教你六個簡單瑜伽動作 緩解疲勞壓力精力充沛

辦公室工作因為久坐不起，容易形成各種疾病，致使很多人處于亞健康狀態(tài)。鼠標肘、頸椎病、腰椎病?這都是我們經(jīng)常面對的煩惱。下面教大家六個瑜伽動作，可以有效地幫助你緩解這些不良狀態(tài)。只要堅持一段時間，出現(xiàn)在辦公室里的將是一個容光煥發(fā)、精力充沛的你，下面一起來學學吧。　　一、虎式　　要領：成跪姿，單腿向后伸，并抬起與腿相反側的手臂。保持身體平衡。　　功效：強壯背部，兩腿和兩膝，緩解腰骶椎疼痛。       http://rescdn.qqmail.com/dyimg/20140420/7B4DA637AD12.png   二、三角扭轉式　　要領：在三角式的基礎上扭轉軀干，一側手放至另一側腿的腳外側，另一只手指向上方?！　」πВ喊茨?nèi)臟器官，消除腰腹部的多余脂肪，延伸國旁腱，加強兩腿肌肉力量。          http://rescdn.qqmail.com/dyimg/20140420/7B4DC61DD660.png　三、弓步壓腿式　　要領：前腿膝關節(jié)置于腳尖后方，成大弓箭步，后側腿放于地面上，重心放低，上體直立，雙手合實舉于上方，眼睛看手?！　」πВ簻p少臀部及大腿后側的多余脂肪，使臀部重心上移，減少腹部多余脂肪，促進消化功能。　　四、三角伸展式　　要領：兩腿開立，腳尖向前，一側腳尖打開90度，上體側彎下降至單手指尖觸地，另一側手向上伸展，兩臂垂直于地面，上體與腿成一直線?！　」πВ簻p少腰部兩側的多余脂肪，柔韌并延伸脊柱，伸展兩臂和兩腿韌帶。    http://img.cnys.com:88/uploads/allimg/140402/12-1404021H047.png　五、坐角式　　要領：屈膝兩手抓住腳尖，慢慢的向上舉起，伸直膝蓋。身體以臀部著地保持平衡，后背立直?！　」πВ焊纳迫梭w的平衡，減少腹部的多余脂肪，對內(nèi)臟器官有益?！　×⒔痣u獨立式　　要領：同側手抓住同側腳，慢慢地放低上體，同時離地腿向上伸起，另一側手臂向前伸，保持身體平衡?！　」πВ哄憻捚胶饽芰八枷爰械哪芰?，強壯腿部肌肉和加強力量，按摩副部、腹部，腰骶椎得到鍛煉。

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