首頁資訊 7個簡單瘦腿運動方法讓你擁有修長美腿(2)

7個簡單瘦腿運動方法讓你擁有修長美腿(2)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月01日 16:56

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　　第四招：匍匐抬腳

　　動作步驟：

　　1、雙手打開與肩寬一樣，雙腳打開與腰寬一樣。眼睛面對著地面，雙膝跪在墊子上。

　　2、雙手支撐著地面，膝蓋放在臀部的正下方方向，腰部要保持著挺直的狀態(tài)。

　　3、吸氣，讓右腳的腳尖慢慢豎起，腳尖輕輕從墊子上抬高，讓雙手微微地抬離地面。

　　4、呼氣，腳尖慢慢地放下回到墊子上，雙手也慢慢放下支撐著地面。

　　5、這個動作左右腳的腳尖反復(fù)重復(fù)5次左右即可。

　　原理：匍匐抬腳這個動作讓大腿的力量集中在腳尖上，由腳尖發(fā)力，讓雙腿的大腿內(nèi)側(cè)肌肉也得到拉伸來輔助腳尖動作的順利完成，并且讓大腿內(nèi)側(cè)久未鍛煉的肌肉快速地得到運動，從而幫助消耗長久囤積在大腿內(nèi)側(cè)的贅肉和脂肪，讓大腿變得更加纖細。但在做這個動作的時候要注意，可以讓頭部垂落下來，與此同時，骨盆也要盡量保持不動搖，讓身體保持著穩(wěn)定。

　　第五招：后抬腿

　　動作步驟：

　　1、身體面向著墻壁，挺直地站立著。

　　2、雙手高舉過頭頂扶著墻。

　　3、左腿腿保持挺直的姿勢，右腿向后盡量地高高抬起，但右腿也同樣要保持著伸直的姿勢。這個動作維持5秒鐘。

　　4、將右腳放下，換左腳重復(fù)抬起的動作。

　　5、這個動作左右兩腳分別重復(fù)15次即可。

　　原理：顯而易見的，這個高抬腿動作可以讓大腿在離開地面的時候充分地刺激到大腿肌肉的運動與鍛煉，讓大腿肌肉在短時間內(nèi)因為保持著身體的平衡而不斷地出力，這樣就可以讓大腿內(nèi)的血液循環(huán)更加快速，將囤積在大腿的熱量和脂肪做快速的消化來為身體提供能量，因此，可以有效地減掉大腿上的贅肉。但是在做高抬腿動作的時候要注意，盡量要讓大腿的肌肉感到有稍微的酸痛感才換另一條腿來鍛煉，這樣就可以確保大腿內(nèi)的脂肪在快速地被燃燒。

　　第六招：俯臥擺腿

　　動作步驟：

　　1、身體俯臥在床上，雙手屈肘，讓雙手的手肘支撐著床。

　　2、雙手的手掌托住下巴，讓上半身完全離開床。

　　3、雙腳合攏彎曲膝蓋，大腿與小腿彎曲成90度角。

　　4、左右腳的小腿有節(jié)奏地向上半身擺動，腳跟有節(jié)奏地敲打臀部。

　　5、這個動作持續(xù)做5分鐘直到感受到雙腳有酸痛感為止。

　　原理：在做俯臥擺腳這個動作的時候，很多MM都會認為這個動作鍛煉的部分應(yīng)該是小腿。然而事實上卻是這個動作是鍛煉大腿的基本動作之一。因為這個動作雖然是通過擺動小腿來進行鍛煉腿部肌肉，但是小腿的擺動卻是依靠著大腿肌肉的伸展來讓小腿進行不停地敲打，而且，大腿的肌肉會因為要協(xié)助小腿的敲打動作而快速地使力，讓身體維持著小腿循環(huán)敲打的動作。因此這個動作也同樣可以幫助消耗大腿內(nèi)多余的脂肪。但是在做這個動作的時候，小腿與大腿之間的夾角最好就是不要大于90度。

　　第七招：擺身壓腿

　　動作步驟：

　　1、雙腳打開到與肩寬一樣，讓骨盆盡可能地立起來，確保上半身和下半身在同一個平面內(nèi)。

　　2、雙手自然垂直擺放在身體兩側(cè)，抬頭挺胸，向右側(cè)擺動身體。

　　3、右手扶著右側(cè)的大腿根部進行輕輕的施力按壓大腿，按壓5秒鐘左右。

　　4.然后換為左側(cè)擺動上半身，同樣用左手按壓左側(cè)的大腿根部。

　　5、這個動作每次持續(xù)做5分鐘，左右兩邊交替進行。

　　原理：這個動作主要是通過按壓大腿根部讓大腿根部施力，不但可以拉伸到大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，還可以讓大腿內(nèi)側(cè)的肌肉得到充分的外界的刺激，從而讓大腿內(nèi)側(cè)的肌肉在進行快速的新陳代謝功能，讓大腿內(nèi)側(cè)的脂肪在短時間內(nèi)被快速分解，作為能量釋放出來幫助維持大腿內(nèi)側(cè)肌肉的正常運動，從而達到良好的瘦大腿功效。

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