不知道從什么時候開始，健身圈里開始流行一個詞“核心力量”，其實很多人都不清楚核心力量到底是什么，今天給大家介紹一下核心力量以及我們可以如何獲得這個力量。

核心肌群：是指由腹斜肌、腹直肌、豎脊肌以及下背肌等組成的一個肌肉群。

重要性：核心力量之所以能被冠上“核心”的名字，是因為它真的太重要了，它的存在支撐著我們的上半個身體能夠保持直立，不管別的肌肉練得多好，如果核心部位很薄弱，那么你的身形還是會給你感覺不正、虛弱。

那么關(guān)于如何鍛煉核心肌群，給大家介紹下面這些最基礎(chǔ)的方法。

方法一：平板支撐

雖然動作看起來很簡單，但是它的鍛煉效果是非常明顯的。首先趴在墊子上，雙手小臂貼緊地面，和雙腳前腳掌一起支撐身體，手臂肘關(guān)節(jié)處呈現(xiàn)90度垂直。

面朝地面，頭部、頸部、背部、臀部以及雙腿在一條直線上，臀部不要拱起也不要下凹。收緊腰腹肌肉。一次60秒，一組做3-5次就可以了。

方法二：V型兩頭翹

運動者首先是平躺在墊子上，上半身和雙腿同時抬起，身體呈V型，雙腿保持伸直狀態(tài)不要彎曲，收緊腹部肌肉，雙手伸直舉起，直到摸到腳掌（腳踝也可），然后還原。

抬起時吸氣，躺下時呼氣，鍛煉時注意節(jié)奏感。一天做3組，一組做35次。

方法三：雙杠蕩腿

這個動作要借助雙杠，一般小區(qū)里都有。雙手分別扶著雙杠兩根杠子，借助跳起時的彈力，雙手支撐住身體，使得腳離開地面。

上半身保持直立，雙腿并攏，腰部發(fā)力，雙腿抬起，直到和地面呈水平平行，然后放下再抬起，直到超過左側(cè)杠子高度，然后放下?lián)Q右邊。

運動中要能感受到是核心肌群在發(fā)力，中間、兩側(cè)抬起3次為一個動作，每天做3組，一組做30個。

方法四：推健腹輪

身體呈俯臥撐姿勢支撐在地面，雙手握住健腹輪兩端把手，向前推動健腹輪，直到自己身體近似于平行地面，然后再向后拉回。

核心肌群在這個過程中保持高度收緊，不然可能會控制不好輪子的滾動導(dǎo)致自己直接趴下。也可以雙腿跪在墊子上，上半身懸空，雙手推動健腹輪前后移動。

其實鍛煉核心力量的方法多種多樣，我們今天介紹的都是最平常的，也都很實用，練肌肉、增強(qiáng)力量是一個持之以恒的過程，堅持鍛煉，才會越來越強(qiáng)壯。

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