎng)咨詢和定期健康檢查，幫助老年人制定和實(shí)施適合他們的飲食計(jì)劃。

在食物的選擇上，推薦老年人盡量多樣化飲食，確保從各種食物中獲取必需的營養(yǎng)素。同時，應(yīng)減少高脂肪、高糖和高鹽食物的攝入，以避免慢性疾病的發(fā)生。老年人還應(yīng)注意水的攝入，保持適當(dāng)?shù)捏w液平衡，以支持正常的身體功能。