簡單運(yùn)動(dòng)瘦腿的方法
簡單運(yùn)動(dòng)瘦腿的方法
能擁有令人羨慕的窈窕體態(tài)是每個(gè)女性朋友夢(mèng)寐以求的,當(dāng)然男性朋友也希望擁有個(gè)健美的身材、挺撥的身姿。每個(gè)人都渴望美、追求美,不斷的尋求最佳的瘦身健美方法,最科學(xué)的瘦身方法其實(shí)只需在平時(shí)的游玩、生活中就可以進(jìn)行了,簡單的瘦腿運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到目的,那么最簡單的瘦腿運(yùn)動(dòng)到底有哪些呢?下面一起來看看吧!
目錄懶人必備拍打按摩瘦腿技巧簡單運(yùn)動(dòng)瘦腿的方法營養(yǎng)健康的瘦腿最快方法簡易擦窗家務(wù)操瘦腿超有效瘦大腿請(qǐng)做好7件事
1懶人必備拍打按摩瘦腿技巧
一、用拍打的方式來軟化肌肉
想要瘦小腿的話首先應(yīng)該講小腿肚拍打,讓腿部肌肉軟化。操作者可坐在地上,將一條腿抬高,并在小腿肚上涂抹具有促進(jìn)微循環(huán)和緊 膚消脂作用的丹參纖體霜,然后用手掌從各個(gè)方向拍打小腿上的肌肉10分鐘。這種方法可使小腿肚上的肌肉放松,并軟化已經(jīng)僵硬的腿部脂肪 。長期堅(jiān)持拍打小腿肚,可使小腿上僵硬的肌肉和脂肪慢慢變得松散。同時(shí)可配合使用按摩的方法,使腿部突出的肌肉瘦下來。
二、用按摩的方法來減少肌肉
對(duì)于肌肉型小腿來說,最重要的就是講肌肉變松弛,按摩小腿能幫助小腿部緊繃的肌肉放松下來,讓肌肉里的代謝產(chǎn)物更快地排出。并 能促進(jìn)腿部的微循環(huán)、消除水腫、促進(jìn)小腿部的脂肪燃燒,收到減少腿部肌肉的功效。
按摩小腿肌肉的方法:
1.操作者取適量的按摩霜或有潤滑作用的乳液涂抹在小腿部位,用兩手捏住小腿肚上的肌肉,從中間向上下兩邊擠壓按摩,然后用手指 在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦。每條腿可持續(xù)按摩5分鐘。
2.從腳踝到膝蓋像擰抹布一樣左右擰小腿腿肚上的肌肉,每條腿可持續(xù)按摩3分鐘。
3.用兩只手握住小腿然后用大拇指按住小腿前面的腿骨,從下往上按摩,可重復(fù)按摩3次。在按摩小腿肚等皮下脂肪較厚的地方時(shí)要加 大力度。每條腿可持續(xù)按摩3分鐘。
4.把拇指放在膝蓋上面,兩把手握住大腿上的肌肉,按壓膝蓋周圍的肌肉。每條腿可持續(xù)按摩3分鐘。
2簡單運(yùn)動(dòng)瘦腿的方法
1.單腿下蹲
站立姿勢(shì),兩腳并攏,手臂往前伸直,到達(dá)肩膀高度,然乎抬起右腳。身體往后坐,仿佛身下有張無形的椅子,停止3個(gè)呼吸后,回到初始位置。兩條腿分別做10次,重復(fù)3組。
2.單腿下蹲
站立姿勢(shì),兩腳并攏,手臂往前伸直,到達(dá)肩膀高度,然乎抬起右腳。身體往后坐,仿佛身下有張無形的椅子,停止3個(gè)呼吸后,回到初始位置。兩條腿分別做10次,重復(fù)3組。
3.持重踮腳走路
兩手分別握住一只較重的啞鈴(如4公斤),垂在身體兩側(cè),然后踮起你的腳跟往前走(如果地方不夠,可以繞著圈走)一分鐘時(shí)間。
4.上下落差壓腿
站在一個(gè)15厘米高的盒子上,兩手分別握住一只較輕的啞鈴(1至2公斤)垂在身體兩側(cè)。右腿后退一步呈馬步,膝蓋無限接近地面,同時(shí)臀部帶動(dòng)身體往前傾。右腳回到盒子上,換左腳做相同的動(dòng)作,每條腿10次,重復(fù)3組。
3營養(yǎng)健康的瘦腿最快方法
1.營養(yǎng)要全面
形成體內(nèi)75%固體部分蛋白質(zhì)不足的話,很容易就出現(xiàn)水腫,脂肪不能得到充分燃燒,容易在身體各個(gè)部位堆積。所以肉、魚、大豆、雞蛋、乳制品每天都要充分?jǐn)z入。
2.選擇清談食物
過多的鹽分會(huì)讓身體內(nèi)的水分囤積起來,導(dǎo)致身體循環(huán)不暢通。如果喜歡吃重口味的東西,就會(huì)把很多水分停留在下半身,所以這樣很容易會(huì)讓腿部看上去很浮腫。所以大家要盡量少吃重口味的東西,特別是夏天,多吃對(duì)身體不好。
3.多走樓梯
