在《中國(guó)居民膳食指南(2022)》中推薦水果類每天攝入量如下：

1、每日水果攝入量建議為200~350克新鮮水果（不包括果汁），其中至少一半應(yīng)是果肉。需要注意的是，攝入的水果種類應(yīng)盡量豐富多樣，以便獲得全面的營(yíng)養(yǎng)。

2、攝入水果時(shí)應(yīng)考慮個(gè)體差異，例如年齡、性別、體重、身體狀況等。一般來(lái)說(shuō)，健康成年人每天的水果攝入量可達(dá)到300~400克。但如果是老年人或體重較輕的人，建議適當(dāng)減少攝入量。

3、盡量選擇新鮮、成熟的水果，避免或減少食用加工制品。因?yàn)榧庸ぶ破吠懈嗟奶欠趾推渌砑觿焕诮】怠?/p>

4、除了直接食用水果，還可以嘗試將水果作為餐后的甜點(diǎn)，或者在烹飪中作為配菜使用。這樣不僅可以增加水果的攝入量，還可以豐富餐桌上的食物種類。

每天吃水果的好處

1、提供豐富的維生素和礦物質(zhì)：水果是維生素和礦物質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，如維生素C、維生素A、鉀、膳食纖維和抗氧化劑等。這些營(yíng)養(yǎng)素對(duì)維持身體健康非常重要。例如，維生素C有助于增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，預(yù)防感冒和其他疾??；鉀對(duì)維持心臟和肌肉的正常功能至關(guān)重要。

2、提高免疫力：許多水果中含有豐富的維生素C和抗氧化劑，這些營(yíng)養(yǎng)素可以幫助增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，預(yù)防感冒和其他疾病。此外，一些水果如藍(lán)莓和草莓等還含有豐富的抗氧化劑，可以減少氧化應(yīng)激，提高免疫力。

3、有益于心血管健康：研究表明，水果中的營(yíng)養(yǎng)素如維生素C、膳食纖維和抗氧化劑等可以幫助降低血壓、降低膽固醇水平，從而有益于心血管健康。促進(jìn)消化：水果中的膳食纖維可以幫助促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助于預(yù)防便秘和其他腸道問(wèn)題。

4、保護(hù)皮膚：水果中的維生素C和抗氧化劑可以促進(jìn)皮膚細(xì)胞的再生和修復(fù)，保持皮膚的彈性和光澤。降低患病風(fēng)險(xiǎn)：研究表明，多吃水果可以降低患糖尿病、肥胖癥、癌癥等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

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