一、推薦自然健康三天排酸食譜

　　酸性體質(zhì)者新陳代謝時會生成一些有毒的酸性廢物，不能馬上排除，這些廢物堆積在體內(nèi)，四肢重!排泄?jié)?口舌黏!渾身膩!這就是中醫(yī)認為的“痰”，代謝過程不暢通而產(chǎn)生的廢物，身體就像個廢舊的垃圾場，形成了難減的易胖不易瘦的體質(zhì)。而且酸性體質(zhì)的人一般脾氣暴躁、學習、工作精力不集中，容易暴飲暴食。減肥不光是少吃就可以，清理好身體垃圾學會排酸，有個健康的體質(zhì)，減肥會事半功倍。

　　人體的毒素大部分是儲存在脂肪里面，因為脂肪代謝慢，放那里最安全。脂肪和毒素形成相互依賴的惡性循環(huán)，在減肥的過程中一定要避免吃有毒素的食物，在食物除外用的農(nóng)藥激素等最嚴重的就是動物酸性尸毒，動物血液停止循環(huán)，在10分鐘內(nèi)，*的每個細胞中的小液胞展開，產(chǎn)生溶解酵素開始蝕化細胞組織。在減肥過程中可以嘗試彈性素食，這是一種新的素食方式，flexitarian一詞是由flexible(靈活)和vegetarian(素食者)拼合而成，在大量食用植物性食物的基礎(chǔ)上，根據(jù)個人情況適度食用動物性食物(一般一周不超過3次)，盡量保持健康的烹調(diào)方式(煎、蒸、煮、烘焙等)，選擇新鮮的食材，注意食物多樣化。

　　瑜伽飲食中把酸性食物的屬性稱為愚昧，一個人所吃的食物不僅影響他的身體，同時也影響他的心靈和意識。一個處于聰靈狀態(tài)的人，需要多吃新鮮，有營養(yǎng)，易消化的谷物，牛奶，水果，蔬菜等。

　　推薦自然、健康三天排酸食譜：

　　第一天食譜

　　早：全麥吐司一片+蘋果一個

　　午：米飯小碗+炒土豆青椒絲+黃瓜拌豆腐+紫菜湯

　　加餐：橘子一個

　　晚：米飯小碗+煮蝦(15只)+胡蘿卜炒木耳

　　第二天食譜

　　早：麥片粥(一小碗)+葡萄干+酸奶一杯

　　午：銀耳薏苡粥一碗+白灼甘藍+蒜泥空心菜

　　加餐：香蕉一個

　　晚：紅豆粥+拌海帶+蒸雞蛋

　　第三天食譜

　　早：小饅頭一個+獼猴桃兩個

　　午：雜糧飯+清炒西蘭花+小白菜豆腐湯

　　加餐：低脂牛奶一杯

　　晚：紅薯粥+蒸茄子+西紅柿炒卷心菜

二、3天瘦4斤的減肥食譜

　　【第一天】

　　早餐：花生醬土司一片、柚子半個。

　　午餐：水漬鮪魚110公克(除去多余的油油水水)、全麥土司1片。

　　晚餐：瘦肉40公克(雞肉、豬肉或牛肉)、豆子1杯、中蘋果半個、低脂香草冰淇淋半杯100克。

　　【第二天】

　　早餐：水煮蛋1個、全麥土司1片、中香蕉半根。

　　午餐：低脂乳酪110公克、蘇打餅干5片。

　　晚餐：瘦肉香腸2條、花椰菜110公克、甘筍55公克、香蕉半根、低脂香草冰淇淋半杯。

　　【第三天】

　　早餐：乳酪1片、蘇打餅干5片、蘋果半個。

　　午餐：水煮蛋1個、土司1片、水漬鮪魚110公克(除去多余的油油水水)、蘿卜干、花椰菜各55公克、甜瓜1片、低脂香草冰淇淋半杯。

　　晚餐：瘦肉40公克(雞肉、豬肉或牛肉)、花椰菜110公克、中蘋果半個、低脂香草冰淇淋半杯。

　　小提示：

　　快速減肥是大多數(shù)懶女人的夢想，然而科學的飲食和適量的運動始終是健康減肥的關(guān)鍵，每周減肥最快不宜超過1公斤，否則減掉的大多是水分和蛋白質(zhì)，對身體健康不利，且極易反彈。

