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《中國居民膳食指南(2022)》推薦水果類每天攝入量是多少?

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年11月24日 16:55

在《中國居民膳食指南(2022)》中推薦水果類每天攝入量如下:

1、每日水果攝入量建議為200~350克新鮮水果(不包括果汁),其中至少一半應是果肉。需要注意的是,攝入的水果種類應盡量豐富多樣,以便獲得全面的營養(yǎng)。

2、攝入水果時應考慮個體差異,例如年齡、性別、體重、身體狀況等。一般來說,健康成年人每天的水果攝入量可達到300~400克。但如果是老年人或體重較輕的人,建議適當減少攝入量。

3、盡量選擇新鮮、成熟的水果,避免或減少食用加工制品。因為加工制品往往含有更多的糖分和其他添加劑,不利于健康。

4、除了直接食用水果,還可以嘗試將水果作為餐后的甜點,或者在烹飪中作為配菜使用。這樣不僅可以增加水果的攝入量,還可以豐富餐桌上的食物種類。

每天吃水果的好處

1、提供豐富的維生素和礦物質(zhì):水果是維生素和礦物質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源,如維生素C、維生素A、鉀、膳食纖維和抗氧化劑等。這些營養(yǎng)素對維持身體健康非常重要。例如,維生素C有助于增強免疫系統(tǒng),預防感冒和其他疾病;鉀對維持心臟和肌肉的正常功能至關重要。

2、提高免疫力:許多水果中含有豐富的維生素C和抗氧化劑,這些營養(yǎng)素可以幫助增強免疫系統(tǒng),預防感冒和其他疾病。此外,一些水果如藍莓和草莓等還含有豐富的抗氧化劑,可以減少氧化應激,提高免疫力。

3、有益于心血管健康:研究表明,水果中的營養(yǎng)素如維生素C、膳食纖維和抗氧化劑等可以幫助降低血壓、降低膽固醇水平,從而有益于心血管健康。促進消化:水果中的膳食纖維可以幫助促進腸道蠕動,有助于預防便秘和其他腸道問題。

4、保護皮膚:水果中的維生素C和抗氧化劑可以促進皮膚細胞的再生和修復,保持皮膚的彈性和光澤。降低患病風險:研究表明,多吃水果可以降低患糖尿病、肥胖癥、癌癥等慢性疾病的風險。

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