不知道從什么時(shí)候開(kāi)始，健身圈里開(kāi)始流行一個(gè)詞“核心力量”，其實(shí)很多人都不清楚核心力量到底是什么，今天給大家介紹一下核心力量以及我們可以如何獲得這個(gè)力量。

核心肌群：是指由腹斜肌、腹直肌、豎脊肌以及下背肌等組成的一個(gè)肌肉群。

重要性：核心力量之所以能被冠上“核心”的名字，是因?yàn)樗娴奶匾?，它的存在支撐著我們的上半個(gè)身體能夠保持直立，不管別的肌肉練得多好，如果核心部位很薄弱，那么你的身形還是會(huì)給你感覺(jué)不正、虛弱。

那么關(guān)于如何鍛煉核心肌群，給大家介紹下面這些最基礎(chǔ)的方法。

方法一：平板支撐

雖然動(dòng)作看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但是它的鍛煉效果是非常明顯的。首先趴在墊子上，雙手小臂貼緊地面，和雙腳前腳掌一起支撐身體，手臂肘關(guān)節(jié)處呈現(xiàn)90度垂直。

面朝地面，頭部、頸部、背部、臀部以及雙腿在一條直線上，臀部不要拱起也不要下凹。收緊腰腹肌肉。一次60秒，一組做3-5次就可以了。

方法二：V型兩頭翹

運(yùn)動(dòng)者首先是平躺在墊子上，上半身和雙腿同時(shí)抬起，身體呈V型，雙腿保持伸直狀態(tài)不要彎曲，收緊腹部肌肉，雙手伸直舉起，直到摸到腳掌（腳踝也可），然后還原。

抬起時(shí)吸氣，躺下時(shí)呼氣，鍛煉時(shí)注意節(jié)奏感。一天做3組，一組做35次。

方法三：雙杠蕩腿

這個(gè)動(dòng)作要借助雙杠，一般小區(qū)里都有。雙手分別扶著雙杠兩根杠子，借助跳起時(shí)的彈力，雙手支撐住身體，使得腳離開(kāi)地面。

上半身保持直立，雙腿并攏，腰部發(fā)力，雙腿抬起，直到和地面呈水平平行，然后放下再抬起，直到超過(guò)左側(cè)杠子高度，然后放下?lián)Q右邊。

運(yùn)動(dòng)中要能感受到是核心肌群在發(fā)力，中間、兩側(cè)抬起3次為一個(gè)動(dòng)作，每天做3組，一組做30個(gè)。

方法四：推健腹輪

身體呈俯臥撐姿勢(shì)支撐在地面，雙手握住健腹輪兩端把手，向前推動(dòng)健腹輪，直到自己身體近似于平行地面，然后再向后拉回。

核心肌群在這個(gè)過(guò)程中保持高度收緊，不然可能會(huì)控制不好輪子的滾動(dòng)導(dǎo)致自己直接趴下。也可以雙腿跪在墊子上，上半身懸空，雙手推動(dòng)健腹輪前后移動(dòng)。

其實(shí)鍛煉核心力量的方法多種多樣，我們今天介紹的都是最平常的，也都很實(shí)用，練肌肉、增強(qiáng)力量是一個(gè)持之以恒的過(guò)程，堅(jiān)持鍛煉，才會(huì)越來(lái)越強(qiáng)壯。

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