腹部有著贅肉是很多朋友頭疼的事情，稍不注意就會出現(xiàn)游泳圈?？傇谙霊?yīng)該怎樣瘦腹部。僅僅靠飲食減肥是不可能完全瘦腹部的，我們可以做一些扭轉(zhuǎn)的姿勢，借由動作改善問題，使體態(tài)更優(yōu)美。下面，跟著瘦身小編一起來做兩個(gè)瘦腹減肥運(yùn)動，每天只用5分鐘時(shí)間，扭轉(zhuǎn)你的身體，就可以塑造優(yōu)美體態(tài)！

　　很多人對自己的小腹都不甚滿意，隨著年齡增長，身體代謝功能變慢、變差，就算少吃還是無法讓小腹平坦。你可以做一些扭轉(zhuǎn)的姿勢，讓腹部輕松得到按摩，消除僵硬感。此外，還可以刺激腸胃蠕動，使消化系統(tǒng)的排便功能正常，有腰酸背痛的人也可以借由動作改善問題，使體態(tài)更優(yōu)美。所以，從現(xiàn)在起，不論坐著、躺著或站著，都一起來扭轉(zhuǎn)你的身體吧！

　　現(xiàn)在，就用2個(gè)瑜伽動作—船式、單腳扭轉(zhuǎn)來改善！

　　◎改善癥狀：小腹脂肪堆積/肚子贅肉軟趴趴

　　◎運(yùn)動部位：

　　正：腹部、大腿外側(cè)

　　背：手臂內(nèi)側(cè)、側(cè)腰

　　坐姿POSE 1船式

　　鍛煉腰部/加強(qiáng)背肌肉的力量

　　1、坐姿，腳尖碰地

　　坐于墊上，雙腳屈膝合併，腳尖輕輕的放在地上，雙手置于臀部后方，上半身盡量挺直并維持一直線，眼睛直視前方。

　　Point脖子不要縮起來，保持平穩(wěn)放松。

　　停留時(shí)間：3～5個(gè)呼吸

　　2、雙腳穩(wěn)定抬起

　　慢慢的將腳掌離地，手不要抬起來，感覺腹部肌肉用力，保持身體穩(wěn)定后，可將雙腳小腿提高，雙手再緩慢松開置于小腿兩側(cè)，停留3～5個(gè)唿吸，注意身體不要搖晃。

　　Point腰部挺直勿駝背，雙手緊貼地面，成為支撐身體的力量。

　　你也可以這樣做！

　　尾骨較大或較瘦的人，練習(xí)時(shí)可在臀部下方墊厚毛巾，避免椎骨與地面摩擦產(chǎn)生不適感，在動作時(shí)也較不會吃力，增加動作的完成度。

　　坐姿POSE 2單腳扭轉(zhuǎn)

　　軟化腹部的內(nèi)臟肌肉/按摩腸胃

　　1、坐姿，右手抱住左腿

　　坐于墊上，右腳往前伸直，左腳彎曲并靠于右膝內(nèi)側(cè)，右手抱住左膝，左手支撐在臀部后方，視線往前看。

　　Point身體保持直立，不要駝背。

　　停留時(shí)間：3～5個(gè)呼吸

　　2、身體向左扭轉(zhuǎn)

　　上半身挺直往左后方扭轉(zhuǎn)，視線注視后方，確認(rèn)兩邊坐骨力量平均坐于墊上，緩慢將左手朝向天空舉起，停留3～5個(gè)呼吸后，再換邊練習(xí)。

　　Point左手盡量往上伸直，讓身體有更多伸展。

　　這樣做可以有更多延伸！

　　有些人在扭轉(zhuǎn)時(shí)會感覺腰或背特別酸痛，屬于正常現(xiàn)象，因?yàn)橐话闳斯ぷ鲿r(shí)會慣用同一邊肌肉，你可以將兩手都往上方伸直延伸，加強(qiáng)腹部扭轉(zhuǎn)的力量，讓肌肉有不同方向的活動、平衡協(xié)調(diào)。

　　NG

　　如果腹部沒有力氣會出現(xiàn)駝背或聳肩的狀況，切記腹部要用力，身體保持直立的扭轉(zhuǎn)，才能確實(shí)放松背部肌肉及嵴椎。

相關(guān)知識

這9個(gè)瑜伽動作助你消除腰部贅肉
6個(gè)瘦腰瑜伽動作幫你消滅腰腹部贅肉
7個(gè)快速消除腰部贅肉的瘦腰動作
怎樣去除腰腹部贅肉
這個(gè)瑜伽動作，消除腰部贅肉，每日一練，身段苗條，嫵媚動人！
四大腹部鍛煉動作，幫你剪掉腹部贅肉
5個(gè)瑜伽動作讓你快速消滅腰間贅肉
五種瘦腹瑜伽操 快速消滅腹部贅肉
瘦腹瑜伽操幫你快速消滅腹部贅肉瑜伽學(xué)習(xí)
拒絕當(dāng)“大肚婆”，3個(gè)瑜伽體式快速消除腰腹部贅肉，塑造完美腰身

網(wǎng)址: 2個(gè)動作助你消除腹部贅肉 http://www.u1s5d6.cn/newsview597747.html