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蹲馬步的正確姿勢(初學(xué)者蹲馬步正確圖解)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月17日 14:38

摘要： 標(biāo)準(zhǔn)的馬步應(yīng)該怎么蹲第一步：雙腳外開15度，與肩膀?qū)挾认嗤缓笪⑽⒍紫隆Ｒ驗(yàn)槿说墓晒鞘峭庑?5度的。這種位置，是最不違背人體生理的動(dòng)作。第二步：雙腳尖開始轉(zhuǎn)向前。這樣是為獲得一個(gè)...

標(biāo)準(zhǔn)的馬步應(yīng)該怎么蹲

第一步：雙腳外開15度，與肩膀?qū)挾认嗤?，然后微微蹲下。因?yàn)槿说墓晒鞘峭庑?5度的。這種位置，是最不違背人體生理的動(dòng)作。

第二步：雙腳尖開始轉(zhuǎn)向前。這樣是為獲得一個(gè)扭動(dòng)的勁力。但是腳尖雖向前，膝蓋仍需要對(duì)前，這樣形成一個(gè)微微的扭轉(zhuǎn)，從而獲得一個(gè)力。

第三步：重心下移，逐漸蹲深。這是為獲得向下的力。這時(shí)，腿上除有腳尖和膝蓋的一對(duì)力外，又出現(xiàn)了向下的力，這是身體的重力。為克服這個(gè)重力，重心放在涌泉，并在身體正中，這樣膝蓋和腳腕獲得一個(gè)向上的力來保持自己不坐到地上。

第四步，雙腳開大，達(dá)到自己兩腳直到三腳寬。這樣又獲得一個(gè)力，是外展的力。為克服這種力，小腿大腿肌肉開始工作，產(chǎn)生一個(gè)反力獲得身體的平衡。

蹲馬步的正確方法與好處

蹲馬步的好處是可以增強(qiáng)腿部肌肉力量、調(diào)節(jié)腿部的協(xié)調(diào)功能以及增強(qiáng)心肺功能。蹲馬步的正確姿勢兩腿平行開立,兩腳間距離三個(gè)腳掌的長度,然后下蹲,腳尖平行向前,勿外撇。兩膝向外撐,膝蓋不能超過腳尖,大腿與地面平行；同時(shí)胯向前內(nèi)收,臀部勿突出；兩手可環(huán)抱胸前,如抱球狀。

男人蹲馬步正確方式

馬步姿勢：兩腿平行開立，兩腳間距離三個(gè)腳掌的長度，然后下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。

同時(shí)胯向前內(nèi)收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環(huán)抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。

蹲馬步的正確姿勢教學(xué)

1、蹲馬步是屬于武術(shù)中最重要的一個(gè)基本功，所以說最主要練習(xí)的就是下盤功夫了，所以說如果要掌握蹲馬步的要領(lǐng)才行，保持兩腳尖平行，而且還要讓兩腳之間的距離保持在自己腳長三倍左右比較好，同時(shí)要讓大腿保持微平的姿勢，然后讓膝關(guān)節(jié)微扣的同時(shí)，要讓我們兩手抱拳在腰間，或者是保持平伸推掌姿勢都是可以的。

2、在蹲馬步的時(shí)候，在保持上面姿勢的同時(shí)，要讓我們胯部向前內(nèi)收，同時(shí)臀部是一定不能突出的。這樣才能讓我們襠部成一個(gè)圓弧形，也就是我們俗稱的圓襠了。這時(shí)候要保持含胸拔背的狀態(tài)，一定要避免挺胸的做法，最好是可以保持胸平，背圓的狀態(tài)比較好。在蹲馬步的時(shí)候，兩手是可以環(huán)抱胸前的，也就是和抱球狀比較相似。同時(shí)虛靈頂勁，頭往上頂?shù)臅r(shí)候，要讓我們的頭頂被一根線懸住一樣才行。