三、生活中哪三大食譜好吃又能減肥

　　一、涼拌芹菜海帶蝦仁

　　材料：海帶、芹菜、蝦仁各適量。醬油、醋、鹽、糖、姜絲各少許。

　　做法：

　　1.首先將海帶放進盤子中，倒進水浸泡半個小時，然后取出來放進鍋中，煮熟之后再拿出來用刀切成片狀。接著用水將芹菜洗干凈，再切成片狀，然后打一盤熱水并倒入一些鹽，將蝦仁放進去過一遍后取出來，用冷水沖洗一遍。

　　2.將處理好的三種食材放在一起，然后往里面將所以調(diào)味料加進去，攪拌后就可以食用了。

　　二、雙菇苦瓜絲

　　原料：苦瓜100克、香菇100克、金針菇100克，醬油、姜、蔥、鹽、糖、香油適量

　　做法：

　　1.取苦瓜和姜，把它們切成絲。用水浸泡香菇，等香菇變軟后用到切細，取金針菇，除掉尾端部位，然后洗干凈。

　　2.把油倒進鍋內(nèi)燒熱，放入蔥花炒香，然后放入剛才切好的苦瓜絲和香菇絲，放鹽再炒，直到把苦瓜炒成半熟狀態(tài)。

　　3.最后放入金針菇，按自己的口味加入調(diào)味料炒熟就可以了。

　　三、蔬菜腐皮卷

　　材料：豆腐皮3張、小白菜300克、香干、水煮香菇若干、食鹽、清油、味精各少許

　　做法：

　　1.將大白菜洗凈后在沸水鍋中燙一下，控干水分后切碎，豆腐皮切去邊角后每張切成四等份，水發(fā)香菇和香干也在沸水鍋煮一下?lián)瞥?，然后切成絲。

　　2.將大白菜、香菇和香干放入大碗內(nèi)，放一點食鹽，加一點清油和味精拌勻作餡料。

　　3.將豆腐皮攤開，每張豆腐皮分別放入適量的蔬菜餡料(豆腐皮的邊也放進去)，然后逐條卷起來放入盤中，上籠用旺火蒸約5分鐘取出可食。

四、6種最熱門的快速減肥食譜

　　no.1（雞蛋牛奶+水果素食美人法）

　　1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

　　2、中餐一碗飯+菜

　　3、晚餐于七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外

　　4、可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳，切記不加糖）

　　5、配合適度運動

　　no.2（優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法）

　　1、起床後：兩杯水

　　2、早餐：蔬菜汁200cc

　　3、中餐：優(yōu)酪乳500克

　　4、晚餐：蔬菜汁200cc

　　5、就寢前：1-2杯水

　　no.3（蘋果餐）

　　1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）

　　2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了

　　no.4（全麥面包+脫脂牛奶西式減肥法）

　　1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)

　　2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)

　　3、晚：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類和肉類

　　通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

　　no.5(蜂蜜減肥法)

　　1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)

　　2、第二叁天：正常飲食(但不能大吃大喝)

　　3、第四天：只喝蜂蜜

　　4、第五六天：正常飲食

　　通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜

　　no.6(中藥飲帖減肥法)

　　1、決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。

　　2、以六碗水煮開後，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。

　　3、每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。

　　服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。

　　小編提示：

　　1、絕對不吃宵夜，少吃零食

　　2、叁餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，并注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物

　　3、少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量

　　4、減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)

　　5、米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺,但應盡量減少

　　6、食物之烹調(diào),減少用油

　　7、請選擇適合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，“瘦的健康”才是我們的理想！

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