[導(dǎo)讀]擁有一雙修長纖細(xì)的美腿是每個MM的夢想，可是，今還是粗腿MM沒辦法瘦下來咋辦呢？今天小編就教你7個瘦腿運(yùn)動，簡單易做又省時，只要每周堅(jiān)持做，迷人細(xì)腿很快就會出現(xiàn)。

　　擁有一雙修長纖細(xì)的美腿是每個MM的夢想，可是，今還是粗腿MM沒辦法瘦下來咋辦呢？今天小編就教你7個瘦腿運(yùn)動，簡單易做又省時，只要每周堅(jiān)持做，迷人細(xì)腿很快就會出現(xiàn)。

7個瘦腿運(yùn)動 簡單省時擁有美腿

　　1.溜冰暖身運(yùn)動

　　先將雙腳打開與肩同寬，接著微微蹲下將身體往前傾，手臂也往前，接著就像在溜冰一樣，滑動你的腳，在一分鐘之內(nèi)盡可能多做幾次。

　　2.馬步蹲出好腿力

　　接著將雙腳打開約一公尺寬，記得腳趾方向要往外打開，將手放在腰上，用緩慢的速度數(shù)30秒降到蹲馬步位置，記得背要挺直，屁股不要往后翹而是往下壓，在馬步位置停留30秒后，緩緩回到原本的姿勢，如此重復(fù)10次。

　　3.抬腿劃大圓

　　先將雙腳打開與肩同寬，雙手自然垂下，用左腳站穩(wěn)后，以右腳往外順時針劃個大圓，接著相反過來，以左腳往外逆時針也劃個大圓，如此共重復(fù)10組動作。(記得要站穩(wěn)慢慢做才有效果喔)

　　　4.抬腿伸展訓(xùn)練內(nèi)側(cè)

　　接著雙腳并攏站好，手放在腰上準(zhǔn)備，先將左腳膝蓋彎曲慢慢抬起大腿與地面平行，接著將小腿往內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)無法再抬高為止，到達(dá)頂點(diǎn)后數(shù)5個呼吸，這樣就完成一次，左右各作15次。

　　　5.夾毛巾橋式縮臀

　　鋪個瑜伽墊讓自己舒服地躺下，接著準(zhǔn)備一塊毛巾夾在膝蓋中間，用腳踩的力量把臀部往上推，推到較頂點(diǎn)時停留三個呼吸(這時候你應(yīng)該感覺到自己的屁股跟大腿都夾得緊緊的才對)，重復(fù)這個動作15次。

　　6.躺平踢腿運(yùn)動

　　首先先躺好，將雙手輕松地放在身體兩側(cè)，先將膝蓋彎曲往身體靠攏，接著往前推，大概以45度角的方式慢慢伸直出去，記得腳尖要往上，讓腿部都呈現(xiàn)用力的狀態(tài)，如此也做15次。

　　7.蝴蝶伸展放松

　　做完這些累人的運(yùn)動，記得一定要伸展一下肌肉，免得肌肉無法放松產(chǎn)生酸痛，而伸展過后的肌肉也才會呈現(xiàn)長形的漂亮形狀喔!先讓自己盤腿坐好，接著將腳底相對，并用手輕壓住腳踝，將背部挺直，盡量伸展髖關(guān)節(jié)的部份，記得保持深呼吸，并靜坐大約一分鐘，讓呼吸慢慢平靜下來，如此就完成整組運(yùn)動。

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