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改善便秘的瑜伽動(dòng)作

2024年09月07日 15:15:00

清晨空腹靜坐冥想5-10分鐘，喝2-3杯淡鹽水，做摩天式、排出毒素與胃氣體、釋放腹部緊張、刺激腹部四個(gè)姿勢，每個(gè)姿勢做六次，共做三輪。

便秘不是小事，需要重視。瑜伽加鹽水凈腸術(shù)是一種安全高效的改善便秘的方法，具體步驟如下：

1.清晨空腹靜坐冥想510分鐘。

2.準(zhǔn)備一瓶淡鹽水，3升左右。先快速喝23杯。

3.做以下五個(gè)姿勢，每個(gè)姿勢做六次（左右算一次）。每做完一輪都要快速飲水23杯，共做三輪。

摩天式：直立，兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時(shí)雙手分開，在體側(cè)落下。

排出毒素與胃氣體：仰躺在瑜伽墊上，兩腿并攏，腳背繃直，兩手打開掌心向下放在地上。收緊腹部，右腿屈膝，雙手手指交叉抱住膝蓋，將膝蓋壓向胸口。右膝蓋向右轉(zhuǎn)，然后將右小腿拉向身體，雙手交扣將右腿壓向身體。保持姿勢510個(gè)呼吸，然后回到原位，換腿重復(fù)相同動(dòng)作。

釋放腹部緊張：跪在地上，腳板勾起，腳尖點(diǎn)地，兩腿分開與肩同寬。雙手屈肘托住腰部后側(cè)，肘部向后壓，打開胸腔。抬頭挺胸，腰桿挺直，上身與大腿垂直于地面。收緊腹部、臀部和大腿，腰部向后彎曲，同時(shí)雙手放開，右手向后按住右腳跟，左手向右上方伸展，頭部向右轉(zhuǎn)，看向右腳跟處。保持姿勢510個(gè)呼吸，然后慢慢回到原位，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。

刺激腹部：坐在墊子上，左腿向前伸直，右腿屈膝，腳背繃直，兩手抓住右腳掌將其放在左腿根部上方。抬頭挺胸，腰背挺直。保持腿部姿勢，上身向前彎曲，直到額頭胸部觸碰到左大腿，同時(shí)兩手屈肘，肘部著地，兩手抓住左腳掌。保持姿勢1020個(gè)呼吸，然后回到原位，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。

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