瘦腿的最快方法那就是走樓梯,走樓梯不僅僅能夠鍛煉到你腿部和腰部,每天5分鐘的時(shí)間內(nèi)還能消耗掉40卡路里,運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于慢跑等運(yùn)動(dòng)。
4.多走路
對(duì)于想瘦腿的美女來說,好好利用每天上下班的時(shí)間。腿部,膝關(guān)節(jié),腰部,背部肌肉都能得到鍛煉,堅(jiān)持每天鍛煉和大量運(yùn)動(dòng)后的效果是一樣的。
4簡易擦窗家務(wù)操瘦腿超有效
鍛煉大腿
擦窗時(shí),打開雙腿,膝蓋和腳趾向外,一手叉腰,一手按著抹布緊貼窗戶。保持背部挺直,下蹲,從肩膀到腳朝著玻璃窗蔓延開來。
下蹲后,即在擦拭玻璃底部時(shí),注意將大腿與小腿彎曲成90度角,定住5秒或以上再上升。整個(gè)動(dòng)作有利于緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)肌肉,可瘦大腿。注意:擦窗戶玻璃時(shí)避免彎腰,保持身體平行。
修煉下半身
練習(xí)時(shí)注意,膝蓋與腳部向外,不要朝前也不要相向,避免失衡,而且這樣才能更好地達(dá)到鍛煉目的。
該動(dòng)作主要鍛煉臀部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。雙腳與肩同寬,然后向外邁出右腿,同時(shí)一手叉腰,一手按著抹布緊貼窗戶作側(cè)弓步,注意保持背部挺直。重心落在右腳。
鍛煉手腕
雙手拿著抹布,左腿跪在地上,右腿彎膝,小腿與地面呈90度角。雙手拿著毛巾置于胸前。
然后在扭動(dòng)毛巾時(shí),交叉向前伸直,該動(dòng)作能刺激手臂和胸部肌肉,動(dòng)作雖然簡單,卻能瘦手臂和豐胸,上哪兒找這么好的事兒呢!
一般的情況下,對(duì)家里進(jìn)行徹底的大掃除,花費(fèi)的時(shí)間比較多,所以正好能達(dá)到運(yùn)動(dòng)時(shí)間所需要的半個(gè)小時(shí)以上,所以不用擔(dān)心減掉的是水分了。
5瘦大腿請(qǐng)做好7件事
1、有氧運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)起來,燃燒掉體內(nèi)卡路里是減去整體身體脂肪的關(guān)鍵。能快速消耗熱量的運(yùn)動(dòng)包括跑步,騎自行車和跳繩。在做這些運(yùn)動(dòng)時(shí),注意收緊大腿的肌肉。每周5次,每次做有氧運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí),大腿就會(huì)有效地緊致起來。
2、登山
跑步或騎車時(shí),可以多多選擇上坡路,進(jìn)入樓層時(shí)盡量選擇走樓梯,周末時(shí)多去登山。人往高處行進(jìn)時(shí),心率明顯增快,這意味著你的身體正在努力燃燒熱量。做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)要有意識(shí)地收緊大腿和臀部肌肉。
3、鍛煉大腿肌肉
通過馬步,下蹲,瑜伽和負(fù)重拉伸等動(dòng)作來雕塑大腿肌肉線條。
4、吃高蛋白早餐
早餐絕對(duì)不容忽視,因?yàn)樗鼤?huì)刺激新陳代謝,幫你減少全身脂肪,并且讓你更少依賴含糖食品和碳水化合物。早餐建議吃高蛋白食品,不僅能給你能量,也有助增強(qiáng)肌肉組織。
5、吃健康零食
少吃多餐是減肥的方法之一。在正餐中間可以吃少于150卡路里的健康零食:堅(jiān)果,蘋果,酸奶或者花生醬。
6、記錄食物日記
即使食物日記很單調(diào),它會(huì)讓你掌控減肥的科學(xué)進(jìn)程,讓你一步步接近目標(biāo)。如果你想再一周內(nèi)減掉1斤,那么你每天必須減少500卡路里的攝入量,也就是通過運(yùn)動(dòng)減掉250卡路里熱量,而通過節(jié)食減掉另外的250卡路里。
7、保證充足睡眠
睡眠充足也是減肥成功的一大因素。睡眠不足的人進(jìn)食傾向更多。
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